Holde din træning Frisk til fortsat Gevinster

At holde din træning frisk er en af ​​de bedste måder at sikre, at du fortsætter med at gøre gevinster. Du er nødt til at udfordre dine muskler til at forbedre og tilpasse ved at blive større og stærkere. Stikning med den samme træning for måneder eller år ad gangen, vil kun føre til din gevinster plateau. Uanset hvor intens eller anstrengende din træning planen kan synes når du først begynder det, er det en uundgåelig sikkerhed for, at din krop i sidste ende vil tilpasse sig til det og de fordele, du kan få fra det vil falde og til sidst stoppe. Som et resultat, bør du planer om at blande din træning planen hver 4-6 uger. Enhver oftere end det, og du vil ikke har givet din nuværende plan tid til at arbejde. Enhver mindre hyppigt, og du mere end sandsynligt vil have brugt en del tid stagnerende.

Der er mange, mange måder at bringe sort til din træning. For eksempel kan du ændre muskelgrupper, du arbejder sammen. De fleste mennesker starter arbejde tilbage med biceps og bryst med triceps. Prøv at skifte tingene op og arbejde tilbage med triceps og bryst med biceps. Ikke blot vil dette give sort, vil det også give dine tilbehør muskler (biceps, triceps) at være stærkere, når du træner dem, fordi de ikke vil have været svækket af din ryg og bryst bevæger sig. Du kan også skifte din træning split på en anden måde. Hvis du i øjeblikket arbejder en eller to kropsdele om dagen i en ugentlig cyklus, prøve at gøre en fuld legeme træning (en øvelse pr kropsdel) et par gange om ugen. Eller prøv en overkrop /underkrop split, uddannelse overkrop på nogle dage og underkrop på andre. Der er et væld af muligheder.

Du kan også variere rep og fastsatte ordninger. Prøv at starte med en lav vægt med høj reps, derefter gradvist øge vægten og sænke reps i løbet af dine sæt. Eller gå i bakgear: begynde med en høj vægt og lave reps, derefter sænke vægten og øge reps som du går. Du kan også prøve at holde vægten det samme og faldende reps hvert sæt, gå til fiasko på hver enkelt. Som med uddannelse splits, er der ofte ubegrænsede muligheder når det kommer til at blande tingene op i din træning. Det vigtige er, at du * ikke * at blande tingene op og ikke lade tingene stagnere. Det tager nogle tanker, men det er det værd. Prøv nogle af de strategier, jeg har nævnt, og holde trænet hårdt
 !;