Du kommer ikke til at Gain Vægt og opbygge muskler uden at kende din krop type

Nu, du har besluttet at tage på i vægt og opbygge muskler? Nå, er du nødt til at vide, hvad kropstype du er, før du kan begynde at udarbejde enhver kost eller vægttræning regime.

Vi er alle født med forskellige genetik og vores kroppe reagerer forskelligt på forskellige ting. Hvis du forstår de tre kropstyper og hvilken en du falder i, vil du være i med en bedre chance for at lykkes i din krop transformation mål. Bodybuilding uden at kende din krop type er som at svømme uden lemmer, din bare kommer til at synke som sten. De tre vigtigste kropstyper du kan falde i, er: Ectomorph, Endomorph og mesomorph

mesomorph - mesomorph s er genetisk begavet og kan tage på i vægt og tabe nemt.. De behøver ikke at arbejde så hårdt i gymnastiksalen som enhver anden kropsbygning og de kan spise næsten alt for at få vægt og opbygge muskler

Særlige kendetegn -. Gevinster og taber i vægt let, Rektangulært formet krop, Upright kropsholdning, tyk hud, hård muskuløs krop, bygger muskler hurtigt.

Siden mesomorph os få den mere genetisk begavet fysik, deres fedtprocent er lavere end for andre typer krop. De are'nt for store, og de are'nt alt for tynd. De er som regel på farten oftere end ikke, og de kan ikke behøver at målrette nogen specifik træning i fitnesscentret for at tage på i vægt og opbygge muskler. De kan opbygge muskler og få vægt af både styrketræning og konditionstræning, og de bør spise 5-7 små måltider om dagen.

mesomorph s bør træne med grundlæggende sammensatte øvelser samt enkelt fælles isolation bevægelser. De bør gøre omkring 3-4 sæt pr kropsdel ​​med omkring 10 gentagelser hver. Husk, hvis du falder i denne kategori, du ønsker at prøve at fastholde, hvad du allerede se ud. Du ønsker at justere vægttræning oftere for at holde din krop fra at vænne sig til en øvelse

Ectomorph -. Ectomorph er generelt svært ved at tage på i vægt og opbygge muskler. Det skyldes en meget høj stofskifte, hvilket gør det virkelig svært for folk i gymnastiksalen og på middag

kendetegn -. Trouble tager på i vægt, tager længere tid, muskelvækst flad brystet, delikat build, og små udbenet.

ectomorph os kan spise noget, og de kan stadig ikke tage på i vægt. Dette er fordi deres stofskifte brænder op kalorier på et extroardinary rate.To gevinst vægt og opbygge muskler, de har brug for at spise en masse mere og meget oftere end den mere genetisk begavet person. Hvis du ønsker at få vægt og opbygge muskler og din en ectomorph anbefales det, at du spiser 6 måltider om dagen med regelmæssige intervaller på 2 til 3 hours.When arbejder ud du skal gøre minimum cardio og og mere vægttræning. Du bør kun træne hver anden dag og ikke mere end 3 om ugen.

ectomorph os bør holde med 3-4 masse bygning øvelser, som træning de store muskelgrupper, ligesom dit bryst, arme og ben. Pas på ikke at overtræner! Mange ectomorph os tænke den eneste måde at "indhente" til andre, der er meget større og stærkere er at træning for timer om dagen. Hold din træning til 45 minutter til en time, max. Kom i gymnastiksalen, gør dine ting, og komme ud! Ectomorph s skal gøre omkring 10-12 sæt for større kropsdele og 6-8 for mindre. Dine sidste 1-2 sæt bør udføres til fiasko, hvilket betyder træning indtil du ikke kan løfte vægten (e) igen

Endomorph -. Du kan sikkert gætte givet, hvad du ved allerede, at endomorph os få et langsommere stofskifte sats end nogen andre typer krop. Deres knoglestruktur tendens til at være lidt større end den gennemsnitlige person, og selv om de kan løfte tungere vægte i gymnastiksalen, would'nt deres hardwork vise på grund af kroppen ramme, de har

Definition Egenskaber -. Blød krop, Round formet, Under udviklede muskler, over udviklet fordøjelsessystem, får muskler nemt, problemer med at tabe.

I betragtning af deres langsomme stofskifte det tilrådes, at et endomorph bør opretholde en fedtfattig kost med et lavt til middel indtag af kulhydrater . Endomorph s rådes til at træne ved hjælp af vægte og til også at omfatte højt arbejde på cardio. Kosttilskud kan bused at tabe fedt, men det hverken sundt eller et magisk helbrede. Der er ingen erstatning for en god kost og en god træning regime. Hvis du ikke spiser rigtigt og motion regelmæssigt vil du ikke tabe sig, kan jeg ikke understrege det nok
 !;