Sådan Up Your muskulær udholdenhed

Alle sports atleter har brug for denne nøgle kvalitet til at konkurrere på en professionel, konkurrencedygtigt niveau i deres specialiserede sport. Definitionen af ​​muskulær udholdenhed er at kunne gøre den største kraft i længst mulig tid. Som tiden går, dens kun naturligt, at man ville kun kunne producere en mindre og mindre mængde af kraft i forhold til den oprindelige kraft, der frembringes. Der er to forskellige muskuløse endurances; Anaerob og aerob. Anaerob er over en lille tidsskala, mens aerob er over en stor tidsskala.
Nu onto, hvordan du kan øge din udholdenhed. Styrke kan opdeles i tre primære energisystemer:
første kaldes ATP-PC Energy System, som er anaerobe baseret. ATP er den vigtigste kilde til energi dine muskler vil bruge. Mængden af ​​ATP dine muskler indeholder kan falde til nul meget hurtigt. Infact, kan det tage kun 3 sekunder! For at gøre op for dette, fosfat-Kreatin (PC) returnerer ATP niveauer til sin oprindelige, indtil alle PC er brugt op. På grund af pc, du rent faktisk kan modtage 10 sekunder helt ATP forbrug.
Den anden kaldes den glycolytiske System som også er anaerobt baseret. Dette system kommer i spil efter den vigtigste ATP-PC-system er brugt op. Processen med glycosis lader kulhydrater opdeles uden hjælp af ilt. Dette er en dejlig måde at bringe ATP tilbage til sin oprindelige beløb, selv om dårlig ting er, at der er biprodukter kaldet hydrogen ioner, der vil give dig en brændende fornemmelse, når de
ioner blive større i mængde. Mælkesyre er ikke årsagen til brændende fornemmelse, mælkesyre faktisk konverterer til energi og også protein.
Tredje kaldes aerobe system. Naturligvis er dette aerob baseret, duh! Dette system anvender en fast værdi forsyning af ilt til at stoppe glycosis producere mælkesyre. Siden dens kilde er ilt, kan aktivitet holde ud så længe som muligt på en mindre hastighed. Den dårlige ting ved dette system, er imidlertid det faktum, at en masse af de procedurer, der anvendes til at træne det har vist styrke /hastighed falder.
Hemmeligheden bag dette er at træne de nødvendige systemer til dig og din sport. Det er altid godt at træne det aerobe systemet, men så skal du ikke forsømme denne ene
Motion Eksempler for hver systemer:!
1. ATP-PC System - 30-70-yard Sprints
2.. Mælkesyre System - Bike Work, Squats /Bænk for så mange gentagelser som
3 muligt.. Aerob System - Langdistance /lang tid skala øvelser fungere godt for dette system. Også når du laver nogen af ​​de andre øvelser for de andre systemer, de også alle arbejder dette system også!
Husk, du nødt til at gøre et specialiseret uddannelsesprogram for dine specifikke behov, og for din specifikke sport du er under uddannelse til. En ting plejer arbejde for alle, så sørg for du sammensætte et træningsprogram dig selv i stedet for at bruge en andens. Tid til at øge din muskulær udholdenhed
 !;