Fordele og ulemper ved at bruge vægt maskiner vs frie vægte

Dette er på ingen måde en artikel bashing frie vægte eller erklærer, at maskinerne er bedre end frie vægte for at opbygge muskler.

Denne artikel er simpelthen beregnet til at påpege, at ja, der er fordele ved at bruge vægt løft maskiner over frie vægte.

Fordele ved vægt maskiner

1. Målret dine muskler

Resistance maskiner giver fremragende isolation øvelser, hvilket betyder, at de zone ind på specifikke muskler meget godt. Gør de det bedre end frie vægte? Nogle gør.

Tag smith maskine squats eller hack squats for eksempel. Med disse to squat maskiner, kan du bruge en mere snæver holdning, som er rettet mod din ydre quad muskel. Du kender den muskel du udvikler på siden af ​​din quad for at morderen slab se? Tja, det er bedre udviklet med en mere snæver holdning.

Et andet eksempel er den lat pull down for at arbejde rygmuskler. Ikke alle kan krank ud 8 reps af wide-grip chin-ups. Men med den lat pull down, kan du målrette dine lat rygmuskler meget pænt. Jeg inkluderer lat pull nedture i min ryg træning ofte.

Min favorit eksempel er brug af overhead-kabel tricep extensions. Fordi det er et kabel, er der modstand for hele bevægelsen. Sammenlign dette til DB overliggende tricep extensions, hvor modstanden er ujævn gennem bevægelsen. Helt ærligt, jeg får en bedre tricep træning ved hjælp af de overliggende kabel tricep extensions over DB forlængelse.

2. Nemmere at arbejde i med fremmede

Maskiner er nemmere at arbejde sammen med andre mennesker. Sikker på, hvis du har en partner, frie vægte fungerer godt, fordi du både ændre vægten i mellem sæt. Men hvis du ønsker at arbejde i med en anden person på en bænk pressen, og du både bruge forskellige vægte, det er en besværet ... det virker ikke godt.

Vægt maskiner, på den anden side, er meget nem at justere vægten (de fleste gange ... maskiner kræver plader er en undtagelse). Derfor kan 3 personer nemt arbejde i sammen på en enkelt maskine.

Denne grund gør også vægt maskiner oftere tilgængelige. Hvis der er 2 bænkpres og 2 bryst øvelse maskiner i et træningscenter, op til 6 personer kan bruge maskinerne, mens kun 2 personer kan bruge bænkpres (medmindre der er 2 workout partnere på bænkpres).

3. Hurtigere

Maskiner er unægtelig hurtigere ot brug. Du behøver ikke at tilføje og fjerne plader. Du skal blot indsætte en nål ind i din ønskede vægt.

Dette er især vigtigt, hvis du gør kredsløb uddannelse og /eller supersets eller du har meget lidt tid til træning.

4. Ingen spotterne behov

Når du løfter til udmattelse på frie vægte, du har brug for observatører i mange øvelser (bænkpres, squats, skulder presse, etc.). Observatører er ikke altid til rådighed. Desuden behøver du ikke ønsker at genere alle andre i gymnastiksalen altid beder om en plet.

Maskiner kræver ikke en spotter. Der er ingen fare for dig at få fastgjort under en bar. Hvis du ikke kan afslutte elevatoren, du bare lade vægten nede.

5. Variety

Ja, du kan gøre en masse øvelser med en bænk, håndvægte og vægtstænger. Men når du har en gym fuld af maskiner plus frie vægte, har du flere øvelser at vælge imellem. Du kan dramatisk øge mangfoldigheden af ​​din træning øvelser.

Fordele ved frie vægte

1. Sammensatte øvelser

Den eneste reelle sammensatte øvelser (rammer flere muskler /muskelgrupper med én bevægelse) er frie vægte såsom squats, dødløft, bænkpres osv

Du vil ikke tryk flere muskelgrupper med en maskine. Dette er den primære årsag mange vægt løftere fokus på frie vægte - de builder større muskler hurtigere. Hvorom alting er kan, kan jeg ikke ignorere vægt maskiner. Jeg bruger dem med frie vægte.

2. Puristiske Styrketræning

Jeg køber ikke den puristiske argumenter. Men der er purister derude, der kun bruger frie vægte og sværger ved det. Jeg finder puristiske line-of-tænkning ikke særlig god. Hvis en maskine kan give fordele, hvorfor så ikke bruge det?

3. Løft tungere

Maskiner har en maksimal belastning. Frie vægte ikke. Du skal bare tilføje vægte. Naturligvis er dette kun en bekymring for stærke mennesker. Jeg har endnu til at bruge en maskine, der ikke tilbyder nok belastning.

4. Stabiliserende værker flere muskler

Når du løfter frie vægte, du bruger flere muskler til at stabilisere vægten. Dette er forbindelsen karakter af elevatoren /pull. Det er gode og dårlige. Dårligt i den forstand, at du forbruge energi på muskler, du er ikke målrettet. Det er godt i den forstand, du giver din krop en mere omfattende træning, hvor musklerne arbejder sammen for at udføre en elevator.
Hvad gør jeg?

Jeg har en blanding af maskiner og frie vægte. Ofte for enhver given muskel gruppe jeg starter med en gratis vægt øvelse, efterfulgt af en vægt maskine øvelse.

jeg ikke træne med en partner, og jeg kan lide min træning til at gå rimeligt hurtigt. Maskiner hjælp med min mangel på en spotter og fremskynde min træning. Men mest af alt, jeg kan lide, hvordan jeg kan målrette muskler med maskiner og den sort, de tilbyder
.