Sådan Undgå fælles Vægttræning Skader

Musklerne i ryggen synes at være taget for givet. Vi mener, at da det holder os op hele dagen, skal det være en temmelig robust muskel ret? Nå ja det er, men kun til en vis grad. Musklerne i ryggen er i stand til at holde os op i længere tid på grund af asynkron rekruttering af motoriske enheder. Det betyder, at mens en gruppe af rygmuskler arbejder på at holde os oprejst, er en anden gruppe af disse muskler hvile. Musklerne kan slukke frem og tilbage som giver os mulighed for at være i stand til at stå og fastholde vores kropsholdning uden følelse ligesom vi arbejder ryggen ud. Når vi skifter til en unaturlig position dog, som når vi arbejder ud, mister vi denne asynkrone system, fordi alle musklerne skal ansættes til at tillade os at fastholde positionen.

For at forebygge rygskader, sørg for at holde din formular korrekt, være opmærksom på de positioner af dine muskler, som du udfører reps. Ryggen skal være så fladt som muligt på alle tidspunkter. Du kan også afhjælpe det arbejde, som din ryg har at gøre ved at bruge andre muskler til at hjælpe. Ved at klemme din lavere abs, kan du hjælpe med at holde din ryg lige samt reducere det arbejde, som din ryg har at gøre. For at sikre, at din ryg er lige og at din formular, er korrekte, skal du sørge for at gøre din træning foran et spejl og tjek din formular med jævne mellemrum.

Den næste del af kroppen, der vil blive diskuteret, er knæet. Knæet fungerer som et hængsel fælles, så når du tænker over sit sortiment af bevægelse, billede en dør åbning og lukning. Døren kan åbne og lukke fint, men når du forsøger at flytte den i en anden retning, det vandt &'; t virkelig flytte eller du kan beskadige din dør. Det samme princip gælder for knæet. Knæet er primært beregnet til at udføre fleksion og ekstension, sideværts bevægelse er, hvad der forårsager skader. For at undgå skade på knæet, sikre, at du udfører træning, der kræver en 90 graders eller større bøje korrekt. Din knæ skal gå over tæerne hver gang. Hvis du har en ubalance i muskelfylde mellem det indre versus ydersiden af ​​låret, så sørg for så hurtigt som muligt, eller placeringen af ​​dit knæ kan ændres, som vil gøre det lettere for dig at pådrage knæskade at korrigere.

Jeg vil slutte denne diskussion med de måder, du kan undgå albue eller skulder skade. Albuen, ligesom knæet, er en hængselled. Derfor, når arbejder ud, bør du sikre dig, at du flytter albuen frem og tilbage i stedet for side til side. Skulderen, på den anden side, er en kugle-og-socket joint. Det har en bred vifte af bevægelse, men på grund af den måde humerus passer løst ind i “ sokkel &"; af skulderbladet, er der en risiko for forvridning. Den kooperative virkning af albuen og skulderen, giver mulighed for en bred vifte af bevægelse. Albuen har en begrænset bevægelse, men på grund af dens forbindelse til skulderen gennem humerus, der er en signifikant øget bevægelsesområdet, men skaden kan stadig forekomme. For at undgå skader på albue eller skulder, når du udfører øvelserne bør du sikre dig, at du don &'; t bruge mere vægt, som du med rimelighed kan bevæge sig. Du don &'; t ønsker for meget pres at blive sat på din skulder, får det til at bevæge sig for langt i nogen bestemt retning, der kunne føre til en forvridning.

Det kan konkluderes, at undgå skader på ryggen, udføre øvelser med ret ryg. Skader i knæet kan forhindres ved at sikre, at dine knæ gå lige over tæerne, når du udfører øvelser, der kræver en 90 graders eller flere bøjning i knæet. Med hensyn til albue eller skulder don &'; t udføre øvelser, der kan forårsage en pludselig kraft til at bevæge skulderen længere end dens normale vifte af bevægelse. Udførelse øvelser i spejlet eller ser bevægelserne af dine muskler, mens du arbejder ud, vil hjælpe denne
.