5 hemmeligheder til Massive Muskler

Hvis du leder efter seriøs muskelvækst, så bliver du nødt til at følge nogle universelle muskeltræning regler. Muskel vækst vil kun ske, når visse elementer er på plads og udløste korrekt. Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre dine muskeltræning resultater som ændre din rutine, ændre dine sæt og reps og ændre din kost til det bedre. At gøre disse ændringer vil ændre dine resultater. Her er 5 hemmeligheder for massive muskler, som du kan bruge eller overveje.

1. Du skal løfte tunge vægte - Hvor ofte har du hørt, at en? Tunge vægte, hvor tung er tung? Vægtene skal være tung nok, at med den tid, du kommer til 6 reps du kæmper for at nå 8 til 12 reps. Du bør ikke være i stand til at gøre 15 reps. Den ideelle rep interval for muskelvækst er 8 til 12 reps, men for at fremkalde muskelvækst du skal kæmpe på sjette rep, mens du trykker på 8 til 12. Du bør altid have en person på standby, når du presser tunge vægte.

2. Hold din træning under 1 time - Tog med høj intensitet, men aldrig gå over time. Det er spild af tid og genvinding energi, når du går over en time. 45 minutter er endnu bedre. Ideen er at fremkalde muskelvækst ved at varme op musklen området tilstrækkeligt derefter rammer muskelgrupper hårdt (2 muskelgrupper per session er god) og derefter komme ud før timen.

3. Gør færre sæt og færre kropsdele - Der er absolut ingen grund til at gøre seks sæt denne øvelse og seks sæt af denne øvelse. Du kan, men du vil få lidt eller ingen resultater for det, især hvis du forsøger at løfte tunge vægte og træne intenst. Det kan ikke lade sig gøre med succes. 2 til 3 sæt pr kropsdel ​​er mere end nok til at fremkalde muskelvækst, ikke tælle dine varme op sæt. 2 kropsdele per session er alt, du skal koncentrere sig om på et tidspunkt, kun nogle mennesker tog 1 kropsdel ​​en session med store resultater.

4. Spis 8 måltider om dagen - Det er nemmere end du tror. Du kan spise 4 solide ordentlige måltider sammen med 3 eller 4 protein shakes. Der er morgenmad frokost aftensmad og snack og der er også de før og efter træning måltider eller shakes, og du kan passe ind i en protein shake sidste ting om natten lige før sengetid. Du har brug for disse kalorier og protein til at sikre tilstrækkelig energi til restituere sig og muskelvækst.

5. Kosttilskud - Nogle vil måske sige, at du ikke behøver kosttilskud for at opbygge muskler, men jeg siger, du har brug for nogle, men ikke de fleste af de "kosttilskud", der er til rådighed. Efter træning med tunge vægte under høj intensitet kroppens hele mekanismer er helt drænet, ikke bare dine muskler. Du har brug for flere kalorier og protein end den almindelige person for at komme sig efter det og vokse nye muskler. Du har brug for valleprotein og kasein, du har brug for en multi vitamin /mineral, C-vitamin E-vitamin, zink og kreatin er en rigtig god idé for sin muskeltræning og sundhedsmæssige fordele

Bemærk:. Du bør tjekke med dig GP eller sundhed praktiserende læge, før du starter eller ændrer et træningsprogram, og før du tager nogen nye tilskud

Så der er det, en anden 5 muskeltræning “. top hemmeligheder &"; at du kan overveje. Muskeltræning tager engagement, tid og disciplin, selvom du gør tingene helt forkert. Hvis du &'; re ikke få muskler så du ved, du gør noget forkert, bare huske at løfte tunge vægte (sikkert) Kom ud før timen, gøre mindre sæt og mindre kropsdele, Spis masser af nærende mad, og tage nogle kosttilskud.
.