Højt proteinindhold fødevarer til muskelopbygning: The Truth About High Protein indtagelse

Høj protein fødevarer til muskeltræning omfatter kylling, æg og fisk. Protein er en af ​​de vigtigste kosttilskud, der skal indgå i din kost at se de bedste resultater. Hvis du ikke får nok protein fra din kost, det kommer i en bred vifte af pulvere herunder: valle kasein protein pulver, valle isolat protein pulver, æggehvide protein pulver, og soja protein pulver. Organet skal have tilstrækkelige mængder af protein til at fungere, og hvis du går en eller to dage uden tilstrækkelig proteinindtag vil du hurtigt begynde at miste muskelmasse og oplever negative sundhedsmæssige effekter. På den anden side vil for meget protein ikke nødvendigvis medføre den modsatte effekt.

Din proteinindtag bør være 1-1,5 gram pr pund kropsvægt. Protein indeholder kalorier, så du er nødt til at faktor, der i, når du planlægger måltider. Dette er også en faktor, hvis du tager i alt for mange højt proteinindhold fødevarer for muskel bygning. Du bør forsøge at omfatte en proteinkilde med hvert måltid. Nogle eksempler på højt proteinindhold fødevarer til muskeltræning omfatter magert kyllingebryst, kalkunbryst, magert rødt kød kilder, æg, fisk og skaldyr, og fedtfattige mejeriprodukter. Hvis du tager i alt for mange af disse høje protein fødevarer, vil du vind op med en omvendt effekt end den, du ønsker. Dit protein overskydende vil højst sandsynligt blive konverteret til muskel fedt i stedet for at få dig til at opbygge muskler hurtigere.

For dem, der er laktose intolerant, eller som foretrækker ikke at forbruge mejeriprodukter, æggehvide protein pulver er den næstbedste ting, der giver alle fordelene. Dette protein pulver er relativt hurtig til at fordøje og har også en fremragende aminosyreprofil. Æggehvide protein pulver er generelt smagløst, så det er i stand til at blande fint ind i mange af de fødevarer, du allerede indtager.

indtagelse af for meget protein øger kroppens vand krav, og kan føre til dehydrering. Dette sker, fordi nyrerne kræve mere vand for at fjerne overskydende kvælstof belastning af høj proteinindtagelse. Desuden vil et højt proteinindhold og højt fedtindhold kost efter hård træning forårsage ufuldstændig udskiftning af muskel glykogen og forringe ydeevnen. En sådan kost er svært at fordøje og kan føre til følelsen træg. Dette er i tillæg til det faktum, at det er ret dyrt at støtte en konsekvent høj proteinindtagelse. Tænk over priserne for protein kosttilskud, magert kød, æg, det ville tage for at opretholde en indtagelse af højt proteinindhold fødevarer til muskel bygning. Disse penge kunne være bedre brugt på ting, der balancere din kost i stedet for bare at fokusere på protein, som vil få dig til at være længere fra din ideelle krop skrive alligevel.

En anden grund, bør du ikke tage i alt for mange højt proteinindhold fødevarer til muskel bygning er, fordi det ikke vil få dig til at opbygge muskler hurtigere. Når du tager i mere end nok protein end du har brug for, vil det overskydende derefter begynde at blive omdannet til fedt. Dette vil skubbe dig længere væk fra muskuløse fysik, som du er på udkig efter. Forbrugende store mængder af protein vil få dig til at få fedt, hvilket vil medføre, at du nødt til at arbejde hårdere i gymnastiksalen for at tabe de ekstra fedt, at du har fået. Derfor bør du stræbe efter at tage i kun omkring 1-1,5 gram protein pr pund kropsvægt.

At sikre, at du tager i tilstrækkelig mængde protein hver uge vil være afgørende for din muskel bygning fremskridt. Du bør sigte mod at tage i en sund, normal mængde protein i stedet for en stor mængde, som hverken er gavnlige eller bæredygtige. Du bør aldrig bruge protein pulver til at erstatte hele fødevarer kilder til protein, som der er mange næringsstoffer, der findes i kød, som du ikke vil være i stand til at komme fra kosttilskud, men når føjet til kosten, de er yderst gavnligt. Derfor bør du vurdere din krop &'; s behov, og hvor du er i din træning regime før overbelastning på protein. Højt proteinindhold fødevarer til muskeltræning er gode i mådehold men for meget er absolut skadelig
.