Hvordan man opbygger hurtigt Muscle For Hard Vindere

Du konstant hører om folk, der desperat forsøger at tabe kropsfedt. Men en gang imellem du hørt om mennesker, der kæmper for at holde vægten på. De klager de er for mager, og uanset hvor meget de spiser, eller hvor hårdt de træningspas, de kan bare ikke ud til at bygge hurtige muskler.

Deres naturlige bodybuilding drøm om at tilsætte ti pounds af muskelmasse hurtigt bliver til frustration, og
skuffelse. Dette fører generelt dem til enten holde op alle sammen, eller bruge endnu flere, bestemt tid i gymnastiksalen forsøger at opbygge nogen form for muskelmasse.

Hårde Vindere, kan du læse nøje! Der er håb for dig. Du kan få muskelmasse hurtigt, så længe du træner intelligent.

I et nyligt interview med en national avis blev jeg spurgt, hvordan jeg ville hjælpe en såkaldt "hård Gainer" grain muskel vægt på en sund måde. Mit specifikke svar er anført nedenfor i 5 enkle build hurtigt muskel tips.

1. Workout Mindre

Du er sandsynligvis mumler mindre er vel at sige mere. Nope! Arbejde ud mindre er en vigtig nøgle i at hjælpe hårde Vindere bryde igennem tærsklen. Umiddelbart nedsætte din naturlige bodybuilding sæt til én pr motion, og kun 2-3 øvelser pr muskel gruppe. Når faldende dine apparater, er dog vigtigt, at du øger din træningsintensitet. Det betyder at udføre sættet til momentan muskel fiasko. Bemærk: at et sæt er det sæt, der tæller, men lys warm-up sæt anbefales.

2. Flere Days Off

Ja, i stedet for at øge motion, skal hårde Vindere tage endnu flere fridage mellem træningssessioner til at tillade fuld muskel rekreation og vækst. Nogle personer kan være nødvendigt at tage op til 10 dage off mellem
hi-intensitet muskeltræning sessioner. Det er vigtigt at minde om, at hurtig muskelmasse er opnået mellem træning, ikke under træningen.

Workout mindre strategi forhindrer dig også i at brænde en enorm mængde af kalorier. I stedet kan de kalorier anvendes til muskelvækst.

3. Begræns motionsture

Du læste rigtigt. Ja, begrænse enhver anden øvelse, der vil katabolisere din muskelmasse. Dit mål bør være at reducere mængden af kalorier du forbrænder. Din ovn ligesom stofskifte er allerede forrygende.

4. Bestem kalorier Needed

Det næste skridt ville være at finde ud af, præcis, hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde din kropsvægt. Med dette nummer kan du finde ud af, hvor mange ekstra kalorier er nødvendige for at tage på i vægt. Hvis du ikke kender dit vedligeholdelse nummer, hvordan kan du vide, hvor du skal begynde?

Start ud ved at optage alt, hvad du spiser i en hel uge (portioner og alle.) Få en kalorie beregning bog, eller ressource og finde ud af mængden af kalorier du tog i. Jeg går ud fra du ikke har ændret din kost, og omfanget viste en nul vægtøgning eller tab for ugen.
Tag dette nummer og tilsæt 500 ekstra kalorier hver dag konsekvent for 7 hele dage og videre. Hold et vågent øje med mængden af kalorier du tager i.

Hvis du har problemer med at holde dine kalorier op, ty til flydende shakes for kost tilskud.

5. Spor dine fremskridt

Hvis du ikke måler du workout vægt og reps, hvordan vil du vide, hvad du har brug for at slå den næste træning? Spor det! Du må ikke gå rundt i gymnastiksalen tabte ligesom de fleste mennesker.

Det er også vigtigt at spore din vægt og kalorieindtag at afgøre, om du bor på det plus 500 kalorie-mærket hver eneste dag.

Ved at følge disse fem enkle strategier, vil du være i stand til at opbygge hurtige muskler ligesom personer med langsommere stofskifte. Dine naturlige bodybuilding resultater vil ikke kun svæve, men skalaen vil også. Hårde Vindere, ikke give op! Der er virkelig et trick til det.

*** OBS: Ezine Redaktion /webstedsejere ***
velkommen til at genoptrykke denne artikel i sin helhed i din ezine, blog, Autoresponder, eller på dit websted, så længe links og ressource feltet er ikke ændret på nogen måde. Tak

Jim O'Connor -! Øvelse Physiologist /Fitness Arrangøren