Top 10 tips til Nå din Bodybuilding Mål

Top 10 tips til at nå dine mål!

Mange mennesker har svært ved at nå deres specifikke mål for en række årsager. Nogle giver op efter ikke at se eventuelle gevinster, og nogle kan &'; t synes at finde motivationen. Under alle omstændigheder, her er de øverste 10 tips til at holde din regime og sikre, at du nå dine mål

Angiv Realistisk & Specifikke mål, Mål & Målsætninger

Et mål er, hvad der præcist din plan at opnå.
Sæt af mål er de ting, du forventer at opnå langs denne måde at nå dit mål.
Mål er de kortsigtede ting, du ønsker at opnå at nå langsigtede mål og mål
Et eksempel
.

Dit mål kunne være at få 10 £ af muskler i 5 måneder.
Dine mål kan omfatte nå personlige rekorder i din bænkpres og squat og også spise en ren kost for at nå dit mål.
dine specifikke mål kan omfatte forsøger at løfte mere vægt i hvert træningspas.
Brug SMART Teknik
Mange uddannelse enkeltpersoner bruge denne teknik til at sikre deres mål er inden for rækkevidde

Specifik Dine mål skal være specifikke for dig
Målbar Du skal være i stand til at måle dine fremskridt
opnåelige Der er ingen mening at sætte et mål om at få 30 £ af muskler i 3 uger; det netop vundet &'; t ske
Realistisk Sørg for at tage højde for din livsstil, og hvor meget du kan opnå realistisk
tidsfaseinddelte Indstil en tidsramme for dine mål.; dette vil gøre dig koncentrere sig fuldt ud om sagen i hånd.

Være Patient
Ændring kropssammensætning er ikke en let opgave! Det tager engagement og motivation for længere perioder. Hvis du er på udkig efter en dramatisk ændring i løbet af få uger vil du sandsynligvis blive skuffet, men vær tålmodig, hvis du gør de rigtige ting din krop vil ændre sig.

Mange mennesker giver op, ligesom deres krop ændrer sig og undlader at se de reelle resultater, der kan gøres. Når dette er sagt skal du sørge sætte dine mål ved hjælp af SMART teknik.

Spis mindre, mere hyppige måltider
Spise hyppigere mindre måltider vil holde dig fra sult smerter og over-spiser. Have 3 måltider dagligt kan forlade dig sulten mellem måltiderne og mere tilbøjelige til at snacking på dårlige fødevarer.
Spise mindre måltider også har mindre effekt på insulin. Dette hormon er vigtigt for næringsstof deposition, men spise store måltider kan spike insulin fører til eventuel opbevaring fedt.

Spis de rigtige fødevarer
Din kost er nøglen til at nå dine mål. Sørg for at du forskning, hvad fødevarer er passende for dine mål og hvor mange kalorier du skal forbruge på daglig basis.

Keep It Simple
Foretage et omfattende Planen kan ikke være bæredygtig på lang sigt. Sørg for at du har planer er så simpelt som muligt, så du kan holde sig til det dag ud og dag ind. Mange FAD kostvaner eller workout regimer gøre at holde sig til dem næsten umuligt, men hvis din plan er enkel, let at følge og let gentagelig du kan være sikker på din evne til at nå dit mål.

Giv din bedste i gymnastiksalen
Hvis du er seriøs omkring at gøre dig bedst behandle gymnastiksalen som din arbejdsplads. Det isn &'; t et sted at socialisere og tale med venner i 10 minutter mellem sæt. Få i gymnastiksalen, arbejde hårdt og intenst, har du job og derefter forlade.

Udfør øvelserne korrekt
Sørg for at bruge rigtige form og tempo i alle dine øvelser. Performing øvelser forkert, kan føre til skade og ringere gevinster. Som en vejledning fleste øvelser bør være hurtig på den koncentriske bevægelse (en optælling af 1) og langsommere på den excentriske (en optælling af 1,2).

Lad din krop Recover
Over-uddannelse vil helt stoppe dine gevinster og føre til skade. Træning muskler alt for ofte ikke vil give dem tid nok til at komme sig eller vokse og føre til ingen muskelvækst. Træning intenst 3-4 gange om ugen er rigeligt, mere, og du vil løbe risikoen for at træne dine muskler for ofte og ikke bygge en ny masse.
Du bør også planlægge en uge fri hver 10-12 uger at lade din krop komme sig helt fra stormløb. Husk din krop kommer sig og vokser uden for gymnastiksalen, så det er vigtigt at hvile.

Vær konsekvent
En af de bedste tips er at være helt i overensstemmelse med din plan. Hvis du ikke er i overensstemmelse med din kost og træning, du ikke give dig selv en chance for at lykkes. Du bør holde fast i din plan syv dage om ugen og ikke tre eller fire. Selvfølgelig kan du &'; snyde &'; alle så ofte, vil dette give dig en pause! Du kan tage et måltid om ugen, eller en time om ugen til at gøre præcis, hvad du ønsker, og spiser præcis hvad du vil

Accepter alle Ansvar
Hvis du tilflugtssted &';! T nået dit mål være helt ærlig med dig selv. Kunne du have gjort bedre? Kunne du har prøvet hårdere? Kan du har spist renere? Det er vigtige spørgsmål, du skal spørge dig selv, så du kan revurdere dine mål og tage et skridt fremad.

altid stræbe efter at gøre det bedre og forbedre, og først derefter vil du blive belønnet med de resultater, du fortjener.
.