Hvad skal forbruge Forud for en intens træning - workout måltid Ernæring

At få den øverste sandsynlige måltid i dig, før en intens træning, er af afgørende værdi vedrørende løfte flest vægte og stimulerende nok den mest muskelmasse. Det er faktisk, hvad der vil skubbe dig af træning og give dig alle de proteiner, næringsstoffer og energi kroppens krav til effektivt at udføre på sit mest effektive

Der er faktisk tre store makronæringsstoffer:. Proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Det er vigtigt at forbruge en blanding af dem, for nok den mest magtfulde pre workout måltid

Protein

Protein er langt den mest vitale på de tre, hvis du kun kan have en enkelt spiser protein før din træning. Proteinet vil give dig med musklerne de skabe blokke, de vil kræve, når du begynder at nedbryde dig muskelmasse i motionscenter.

Den bedste protein til at forbruge vil være kilder, der tilfældigvis er af højeste høje kvalitet og vil blive absorberet hurtigt ved dine muskler for den hurtigste reparation og vækst. Den højeste fremragende og hurtigste fordøje protein er valleprotein, tæt fulgt af æg. Enten besidder en protein shake og bland inden de to andre makro næringsstoffer eller har nogle røræg forud for træning.

Kulhydrater

Kroppen har brug for nogle kulhydrater at tanke tabet af glukose under Træn. Spis en moderat mængde forud for at skabe trygge dine glykogen butikker er på et tilstrækkeligt niveau. Du muskler skal bruge glukose som magt for dig personligt løfte, som de har brug for en hurtig energikilde, de kan bruge med det samme.

Forbruge en slags frugt til de rigtige fordele, er glukose vil blive absorberet hurtigt og en ekstra bonus er, at du kan få nogle vigtige næringsstoffer fra den høje vitamin og mineralindhold frugt. Spiser nogle frugt med c-vitamin kan hjælpe til at hæve dig nitrogenoxid niveauer også.

Fedtstoffer

Fedtstoffer vil levere din krop vil kalorier og energi det krav til at komme igennem træningen. De fedtstoffer vil også øge dig anabolske hormon niveauer for yderligere at øge muskel udvikling. De vil assistance koncentrat du noget imod og give dig en kontinuerlig strøm af vedvarende strøm gennem hele træningen, undgå eventuelle sukker nedbrud. Dit sind kan være fokuseret og klar til den intense træning.

Formål at forbruge et beskedent til moderat størrelse måltid eller ryste, med en endnu mængde af hver eneste af dine makro næringsstoffer ovenfor. Spis det 30-60 minutter før din træning for at give mulighed for fordøjelsen, men ikke desto mindre lade din krop være absorbere de næringsstoffer, hvis du træner. Kombiner denne pre workout måltid med en intens muskel udvikler træning for at se optimale muskel gevinster
.