3 måder at opbygge muskler og tabe fedt

utilfreds med dit nuværende fitness resultater? Ønsker at opbygge muskler og tabe fedt? Føler, at du kan opnå så meget mere eller være i langt bedre form?

Nå, chancerne er, problemet og løsningen ligger i et af tre områder. Jeg kalder disse tre fitness områder "skal gøre s" for at opbygge muskler, tabe fedt, og opnå en stor fysik.

Her er de tre "Must-Do 's" til at opbygge muskler, kaste fedt, og opbygge en stor krop på kortere tid.

Skal gøre # 1

Du skal udføre en form for modstand (vægt) uddannelse for at sikre lean muskel vækst og styrke stigning. Bygning lean muskel (toning kroppen) sker ved vægttræning og korrekt genvinding /ernæring.

Det begynder med stimulering af muskelvækst fra stress af styrketræning og slutter i væksten af ​​magert muskelvæv fra hvile og ordentlig nutrition.Optimally, bør du prøve og vægt tog 3 til 4 gange om ugen, er tilstrækkelig uddannelse hver muskel gruppe en gang hver uge. Hvis du træner en muskel gruppe (dvs. biceps eller triceps) med intensitet og ordentlig modstand, en gang om ugen er alt, der er behov for at opbygge muskler og tabe fedt.

----------- >
skal gøre # 2
----------- >

Du skal udføre en vis form for aerob /cardio træning for at sikre kalorie /fedtforbrænding og optagelse af den hvilende stofskifte (brænde kalorier i løbet af dagen i hvile).

Du kan ikke tone op i kroppen og udvikle enhver form for definerede fysik, hvis dine muskler er dækket af lag af fedt.

Doing intens aerobic /cardio tre til fire dage om ugen vil hjælpe fedtforbrænding proces og vil også bidrage til at fremskynde kroppens stofskifte til at være mere effektive til at brænde kalorier.

Mange mennesker mistakingly antage, at du kun forbrænde kalorier mens de udfører aerobe motion.

Sandheden er, du brænder kalorier under træningen, og du er condition kroppen til at forbrænde flere kalorier, selv efter at cardio session er gjort.

Intens, korte (15 til 20 minutter) cardio sessioner bidrage til at hæve kroppens hvile stofskifte (metabolisme), så du forbrænde flere kalorier, selv mens de hviler.

Jeg taler med mange vægt løftere, der ikke er tilfredse med deres fysik, og det normalt er fordi de har glemt at inkludere intense cardio sessioner i deres rutiner.

For effektiv fedtforbrænding, 3 til 4 sessioner (15 til 20 minutter hver) om ugen er tilstrækkelig.

---- ------- >
skal gøre # 3
----------- >

Udover styrketræning og aerobic, din ernæring er den tredje " skal gøre ", hvis du ønsker at opbygge muskler og tabe fedt.
Du skal spise ordentligt hele dagen for dig at se nogen værdifulde resultater. Spise en lille, velafbalanceret måltid /mellemmåltid hver tre til fire timer, vil bidrage til at fremskynde kroppens stofskifte, så det bliver mere effektive til at brænde igennem den mad, du spiser.

Gør dette betyder, at du vil spise om 5 eller 6 gange om dagen.

Gør hvert måltid en højt proteinindhold, moderat kulhydrat og lavt fedtindhold valg. Fødevarer som kyllingebryst, kalkun, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, og magert rødt kød er fremragende proteinkilder.

Carbs bør komme primært fra grøntsager samt hele korn brød, korn, pasta, ris, og bælgfrugter.

Ernæring er den vigtigste af de "skal huskeliste" af en stor fysik. Det er ligegyldigt, hvor meget eller hvor ofte du arbejder ud, kan det hele blive ødelagt af dårlig kost.

Næste gang du ikke er tilfreds med dine nuværende niveau af fitness og tilstanden af ​​din fysik, jeg kan næsten forsikre dig om, at svaret ligger i en af ​​de tre "skal huskeliste" af fitness:

For at opbygge muskler og tabe fedt, er du nødt til at fokusere på intens cardio, moderat vægttræning, og ordentlig ernæring <. br> http://www.whattodotogainmuscle.com
.