Effektive måder at få muskler

De fleste af jer begynde at bygge muskler med nogle eller den anden pro bodybuilder i tankerne. Det kan kun forlade dig stresset og udøvede. De fleste af dem blev ikke, hvad de er natten og resten af ​​dem ikke træne naturligt. Så husk, Rom blev ikke bygget på en dag.

Det primære fokus at opbygge muskler skal være på vægttræning, som omfatter vægtløftning og gymnastik (push ups, pull-ups, reverse crunches, etc.). Den bedste del af vægtløftning er, at du gradvist kan øge din styrke og udholdenhed med det.

Tilstrækkelig hvile er ekstremt vigtigt for korrekt muskel gevinst, og denne kendsgerning ignoreres af de fleste mennesker, der ønsker øjeblikkelige resultater for deres indsats. Muskler vokser ikke under træning, faktisk de vokser, mens din krop hviler efter dit arbejde ud. Hvis du ikke hvile, er du kun forsinke muskel byggeprocessen.

Træthed spiller en afgørende rolle i opbygningen af ​​muskler. Det handler om at teste din grænse. Hvis du tror, ​​du kan gøre en anden sæt i dit perfekte form, først derefter skal du gå videre eller tilføje mere vægt på din træning. Du bør have en "spotter" med dig, der kan hjælpe dig med din vægt bare i tilfælde det falder. En skade kan sætte dine dage og måneder af bestræbelserne på at spilde.

Gør sammensatte øvelser og squat dine ben. Øvelser, der er målrettet flere muskler på samme tid er bedre. Squats og dødløft arbejde for hele din krop. I stedet for at gøre biceps krøller, squats og dødløft med tung vægt vil resultere i større arme.

En ændring i kosten er nødvendig for muskel gevinst. Flere indtag af komplekse kulhydrater og magert protein og små måltider i løbet af dagen hjælper med at opbygge musklerne. Sukker indtag bør begrænses, da det hindrer muskel gevinst. Prøv at øge din fødeindtagelse, men sørg for, at omfatter fødevarer, der er egnet til at bygge muskler.

tage på i vægt på et vist niveau er også vigtigt. En mager person kan aldrig se muskuløs uden at vinde en vis vægt. For at opnå dette spise fødevarer med højt kalorier som ris og nødder, men det betyder ikke at få fedt. Har sødmælk og hele fødevarer som kød, fjerkræ, fisk, æble, etc. for at opnå det.

Endelig sætte dine mål og holde styr på dine fremskridt. Du skal måle din fedt (med hjælp fra en fed caliper), tage billeder af din krop ved slutningen af ​​hver uge, tage regelmæssig blodprøve for at holde dit helbred i skak, kontrollere din vægt en gang om ugen og gøre styrke analyse.
.