Opbygge muskelmasse

Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, skal du først nødt til at forstå, hvad der forårsager en muskel til at vokse og blive stærkere. Der er én og kun én grund til en muskel har for at få større og stærkere.

Gradvist øget overbelastning.

Jeg vil gentage denne erklæring igen, fordi du ikke vil opbygge muskelmasse, hvis du ikke gør følge denne regel.

Den eneste grund til en muskel får større og blive stærkere, er ved at øge mængden af ​​overbelastning eller "arbejde" på den pågældende muskel. En muskel reagerer på stress (vægttræning) ved at tilpasse og voksende til at håndtere den fremtidige stress, der vil blive placeret på den.

Fortsæt med at træne en muskel med samme vægt, og du vil få de samme resultater. Du er nødt til gradvist "tvinge" musklen til at vokse stærkere eller vil du ikke opbygge muskelmasse. Så for at øge overbelastning, skal du øge modstanden. For at øge modstanden, skal du øge mængden af ​​vægt, eller arbejde, du gør.

Lavere gentagelser af en øvelse vil give dig mulighed for at øge overbelastning til at muskel øjeblikkeligt. Dette tvinger stimulering af nye muskelfibre, der vil blive rekrutteret til at håndtere de ekstra belastninger, som stilles over musklen.

Det optimale gentagelse interval at opbygge muskelmasse vil være mellem fire og seks gentagelser for næsten alle motion du gør

Nu, selvmodsigende at myter I &';. har hørt, denne lave gentagelse område vil ikke øge sandsynligheden for skade. Hvis der er noget, vil det reducere risikoen for skader, fordi dine muskler er ved at blive vant til at håndtere ekstra kræfter normalt ikke udsættes på dem, derfor styrke dem.

Lave reps vil ikke medføre, at du "bulk" op unwontedly. Lave reps vil styrke og "tone" dine muskler hurtigere end højere reps. Lettere vægte og højere reps vil som udgangspunkt holde dig fra at gøre optimale gevinster. Det er lettere at træne mere intenst hvis du fokuserer på kun fire til seks gentagelser i stedet for ti til femten. Hvis du kan gøre ti gentagelser af en øvelse, vægten er for lys for at opnå overbelastning.

Hvis du er ny til en øvelse, og bare lære at gøre en øvelse, ti gentagelser er fine.

Hvordan ved du, hvad vægt at bruge? Den første uge eller to af din rutine vil være mere eller mindre en trial and error periode. Du vil hurtigt lære, hvilke vægt, du skal bruge. Hvis du kan gøre mere end seks gentagelser på din tunge sæt til en øvelse, vægten er for lys. Hvis du ikke kan gøre mindst fire, vægten er for tung. Det er sådan du fortælle.

Når du laver mere end seks gentagelser med lethed, tid til at flytte vægten, eller "arbejde" op til det næste niveau. Afhængigt af hvilken motion du er dong, dette kunne variere fra £ 1 på armen krøller til fem pounds på bænkpres. Her er der, hvor den progressive overload opstår, og det er hvordan du opbygger muskelmasse. Husk, at for en muskel til at reagere ved at dyrke, skal den være tvunget.

Her er der, hvor effektivitet også kommer i spil. Fire til seks reps, hvis den udføres med ekstrem intensitet, vil være mere effektive end ti reps af lettere vægt og mindre intensitet. Det er effektivitet.

Den mængde tunge, intense sæt per øvelse vil enten være et sæt eller to sæt, afhængigt af rækkefølgen af ​​øvelsen.
Vi vil diskutere varmer op korrekt mere i dybden i en senere kapitel, men jeg vil kort diskutere det nu. Når du gør en øvelse, du kun ønsker at varme op lige nok til, at blodgennemstrømningen er steget i musklerne, og du føler dig klar til at øge mængden af ​​arbejde, du vil gøre. Du ønsker aldrig at varme op til det punkt, trættende musklerne før du kommer til dine tunge sæt.

Når du er varmet op, er antallet af all-out, intense sæt vil være to på det mest, og på nogle øvelser, kun ét sæt. Husk kvalitet frem for kvantitet. Det er overbelastning, der hjælper dig med at opbygge muskelmasse, ikke mængden af ​​sæt, du gør. Der er ingen "universelle lov", som hedder, at hvis du fordoble mængden af ​​reps du udfører, du også dobbelt resultaterne.

Det centrale er at chokere musklen til at reagere og voksende. Du gør dette med to, meget intense sæt af fire til seks gentagelser. Dette vil effektivt stimulere musklerne mere end at gøre flere sæt med flere reps på en lettere vægt. Som et resultat, vil du opbygge muskelmasse.

Din tunge, intens sæt er det sæt, at du gør mindst fire reps, men ikke mere end seks. Igen, hvis du kan gøre mere end seks reps, øge vægten. Hvis du kan &'; t få en god fire, nedsætte mængden af ​​vægt. Dette er meget vigtigt. Du ønsker at "hit fiasko" mellem dette interval. Hvis vi gjorde det flade bænkpres, ville vi gøre vores varme-ups og derefter to tunge, intense sæt af fire til seks gentagelser. Denne øvelse er nu færdig. Du har effektivt overbelastet brystmusklerne og vil derefter gå videre til den næste øvelse

Brug denne lavere rep interval er det bedste, du kan gøre for at opbygge muskelmasse
http:.. //www.whattodotogainmuscle. dk
.