Hvordan er formen?

Så mange gange - faktisk næsten hver gang jeg går til gymnastik jeg se nogle klovn svinge udstyr rundt, og hvis du skulle tilføje nogle flammer på vægtene det ville gøre en god cirkus handle

One! fyr jeg har observeret tilbringer et par timer eller mere går rundt gymnastiksalen i et kredsløb, hvor han udfører denne gale rutine.

Jeg har set, hvor han udfører en øvelse liggende med forsiden nedad på en bænk gør bevægelser som tog hjul går rundt med armene ved hjælp af håndvægte.

Han fortsætter med at udføre en svingende handle med et sæt håndvægte over hovedet og flicks dem til luften i toppen af ​​bevægelsen fange dem på vej ned.

Han skrider derefter at trække kablet på lat pulldown maskine op og ned så hurtigt, som han kan.

Han gentager dette kredsløb igen og igen.

Har disse type folkemusik blevet syg informeret?
Hvilke muskelgrupper er de målretning?
Har de gik glip af korrekte induktion processer?
Hvordan har de dannet disse dårlige vaner og dårlige teknikker?

Enhver folk, at jeg ser dårligt udfører øvelser med mærkelige teknikker i dårlig form, synes at fysisk at se det samme år efter år, aldrig forløber.

De kunne spilde timer af deres liv hver uge med uproduktive træning.

Vi er alle hele tiden lærer, har jeg nævnt før, at jeg er blevet inspireret af Mike Matthews Muscle for Life-programmet, og hvordan jeg har ændret min træning rundt for at prioritere grundlæggende sammensatte bevægelser som den første øvelse for hver kropsdel. Det har gjort fysiske forbedringer for mig, og jeg har fået endnu stærkere samtidig droppe bodyfat. Det er aldrig for sent at ændre vores tilgang til uddannelse!

Så hvordan er formen?

Risici

hejsemateriel rundt med meget mere end vægt end du kan håndtere med dårlig Teknikken er ikke kun uproduktive, men kan være skadelig, kan forårsage skade og endda være farligt.

Ego uddannelse

Måske en af ​​de vigtigste årsager til dårlig motion teknik er frygten for, hvad andre måske tror hvis du ikke kan løfte så tungt som dem. Det er som om der er et hierarki kamp på gym!

God teknik dog med et overskueligt vægt vil skabe en progressiv modstand miljø og styrke faktisk vil stige i en kortere periode. Må ikke bekymre dig om, hvad andre tænker, tog med en vægt du faktisk kan håndtere med ordentlig form.

Rep hastighed

Speed ​​bevægelighed er et andet aspekt, jeg ser ofte henrettet dårligt med fri vægt og maskinens udstyr flyttes rundt af folk til virkelig høj hastighed. Momentum synes at bevæge sig vægten og ikke den målrettede muskel gruppe. Ikke alene er dette tage fokus væk fra målet muskler, er det også at placere en masse pres på de omkringliggende ledbånd og sener

Sæt farten ned -. Bruge et sind muskel-forbindelse, fokus på musklen fra din hjerne og føle virkningen af ​​bevægelse på at muskel klemme med sammentrækninger.

Den positive del af bevægelsen kan være mere eksplosiv end den negative endnu bør ikke udføres for hurtigt. Den negative del af bevægelsen bliver absorberet af sener og ledbånd, og dette skal udføres langsommere end den positive del med god kontrol over vægten. Denne kontrol over den negative potion af bevægelsen kan endda være gavnligt at pålægge den rigtige slags stress nødvendig på målet muskel og ikke de omkringliggende ledbånd og sener.

Gå lysere!

Løfte tunge vægt vil øge muskulaturen over tid, men det bør ikke ske på bekostning af negative konsekvenser såsom muskel tårer eller ledbånd /seneskade.

Ved at tabe vægt og udfører øvelsen ved den korrekte hastighed, ved hjælp af ordentlig begyndelse og slutpunkter og fjerne momentum, kan det være endnu mere krævende til målet muskel. Over en periode løft ydeevne bør stige sikkert til over, hvad der blev forsøgt med forkert form,

Tog inden dine grænser

Jeg går ind for at indarbejde lav lydstyrke -. Høj intensitet træning, nogle kan dog foretrække udnytte højere volumen med mindre vægt. Jeg kan ikke se pointen men i at bruge timer i gymnastiksalen med uproduktive antal sæt. Prøv en kvalitet tilgang med god teknik ved hjælp af overskuelige vægt, og jeg er sikker på du vil se resultater
 !;