5-dages Workout Split - Hvilken en er den bedste

Med så mange muligheder for træning splits der altid vil være en debat om, hvorvidt den ene split er bedre end den anden. Men ikke alle splits er skabt lige. Nogle synes at indarbejde for meget arbejde uden ordentlig hvile tid, mens andre gør det stik modsatte. Men efter en masse forskning mener vi, at denne opdeling er den bedste

. Bemærk venligst: 5-Day Splits er ment som mellemprodukt til avanceret træning. Folk, der er stadig i nybegynder faser bør ikke få fat i dette program og hoppe ret i, fordi dine organer ikke vil være klar til det

Mass Bygning 5-dages Split

• Dag 1 - Bryst /Triceps
• Dag 2 - Quads /hamstrings Salg • Dag 3 - Rest Restaurant • Dag 4 - Skuldre /Kalve /Abs
• Dag 5 - Back /Biceps
• Dag 6 - Rest Restaurant • Dag 7 - Cardio /Abs

Alle træningsprogrammer (undtagen dag 7) bør omfatte 15 minutter af lys cardio til at varme kroppen op. Workout fasen bør kun vare 45 minutter efterfulgt af 5-10 minutters udspænding. Du bør sigte mod at hvile kun omkring et minut eller deromkring mellem sæt og brug rep tæller i 6-10 interval. Sæt bør være i 3 til 5, rækkevidde, afhængigt af hvor mange sæt, du har brug for at komme til din maksimale vægt for 6 reps.

Ræsonnement

Lad os tage ned til berettigelse del af grunden til, at split er sat op på denne måde. Generelt hvis du kigger på en 5 dages træning split du er meget seriøs omkring din træning. Derfor har du tid og lyst til at være i gymnastiksalen så meget. Da dette program er bygget op omkring masse bygning vi sigter til faste dages hvile og mere begrænset hjerte-kar-arbejde. Men resten dage er afgørende for at sikre, at det centrale nervesystem får en fuld hvile

• Vi starter Dag 1 med standard Bryst og triceps. Alle kan lide at arbejde brystet, selv på en mandag, så det er altid en stor dag at starte ugen. Fokus bør være på store sammensatte øvelser som bænkpres og dips sammen med Dumbbell Flyes og Liggende Tricep Extensions
• Dag 2 bliver quads og hamstrings centreret omkring Squats. Vi vil også gøre benpres og Leg Extensions til karafler før gør Stiff-legged dødløft og Forstrækning Curls at slutte træning
• Dag 3 er resten, fordi efter at have arbejdet store muskler ligesom benene er vi nødt til at tage det roligt. Det eneste, du skal gøre i dag, er stræk, spise og hvile
• Dag 4 er Skuldre, kalve, og Abs. Vi vil fokusere på de kanonkugler med Dumbbell skulder presser, Barbell Upright Rows, Side stikledninger og bag stikledninger. Kalve skal sprængt med stående kalv rejser, Siddende kalv rejser, og Single-Leg håndvægt kalv rejser. For Abs bare gøre standard maskine crunches til fronten og siderne sammen med ben-raises
• Dag 5 er det altid sjovt Back og Biceps. Igen går vi stort med døde elevatorer til at starte. Det efterfølges af Chin-ups, og derefter Single Dumbbell Rows. Biceps er sprængt simpelthen med Barbell Curls og Skiftende Dumbbell Curls. Specifik underarm arbejde er ikke meget nødvendigt, hvis du ikke bruger stropper til ryg arbejde
• Dag 6 er hvile efter at have arbejdet ryggen og gør Dead elevatorer. Det eneste, du skal gøre i dag, er stræk, spise og hvile
• Dag 7 er Cardio og Abs. Du bør sigte efter 60 minutters solidt vægttab cardio. Sørg for at strække ud bagefter. For Ab arbejde fokus på 3-4 gode core øvelser.

Dette er en grundlæggende program med fokus på store øvelser og masse. Der er færre øvelser, fordi din energi kommer til at være fokuseret på at løfte så meget vægt som muligt. Resten dage er forskudt for at tillade en hel dag efter, de store øvelser, der understreger hele kroppen så meget. Hvis du tror, ​​du er klar, derefter hoppe på denne splittelse og bygge nogle fast masse
.