Sådan Bulk uden at få fedt

Du ønsker at tage på i vægt, men du ikke ønsker at få fedt. Muskelmassen er, hvad målet skal være. Hvis det allerede er en kamp bare holde vægten på, kan du tænker, at det vil være umuligt at bulk op uden at få fedt. Du bør ikke blot fokusere på at få vægt, men du har brug for at lære om at sætte-on lean muskel. Ved at ændre din outlook, kan du tage på i vægt i et hurtigt tempo, og samtidig udvikle en attraktiv fysik så godt.

* styrketræning

Hvis du ønsker at lære at få muskler, skal du ved, at træning med tungere vægte, gør færre reps, vil bygge musklen. Laver øvelser med lettere vægte og flere reps, vil give dig definitionen, vi alle søger. Det &'; s alt om pakning på pounds, mens proportionalt øge din fysiske styrke. Motion sort og konsistens er nøglen til at arbejde, og udvikle alle dine store muskelgrupper. Dette kan omfatte bænkpres, pull-ups, squats, krøller, døde-elevatorer, dips, og så videre. Hvis du er usikker på, hvordan du kommer i gang, overveje at deltage en vægt uddannelse klasse, eller deltage i en fitness “. Boot camp &" ;, som vil lære dig det grundlæggende i at maksimere effektiviteten af ​​din træning

* Vurdere Din nuværende kostvaner

At vælge de rigtige fødevarer at spise for at tage på i vægt, vil hjælpe dig med at nå dine mål på bulking op, mens opbygge muskler. Få en notesbog og skriv ned din typiske daglige kost. Har du springer måltider ved at drikke koffein-laden drikkevarer hele dagen lang? Har du springe morgenmad? Hvilke typer af fødevarer, behøver du typisk spiser? Skrive ned dine daglige spisevaner er en fantastisk måde at få en visuel højde for dine nuværende vaner, så du ved, hvilke ændringer der skal foretages. Tag noter om, hvordan visse fødevarer påvirker dig:. Dit humør, og din energi niveauer

* Spis kalorieindhold Dense ernæringsrigtige fødevarer

Hvis din morgenmad består i dag af en kop kaffe og en Pop Tart, det &'; s tid til at ændre dine kostvaner. Forbrugende fødevarer, der er rig på næringsstoffer samt kalorier, tilbyder en sund måde at tage på i vægt. Kalorie tætte, nærende fødevarer vil også hjælpe dig til at blive på sporet, så vidt din motion rutine er berørt. Muskler er afhængige af næringsstoffer, og spise en større mængde sunde kalorier er en effektiv måde at forbedre din fysik samtidig optimere din generelle sundhed.

* Hvilke fødevarer bør du spise Gain Vægt og Muskel?

Hvis du ønsker at gøre overgangen fra "slim" til "poleret", så er det afgørende at sikre, at du inkluderer sunde, energi-rige fødevarer i din ugentlige madplan. Fødevarer, der hjælper dig med at få vægt og muskler omfatter:

- Komplekse kulhydrater, der er afgørende for sundheden for din krop, især hvis du udøver for at tage på i vægt. Fødevarer såsom hele korn brød, bagels og pasta vil genoprette glykogen, så din krop har den energi, den har brug for til at udføre træning og opbygge muskler.

Hong tørrede frugter pakke flere kalorier pr ounce end frisk frugt, og stadig tilbyde masser af næringsværdi.

-Nødder og frø er rige på kalorier og sunde fedtstoffer.

-Granola eller trail mix, der inkluderer en kombination af korn, korn, tørrede frugter, nødder og frø er ideel til snacking på mellem måltiderne.

Hvordan at få muskler uden at få fedt skal indeholde de rigtige fødevarer, i form af et sundt syv dage madplan. Dette er i tillæg til regelmæssig styrketræning. Opholder overensstemmelse med denne praksis vil føre til hurtigere resultater. For nylig har en masse mennesker taget fordel ernæringsmæssige eksperter til at give dem en forplejning, der er skræddersyet til deres egne individuelle behov
.