Måder opbygge din Triceps effektivt

Building muskeltonus er naturligvis opnås gennem en blanding af at bruge de rigtige rabat kosttilskud og selvfølgelig hårdt arbejde.

Når nogen refererer til den samlede størrelse af deres våben, er det ikke det mere indlysende bicep de er virkelig tale om, men deres triceps. På bagsiden af ​​dine arme, det tricep er langt den største muskel i din arm. Triceps har en stor indflydelse på formen af ​​dine arme, så det ville være gal at overse dem, når uddannelse.

Tricep øvelser er utroligt vigtigt, da denne muskel gruppe er ikke kun vigtigt at armene, men også til skulderen og bryst. Du vil ønsker at inkludere disse øvelser i næsten hver session.

Snittet af en masse af mode i dag er rettet mod at fremhæve triceps, og gennem årene er det blevet meget mere af et knudepunkt til at arbejde ud. Meget er også blevet lavet af sagging triceps, (eller bingo vinger), som bliver mere almindelige, som vi bliver ældre. For at stramme, tone og udvikle dine triceps, du skal udføre specifikke vægtløftning øvelser for at øge muskelmassen samt styrke i triceps struktur.

Gør bænkpres med en nær greb er en god måde til øvelser triceps. Ligesom en almindelig bænkpres, den eneste reelle forskel er, at du skal have dine hænder omkring 6 inches fra hinanden på baren, mens de udfører øvelsen. Dette tager en masse fokus væk fra brystet, og sætter den på dine triceps. Når du gør dette vil du måske ikke ønsker at sænke vægten hele vejen til brystet, da dette kan lægge for meget stress på dine håndled

Du kan også arbejde din triceps ved at forsøge en omvendt greb bench-pressen; at gøre dette, greb baren med en regelmæssig bredt greb, men holde dine hænder i en lumsk position som du ville gøre bicep krøller. Det tager også presset fra de pecs og overfører den til triceps. Start med meget lavere vægt end normalt, som man vænner sig til øvelsen, er det i første omgang svært at mestre.

Tricep extensions er en anden øvelse, der specifikt er rettet mod triceps. Løft en vægt over dit hoved med en lige arm sænk den til bag hovedet og vende tilbage til den oprindelige position. Det gør ikke &'; t virkelig ligegyldigt om du sidder eller står, mens de udfører øvelsen. Du vil normalt gør med en håndvægt, men mange vægt typer er acceptable herunder vægtstænger og krølle barer.

Som du kommer mod slutningen af ​​din træning en dejlig øvelse at omfatte, er kablet pushdown. Dette er, hvor du skubber et reb eller bar nedad, modvirke en vægt. Hver rep vil alvorligt kontrakt triceps. Hvis du ønsker at pumpe triceps også prøve at trække udad med hænderne, som du skubber ned, forudsat at maskinen tillader denne bevægelse.

Herunder disse øvelser ofte i din rutine vil bidrage til at tone og udvikle dine arme.
.