Hvis du ønsker at opbygge muskler Medtag disse fødevarer i din kost

Det er et velkendt faktum, i dag, at for at opbygge muskler kost er en vigtig komponent, der vil afgøre, om du har succes eller ej. Hvis din kost er dårlig uanset hvor hårdt du træner, du vil ikke vokse. Så bare hurtigt vi vil skitsere nogle få grundlæggende regler for en stor 'opbygge muskler kost ", og så vil vi afsløre nogle af de bedste fødevarer til at opbygge muskler.

Ok, hurtige retningslinjer for en kost til at opbygge muskler :

1) Spis 5-7 måltider om dagen. Dette vil gøre det langt nemmere for dig at tage på tilstrækkelige kalorier, der vil understøtte muskelvækst. Det vil også sikre, at din krop under hele dagen har altid energi.

2) Del dine måltider op i til omtrentlige portioner af 50% kulhydrat, 30% protein og resten kan komme fra fedt.

3) Spis omkring en time halv til to timer før din træning og spise med det samme eller i det mindste inden for en time efter din træning. Den post workout måltid måske et måltid udskiftning pulver og bør omfatte en høj dosis af protein. For at understøtte muskel vækst hele natten derefter spiser en protein shake eller spise et måltid før seng er et smart træk. Du muskel vil være kort på energi på dette tidspunkt, så spiser så hurtigt som muligt efter at vågne.

4) Tage kosttilskud, hvis du har råd til det. Du ønsker måske at prøve: essentielle fedtsyrer, valleprotein, multi-vitaminpiller og kreatin. Mens du ved korrekt kost til at opbygge muskler er vigtige tilføje kosttilskud kan give et ekstra løft også.

5) Drik vand, lidt og ofte. vand er afgørende for en stor del af de reaktioner i kroppen. De foregår meget bedre i nærvær af rigelige forsyninger af vand. Muskel vækst kræver vand, så drikker det. Du vil blive venstre følelse oppustet og fuld, hvis du drikker store mængder vand på en gang.

OK, så vi har fået det grundlæggende ned. Nuvel, hvilke fødevarer er god for at opbygge muskler. Her er nogle gode fødevarer til din prøve:

Protein er nødvendig for vækst og reparation af muskler. Klart det vil være vigtigt for muskeltræning fanatikere. Greta kilder til protein:. Kyllingebryst, tun hytteost, æggehvider, kalkunbryst, laks, magert oksekød, Whey Protein Salg

kulhydrat giver kalorier til at støtte muskelvækst og også energi til træning og anden dag til dag activities.To opretholde energi niveauer, og også for at støtte muskel vækst prøve og inkludere følgende i din kost:. brune ris, bagte kartofler, Bagels, Havregryn, Fat Free Yoghurt, Hel hvede pasta, søde kartofler og bønner

opbygge muskler kostvaner ofte forsømmer at nævne, at fedtstoffer er også vigtigt. Nogle vigtige metaboliske funktioner kræver bestemte typer af fedt. For fedt, der bygger muskler forsøger at inkludere i din kost: Avocado, olivenolie, nødder, hørfrøolie, Natural Peanut Butter og fiskeolie

Vitaminer og mineraler spiller en lang række forskellige roller i alle de vigtige reaktioner i kroppen, herunder muskler growth.Great kilder til vitaminer og mineraler er: broccoli, blomkål, asparges, grønne bønner, ærter, gulerødder og spinat

Med disse få punkter i tankerne er der ingen grund til, at du shouldn '. t være i stand til at pakke på muskelmasse relativt hurtigt. Bare husk, at du skal spise en masse kalorier til både at give dig energi til træning, men også så du har overskydende kalorier, der kan bruges til muskelvækst. Du vil ikke vokse, hvis du ikke forbruge overskydende kalorier. Følg disse ovenstående regler, og en fornuftig 'opbygge muskler kost ", der indeholder disse typer af fødevarer, og du bør ikke have nogen problemer med at opbygge muskler
.