Øget testosteronniveauer Naturligvis

Er du finde det svært at få muskler - eller endnu værre har du fundet, at dine muskler er ved at miste hovedparten - trods din indsats i gymnastiksalen? Hvis så det &'; s muligt, at du lider af en reduktion i testosteron produktion

Den primære kønshormon, testosteron, er afgørende for en hensigtsmæssig udvikling af seksuel funktion.. Men testosteron hos voksne spiller også en vigtig rolle i reguleringen af ​​muskelmasse og kroppen &'; s. Reaktion på træning

Tidlige tegn på lavere niveauer kan være en stigning i kropsfedt, nedsat muskelmasse, irritabilitet, nedsat energi, erektil dysfunktion og træthed. Så hvad der forårsager den

Fra en øvelse perspektiv når en atlet bliver &';? Over-uddannede &'; eller trætte på en løbende basis, er der ofte en ledsagende fald i testosteron. Det er faktisk meget almindeligt i udholdenhedsatleter.

Men fra et ernæringsmæssigt synspunkt, en af ​​de største faktorer, der kan påvirke testosteron produktionen er kronisk kalorie begrænsning, enten gennem et vægttab program eller ved ikke at matche din kost med energikrav i din træning.

Andre almindelige faktorer er en mangel på zink eller magnesium og for nylig er det blevet foreslået, at en mangel på vitamin D, kan spille en rolle.

hvordan man kan øge testosteronniveauer

Motion Smart - Den bedste måde at øge testosteron gennem øvelse er at fokusere på styrketræning. Flere sæt sammensatte bevægelser såsom squats eller døde elevatorer, udfærdiget i 8-12 reps er optimalt for testosteron produktion.

Få dine omega-3 fedtstoffer - Diæter med mindre end 20% fedt kan føre til lavt testosteron. Græs fodres oksekød, koldt vand laks sammen med mandler og valnødder er gode måder at øge omega 3 fra fødevarer. Undgå raffinerede og forarbejdede kulhydrater vil også hjælpe.

Støt din livsstil - Der &'; s meget lidt videnskabelig dokumentation for en "tryllestav", som vil øge testosteron i atleter, trods hvad supplere fabrikanter kan sige. Den mest effektive ene er faktisk vil kunne være den "gode gammeldags" protein shake, taget umiddelbart efter træning.

Som følge af stress og lange timer indendørs, er zink og D-vitamin mangler stadig mere almindeligt. Lave niveauer af disse kan føre til testosteron omdannes til østrogen, som kan føre til den frygtede &'; manboobs &' ;.

Gendannelse niveauer kan bidrage til at øge testosteron, som vil hjælpe med at opbygge mager muskelmasse, øge stofskiftet og mindske kropsfedt.

Supplere med BCAA (forgrenede aminosyrer), både under og umiddelbart efter styrketræning, har vist sig at fremme højere niveauer af testosteron og sænke reaktion af stresshormonet cortisol.

få nogle resten - Dens afgørende, at efter det hårde arbejde med en træningssession at du tillader tilstrækkelig tid til søvn og nyttiggørelse. Ikke blot vil dette give dine muskler til at komme sig, men letter også, at væksthormon produktion og testosteron niveauer maksimeres
.