Er at opnå en Muskel pumpe eller Burn Under vægttræning Workout Indstiller Nødvendigt for muskel gevinst?

Mange bodybuildere, der ønsker at opbygge betydelige niveauer af muskelmasse formål at opnå en muskel pumpe eller brænde i løbet af deres vægttræning workout-apparater, med følelsen af, at en sådan følelse er tegn på muskel træthed og opdeling, derigennem forbedre chancerne for muskel vinde. Bodybuildere vil endda specifikt opsøge musklen pumpe eller brænde ved at ændre visse vægttræning workout faktorer for at fremme en sådan følelse, og ofte fortælle andre bodybuildere, hvordan deres træning var yderst potent eller beskrive en bestemt vægtløftning motion som føler overlegen på grund af specifik musklen pumpe eller brænde, der ledsager hvert sæt.

Men, er der en alvorlig fejl med denne bodybuilding koncept? Bestemt, enhver person, der har løftet vægte er godt klar over musklen pumpe og brænde fascination, som bodybuildere ofte taler om dette fænomen, men hvordan præcis er den muskel pumpe eller brænde opnået, og er de teknikker, der fremmer en sådan sensation faktisk befordrende mod muskel vinde?

muskel pumpe og brænde er en funktion af høj rep intervaller, hvor en bodybuilder bruger mindre vægt for at fejle ved hjælp af et meget højere antal gentagelser, som får musklerne til træthed i en langt anderledes måde end højere vægt og lavere reps. Fordi en muskel er i stand til at fungere i længere perioder i en vægt løft indstilles, når højere reps, der er en muskel pumpe og brænder, der ledsager den sidste del af et højt rep interval, som musklen begynder at nærme fiasko, men i kraft af anvendelse af mindre vægt for at opnå musklen pumpen og brænde rep interval, er muskeltræning negativt påvirket, og selvom træning session faktisk kan føle mere intens og effektiv på grund af musklen pumpen og brænde, typen af ​​træthed, som er mere udholdenhed relateret end muskeltræning i naturen, er ikke den mest effektive for dem, der ønsker at fokusere på at akkumulere den største mængde muskelmasse.

Når du bruger en lavere rep rækkevidde og højere vægt, workout sæt vil normalt ikke opleve overalt nær niveauet af muskel pumpe eller brænde i forhold til højere rep, lavere vægt workout sessioner, men fordi vægten anvendte er større, når reps er lavere, musklen modtager en større grad af overbelastning og stød, derfor forårsager overlegne bodybuilding resultater i de fleste muskelgrupper. Selv om den muskel pumpe og brænde er langt mindre i tungere vægtløftning sessioner, da muskelvækst er overlegen, er der ingen legitim grund til en bodybuilder at sigte for muskel pumpe eller brænde under en træning session, der har som sit primære intension muskeltræning .

Højere rep og lavere vægt workout sessioner er nyttige for muskel nyttiggørelse, overtræning forebyggelse, og fælles rekreation, men er langt mindre effektive til at opbygge muskelmasse i de fleste områder i forhold til tungere vægtløftning træning, der ikke tilbyder nogen væsentlig muskel pumpe eller brænde. Der er også visse øvelser, der har tendens til at forårsage en større følelse af muskel pumpe eller brændes, især dem, der strække musklen signifikant (såsom PEC dæk), men også fungere på samme netop beskrevne fremgangsmåde, idet musklen pumpen og brænde vil i høj grad øge med lavere vægt og højere reps, men det vigtigste punkt at huske er, at det højeste niveau for muskelvækst ikke vil forekomme ved at tilstræbe en muskel pumpe eller brænde, men snarere gennem strukturering vægtløftning workout sessioner til at fungere inden for en lavere rep interval, hvor en større vægt vil blive brugt til at producere en højere grad af arbejdsbyrden.

Hvis du nyde en muskel pumpe eller brænde, så kan du altid udføre et sæt i slutningen af ​​hvert vægtløftning træning øvelse, består af højere reps og lavere vægt (et brænde ud sæt), da dette ikke vil forstyrre muskel vækst antager, at alle tidligere workout sæt er struktureret ved hjælp af en lavere rep interval og tungere vægt, hvilket er befordrende mod maksimal muskel gevinst. Målet er ikke at føle sig som hvis en muskel er vokset i størrelse i løbet af den faktiske vægt løft workout session, men snarere at opnå ugentlige målbare muskel gevinster, så ikke begå den fejl at tro, en muskel pumpe eller brænde under en træning vil udmønte sig i nogen ekstra bæredygtig vækst muskel, medmindre du har struktureret din vægtløftning session med tungere, lavere rep træning for maksimal muskelstimulation
.