¿Hvordan at få muskler hurtigt? 7 tips At opnå Muskler Rock Type

Hvis du er en FN-typen, der ønsker at øge muskelmassen hurtigt, så her hø et par ting, du skal gøre punkt punkt supercharge dine kræfter opbygge muskler. Søn heraf syv bedste tips forkert afsnit muskler så hårdt for at erhverve som en klippe, og uden stor Body Building, synd nødt til at blive en gym rotte.

1 /Progressive Overload

Dette er den virkelige hemmelighed afsnit øge muskelmassen Hurtig og opbygge en krop stor, stærk og hård som en klippe. Kort sagt, skal du være at øge din vægt uddannelse regime gradvist øge den vægt, du belastninger, som du fremskridt i din fysiske arbejde. Dine muskler reagere på stimulation stil, de tilpasser sig og vokse et afsnit rumme stigninger i belastningen. Hvis trykket forbliver den samme, ikke en varevogn Beyond udvikle ... Hvorfor skulle de? Øger Cargo og svar, det er meget sikkert.

Hvis du hurtigt øge muskelmassen, ideel antal gentagelser, du skal udføre, er mellem 8 og 12, med FN Antal spil, omkring 1 til 3. Hvis du ' re gøre mere af dette, så dit barn er for lette vægte. Hvis du laver mindre, sandsynligvis da, søn Du er for tung og ikke opnå det fulde udbytte af intensiteten og muskel stimulation.

2 /Kom, kom, kom ... og noget andet kommer efter!

Bortset fra, for at gå til gymnastik og løfte vægte nogle, kosten er den eneste store grund hvorfor mange mennesker kæmper med stort besvær hurtigt at øge muskel afsnit. Hvis det ikke er nok, kan du ikke vente uden alvorlig vækst, periode. Mange proteiner, byggestenene i muskelmasse, søn afgørende for succes på dine bestræbelser på at øge muskelmasse para. Ideelt set bør du forbruge mindst tre tusind kalorier om dagen, divideret med 5 til 6 måltider, der består af 40% kulhydrater, 25% protein og 25% gode fedtstoffer. Gode ​​fedtstoffer vil bidrage til at øge anabolske hormon niveauer i kroppen, stimulere stigningen i muskelmasse hurtigt.

3 /Forstå din hormon niveauer.

De fleste mennesker søger at øge muskelmassen fiasko entendre SUS Den rolle hormoner i kroppens evne til at vokse muskler afsnit og gør det hurtigt

I store træk kan hormoner opdeles i to grupper:. anabolske og kataboliske

Anabolske hormoner (i form af. Testosteron, væksthormon og vækstfaktorer Insulin [IGF]) vil hjælpe din en muskel vokser, mens kataboliske hormoner (kortisol, progesteron og adrenalin) bidrager til nedbrydningen af ​​proteiner Muskler, der anvendes i den sammenfattende afsnit af glukose (energi). Så med andre ord, kan for mange kataboliske hormoner skade dine forsøg på at få muskelmasse hurtigt stykke, kan de fortryde alle dine hårdt arbejde.

Hvordan man kan reducere naturlige indhold af kataboliske hormoner?

en ) Undgå stress i dit liv så meget som muligt Tir Stress producerer adrenalin, et hormon katabolsk.
b) ordentlig hvile og søvn mellem træning afsnit Reducer cortisol niveauer.
c) Spis en høj-protein kost afsnit Reducer cortisol niveauer .

4 /sove som en baby.

Søvn er stærkt undervurderer dens betydning i punkt øge muskelmassen hurtigt og uden store Body Building. Mangel på søvn fjerner én. Din krop Stk Den tid, der kræves for at komme sig, genopbygge deres muskler og, som tidligere nævnt, øger niveauet af cortisol Cortisol er vigtigt som en overlevelsesmekanisme i vores kroppe, men er offentlig fjende nummer et, når vi hurtigt Øg muskelmasse.

Vækst anabolske hormoner begynder at opstå mellem en 30 til 45 minutter efter, at du forene, at søvn, men nå deres højeste niveauer, når du er i dyb søvn. Reducerer også dit stofskifte, mens du sover, sammen med FN borgmester Blood strøm af muskler, som er en anden faktor, der ofte overses i din søgen efter muskelmasse forøgelse hurtigt stykke.

5 /Drik masser af vand.

Vand er den vigtigste ressource i livet, kan du overleve ingen synd Hun ... Forskellige muskler og ingen søn. Når du forsøger at hurtigt at øge muskelmasse, bør du forbruge mindst 3 til 4 liter vand om dagen, mere eller, afhængigt af din situation, det beløb, du træne og vejret udenfor (du bør drikke mere vand om sommeren end om vinteren ).

Vand vil hjælpe dig en DELETE et organ toksiner og holde dine nyrer sunde som de producerer mere affald ved at øge protein i din kost afsnit Øge muskelmasse. Også holde dine muskler hydreret. En dehydreret muskel vil ikke vokse, ligesom en plante eller en anden levende organisme.

6 /Undgå for meget hjerte-kar-øvelse.

The Fat Loss cardio er super stykke og få det udseende "defineres eller mærket "senere, men ikke stor, når hurtigt forsøger at opbygge muskler, øge godt du kan Niveauer af cortisol i kroppen og starte en muskel pause, der har koster dig så meget arbejde at bygge.

Når hare i mådehold, højre, såsom en kort cardio session umiddelbart efter din træning med vægte, eller en kort session Interval træning High Intensity (HIIT). Dette vil sænke cortisol niveauer og bør hjælpe brænde overskydende fedt én ethvert organ, hjælper dig med hurtigt at øge muskelmasse magert.

7 /Short Hold dine træningssessioner.

Du kan sonar DENNE ulogisk, hvis objektet hurtigt er at øge muskelmasse, men alvorligt, hare en stor forskel. Hvis du træner for længe, ​​er du sandsynligvis ikke spiller det rette niveau af intensitet, or're laver for meget og udmattende dine muskler.

Så hvorfor skulle træne længe?

din træning bør ikke vare mere end 45 minutter, og du bør tage dem med en attitude af input pr udgang. Det er gode nyheder, fordi det betyder, at du kan gøre din coach under frokost time. Så nu er der ingen undskyldning! Gå ESA Øger muskelmasse hurtigt

Adams Lois, gennemgang af Vince Del Monte &';!. S Ingen Nonsense Muscle Building