Forbedre din kerne styrke med bækkenbundsøvelser

bækkenbundsøvelser er en vigtig del af den generelle sundhed. Disse er nemme at passe ind i din fitness regime og kan øge din kerne styrke.

Hvorfor alle bør gøre bækkenbundsøvelser

Mange mennesker ikke klar over, hvor vigtigt bækkenbundsmusklerne er. Disse fungerer som vitale support og kontrol muskler for vores fordøjelsessystem og kønsorganer. Som vi fremskridt gennem livet disse muskler kan vokse svagt. Dette er et særligt problem med stillesiddende liv mange moderne vesterlændinge bor

Svage bækkenbundsmuskler kan føre til en række problemer, herunder:.

- Urininkontinens – denne muskel gruppe er ansvarlig for kontrollen af ​​urin fra blæren til urinrøret. Hvis du ikke styrke og tone bækken muskler så vil du være mere tilbøjelige til at lide af inkontinens

- Undgå Prolaps – bækkenbundsmusklerne støtte vores lavere indre organer, og holde dem på plads. Hvis disse muskler bliver svækket så kan det øge risikoen for en prolaps. Dette kan være et særligt problem for kvinder, der kan lider af vaginal og uterin prolaps senere i livet, og efter rigor af barnets fødsel

- barnets fødsel – fødslen er en meget stressende og udmattende proces, der kræver et højt niveau af udholdenhed. Bækkenbundsøvelser kan hjælpe dig med at styrke dine indre muskler som forberedelse til barnets fødsel. Bækkenbundsøvelser er stærkt anbefalet af læger til kvinder, der planlægger en graviditet

-. Seksuel tilfredsstillelse - bækkenbundsøvelser har også været forbundet med en stigning i seksuel tilfredsstillelse. Denne muskel gruppe støtter og styrer kønsorganerne og ved toning dem kan du intensivere fornemmelser af glæde. Mange eksperter mener, at bækkenbundstræning også kan hjælpe med at kontrollere erektioner og reducere problemer som for tidlig sædafgang.

Selv hvis du er helt passer du måske ikke være målrettet dine bækkenbundsmuskler effektivt til tone og styrke dem. Det er derfor, det er så vigtigt, at du følger en regelmæssig ordning for bækkenbundstræning.

bækkenbundsøvelser

bækkenbundsøvelser kan gøres til hver en tid, på ethvert sted. Dette er fordi de er meget diskret og involverer du bare klemme og slippe dine bækkenbundsmuskler. Det er vigtigt, at du tømme blæren selv, før du begynder at få de bedste effekter. Du kan føle bækkenbundsmusklerne, når du holder tilbage urin eller afføring. Dette vil hjælpe dig til at identificere den muskel gruppe korrekt, når du laver din bækkenbundstræning. Salg

Kvinder kan tilføje modstand mod bækkenbundsøvelser ved hjælp af særlige toning genstande, som kan monteres i vagina. Dette betyder at du kunne mærke fordelene fra blot en uge eller to øvelser. Men der er ingen måder at tilføje modstand for mænd selv, så det kan tage dem så længe som 4 uger før de begynder at se nogen reelle fordele
.