Kreatin en fordel?

Hvis et tillæg kunne bidrage til at øge dit samlede træning intensitet og varighed i gymnastiksalen, hvilket fører til at udvikle et højere niveau af muskelmasse ville denne appel til dig?

Tilskud af kreatin er blevet meget populære og har vist sig at øge kraft, styrke og størrelse for bodybuildere, atleter eller sport deltagere.

Baggrund

Kreatin er en kvælstofholdig organisk syre, som er en ikke-essentiel kosten forbindelse, der findes naturligt i fødevarer som kød og fisk.

Det er også fremstilles i små mængder i kroppen, blod er ca. 1% creatin og lever og nyrer indeholde ca. 0,01% creatin.

Det hjælper til at levere energi til alle celler i kroppen, primært muskler. Dette opnås ved at øge dannelsen af ​​adenosin trifosfat (ATP), hvor det bruges til at skabe den mest eksplosive form for energi,

Kroppen kan &'; t altid holde trit med sine energibehov derfor ved at have en backup af kreatin i dit system der er mere af denne energi-system til rådighed, når det er nødvendigt.

Det øger også muskel hypertrofi ved at trække vand ind i muskelcellerne.

Hvor meget skal du tage?

Kroppen tager i 1 -2 gram om dagen fra mad og kan derfor suppleres med et ekstra par gram hver dag. Afhængig af din størrelse yderligere 3 – 7 g pr dag anbefales.

Producenter anbefaler en loading-fase for et par dage, til en vis grad kan dette også blot være at gøre dem mere penge.

Cycling kreatin med en tidsperiode på så off er også undertiden anbefales, men tænker nu hælder mere i retning af det bare bliver taget på en daglig basis. Jeg foretrækker at bare tage 5 g per dag.

Når at tage?

Kreatin absorption kan forbedres ved at tage den med simple kulhydrater, såsom maltodextrin eller dextrose (glukose). Kulhydrater hæve blodsukkeret, hvilket øger produktionen af ​​insulin. Jeg vil derfor sætte det i på min post arbejde ud shake som indeholder disse simple sukkerarter udnytter insulin spike, der vil transportere post workout kreatin og protein hurtigt til musklerne.

Er det sikkert?

Kreatin er blevet grundigt evalueret i langvarige kliniske sikkerhedsundersøgelser – det &'; s måske den mest omfattende forsket tillæg er der!

Der kan være nogle vægtøgning med kroppen holder mere vand, men for mig, at bare har mange fordele!

Hvor kan jeg få det fra?

Jeg har prissat omkring online, og jeg køber det i pulverform fra bulkpulvere, men det er også tilgængelig fra Holland og Barrett, Discount Kosttilskud, Affordable Kosttilskud, Bodybuilding.com, MyProtein og LA Muscle

Det &'; s den ene supplement tror jeg enhver, der træner behov for at være tage
 !;