Hardgainer Træning, Ernæring & Recovery Tips

Gør en Hardgainer træning regime betyder ikke, du skal træne som en hardgainer, i stedet bør det være uddannelse i reaktion på, hvad der gør dig til en hardgainer. Forskellen er ikke bare et ordspil, men en holdning ændring, der vil tjene dig godt som du forsøger at ændre din fysik fra en tynd gnom i en muskuløs, flået og selvsikker fyr, der skiller sig ud fra mængden.

En uddannelse regime, der direkte bekæmpe de genetiske årsager til, at du forbliver en tynd hardgainer skal strække sig ud over gym gulvet og ind i alle aspekter af dit liv, fordi processen med muskeltræning varer langt ud over træning også. Dette betyder at du skal altid tænke på hver eneste valg, du foretager, og hvordan det påvirker dine chancer ved at få buff. Det er ikke så vanskelig som det lyder men så længe du kender årsagerne hver valg og planlægge, så du er på den korteste vej til store gevinster. Her er nogle oplysninger for at hjælpe dig med at planlægge og træffe de rigtige valg.

vægttræning

Når vægt uddannelse, du har brug for virkelig at tvinge dine muskler til vækst-mode ved at gøre en nogle ting, der vil udløse alvorlige muskel vækst i din krop

  • Lift Heavy -. Tunge vægte placere nok pres på dine muskler til at rive de muskelfibre gennem dit mål muskel gruppe for udøvelsen. Dette er grundlaget for at opbygge muskler, da kroppen heler disse tårer, og derefter bygger flere muskler over dem til at tilpasse sig denne nye tryk. Dette tilføjer muskelmasse, men kun hvis du lader de små vægte bag sig og begynde at løfte tæt på din maksimale
  • sammensatte øvelser -. Øvelser, der går gennem mere end en enkelt fælles bevægelse vil arbejde flere muskler i kroppen end isolation øvelser . Det betyder flere muskler får brug reparation og vækst og en anden ekstra fordel er, at kroppen producerer testosteron og væksthormoner, når du understrege en masse muskel grupper, som er nødvendige for at hjælpe med at opbygge muskler
  • Intensitet -. Hvis du træning i en høj hastighed med tunge vægte vil du sætte din krop i en intens anaerob tilstand, som kan være smertefuldt på grund af mælkesyre oprustning, men det er den bedste måde at få flere muskler væksthormoner arbejder som kroppen går i bygningen tilstand, når du er færdig med din træning.

    Ernæring

    Nu har du udløst muskelvækst, du har brug for at brændstof din krop, så det havde de materialer, det har brug for at tilføje muskel. Der er et par ting du skal overveje, når du planlægger din hardgainer træning kost

  • Flere Kalorier -. Som en tynd fyr dit stofskifte brænder igennem kalorier meget hurtigt. Du skal spise nok til at tilfredsstille din hvile stofskifte og forbrændte kalorier fra motion og hverdagen, og derefter tilføje flere kalorier på toppen af ​​det, så du har overskydende energi i kroppen har brug for at opbygge muskler
  • Flere Måltider -. Opdeling af dine kalorier mellem ca. 5-6 måltider om dagen, vil hjælpe med at holde dig næring på alle punkt, og gør det lettere at øst sådan et stort beløb. Hvis du løber tør for energi i kroppen vil brænde væk fedt og muskler til at holde alt kører du se
  • mere protein -! Protein er en byggesten for kroppens struktur vækst ligesom muskler. Uden protein din overskydende energi vil sandsynligvis tur til at fedt ikke muskler.

    Recovery

    Den sidste hovedområde hardgainer træning er, hvordan du hvile og komme sig. Dette er vigtigt, fordi musklerne faktisk vokse, når i hvile ikke når din motion eller spise. Træning starte processen og maden giver dig brændstof til at gøre arbejdet, men det endelige resultat sker i din seng, når du er hurtig i søvn det meste. Her er nogle ting at overveje på at planlægge din uge

  • god søvn -. Aldrig forsømmer din sovende mønstre. Mens du kan blive fristet til at holde sig ude hele natten feste eller brænde midnat olie bearbejdning eller studerer eller hvad tager din tid skal du ofre noget for at opbygge din krop. Søvn er, når din krop går i muskeltræning overdrive, så du ønsker at få en god 8 timers søvn hver nat for at give det alle muligheder, det kan få. Mindre søvn eller afbrudt søvn vil reducere dine gevinster
  • High Intensity = Mere Recovery -. Jo mere intens, du gør din træning jo mere muskel vækst vil du være i stand til at gøre. Det betyder også, du får brug for mere tid til at lade kroppen gøre sit ting. Dette betyder at hvis du virkelig presser det i gymnastiksalen og går hårdt du har råd til træning 2 gange om ugen kun eller måske 3. Dette vil spare dig tid til at gøre andre ting, og vil stoppe dig fra at ramme gym, før dine muskler er fuldt repareret og klar til at gå igen
    .

    • bodybuilding

    1. Kortisol - En Bodybuildere største fjende til at lave lean muskelmasse
    2. Den sikreste måde at træne mens overvinde en Skulder skade
    3. Vægt Opnåelse Kost - Følg denne kostplan til at øge din vægt naturligt
    4. Højt proteinindhold fødevarer til muskelopbygning: The Truth About High Protein indtagelse
    5. Budybuilding suplliments
    6. Hvordan til at bygge Bigger Biceps- den mest effektive Bicep building øvelser
    7. Må ikke Køb håndvægte, indtil du har Læs denne rapport
    8. Opret en muskuløs krop i 2 måneder
    9. Videnskaben om kreatin og Bygning Lean Muskel
    10. 4 Secrets on måder at få muskler hurtigt
    11. Bygning Muscle -? Hvad er en passende spise plan
    12. Pole Dance Moves List-Begynder Pole Dancing-Pole Dancing Basics
    13. Jack3d: Hvad er det og hvordan virker det
    14. The Perfect Cardio For Burning Fat hurtigt
    15. Fra afpillede til muskuløs: råd til Rapid, Weight Top kvalitet Gain
    16. The Killer Back og Biceps Workout
    17. Den Skinny Guy måde at opbygge Muscle
    18. Tips til at få muskel hurtigt
    19. Muscle vinder hemmeligheder - Hvordan man opbygger store Kalve
    20. Store Vægt: Nøglen til Big Muscle masse gevinster