Tips om, hvordan at bulk op og forbedre din muskelmasse i fire uger

Fyldemiddel op handler om at få så væsentligt muskelmasse, som du kunne i kortest tid opnåelige. Gennem intens instruktion samt indtagelsen af ​​anabolske fremkaldende fødevarer kan du faktisk pack på betydelige mængder muskelmasse inde kun fire uger. Forstå, hvad at udrette i et forsøg på at få denne muskel er normalt tricky, vil denne artikel viser, hvordan du effektivt bulk op i fire uger.

Forbruge anabolske fødevarer plus en stor mængde af dem

I et forsøg på at tage på i vægt og hovedsagelig muskel vægt du nødt til at overbelaste kroppen med førsteklasses kvalitet, muskel overtalelse fødevarer. Der er en masse så kendt som sunde fødevarer på markedet; alt hvad du ønske ville være den mad, der kan tilføje til din muskel gevinster og alle runde wellness. Du er nødt til at smide ud hver af junk, der kan tilbyde dig nogen fordel, og kun spise den perfekte fødevarer til muskelvækst.

Det centrale mad du skal spise for o få nogen muskel vægt er naturligvis protein. Protein ville være den eneste makro næringsstof kroppen kan bruge til at konstruere nye muskelvæv. Forbruge mindst 1 gram protein pr pund kropsvægt.

De rigtige kilder til protein er kylling, æg, oksekød, fisk, mælk og valle. Spis en blanding af dem alle gennem de fire uger. De er alle indeholder store mængder af fremragende protein og alle har der personlige fordele næringsstoffer, sortiment er vigtig.

Spis en masse sunde fedtstoffer til at øge dit daglige kalorier. Sunde fedtstoffer vil øge din energi niveauer samt dine anabolske hormon niveauer for endnu større muskel gevinster.

Virkelig gode fedtstoffer til at spise hver eneste dag er avocado, olivenolie, nødder, kokos varer, mejeriprodukter løsninger, animalsk fedt , fiskeolier. Supplere med fedtsyrer udnytte levertran og omega tre tabletter, som de fleste mennesker ikke spiser tilstrækkeligt fede fisk på daglig basis. Den yderligere omega 3 's vil ophøje dine testosteron niveauer drastisk.

For kulhydrater alt du behøver, er primært grøntsager til deres vidunderlige næringsindhold materiale og nogle frugter.

Tog intens og tung

Uddannelse er, hvad der vil stimulere muskelfylde. Det skal være korte intense sessioner, der stimulerer væsentlige mest muskelfibre. Så kan du faktisk hvile mellem træning og udvikle sig i styrke og størrelse forberedt til næste træning.

For at oprette træning intense mål at løfte væsentlige mest mængden af ​​generel vægt på kortest tid opnåelige. Det betyder løft til lave reps og tunge vægte. Større sammensatte, multi fælles træning. Korte hvileperioder blandt sæt og træningsrutiner.

Workout næsten hver anden dag og forsøge at kun operere præcis samme muskelgrupper maksimalt to gange om ugen. Du bør fremskridt i hver træning for at fortsætte muskelvækst. Forbedre intensitet hver uge, ved at øge reps og vægte
.