Vægtløftning og Fleksibilitet: Gør det du Inflexible

Mange mennesker tror, ​​at vægtløftning forringer fleksibiliteten. Er det rigtigt?

Atleter engang var rådes til ikke at løfte vægte, fordi det ville gøre dem stive og ufleksible, og såre deres præstationer.

Nå, vi nu kender bedre. Sikker på, at være en hulking brute begrænser naturligvis din fleksibilitet (store bodybuildere har en interessant tid at tørre på toilettet og brusebad), men forskning har vist, at vægtløftning selv, med en bred vifte af bevægelse, faktisk øger fleksibiliteten lige så godt som eller endog bedre end, statisk stretching

I en undersøgelse foretaget af University of North Dakota, forskerne delte 25 frivillige i tre grupper:. en kontrolgruppe (der gjorde ingenting, naturligvis), en statisk stretching gruppe, og en modstand uddannelse gruppe

Resultatet efter fem uger:.. fandt forskerne ingen signifikant forskel mellem den statiske stretching og modstand uddannelse grupper i alle foranstaltninger for fleksibilitet (hofte udvidelse, hip fleksion, skulder forlængelse, knæ extension)

En anden undersøgelse foretaget af Castelo Branco University i Brasilien, viste, at 8 ugers styrketræning forbedret fleksibilitet bedre end statisk stretching i alle undtagen én måling.

Virkeligheden er, at vægttræning med rette form øger fleksibiliteten fordi du &'; re gentagne gange bevæger muskler, led og ledbånd gennem deres fulde intervaller af bevægelse

Faktisk nogle øvelser giver dybe strækninger, som er svære at slå, såsom Dumbbell Fly, Rumænsk Dødløft, håndvægt Pullover. , håndvægt Row, og Overhead Triceps Press.

Så forbedret fleksibilitet er endnu en grund til at bruge en bred vifte af bevægelse i vægtløftning (ud over at forebygge skader og forbedre styrke gevinster og muskelvækst).

Har du oplevet fleksibilitet fordele af vægtløftning? Noget andet at tilføje? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;