Øvelser for en Great Tilbage

Mange mennesker er overrasket over at opdage, at den rygmuskel udgør halvfjerds procent af den samlede muskelmasse i overkroppen. Udvikling at rygmuskel korrekt vil give dig en kraftfuld overkrop og en lige så kraftfuld look. De vigtige rygmuskler er lats, fælder, rhomboids, lænd, og spinal montører. Der er en række øvelser, som har vist sig at være stor for at udvikle rygmuskler. Spørgsmålet er: "Hvad er den bedste back træning for at opbygge rygmuskler hurtigt?" Flere af de mest stærkt anbefales diskuteres nedenfor.

Den bedste back træning skal omfatte dødløft, de er indbegrebet rygtræning. Ingen back udøve regime kan betragtes som komplet uden herunder dødløft. De er fremragende til at udvikle dine rygmuskler, men de arbejder også musklerne over hele kroppen foretager samlede muskel gevinst.

Disse øvelser, ofte omtalt som rækker, har kabel rækker, siddende maskine rækker, dumbbell rækker, og bøjet-over barbell rækker. De er gode øvelser for at arbejde den øvre ryg, midterste ryg, og lats. Det er fristende at bruge kabel og maskiner til disse øvelser, men de bør undgås til fordel for fri vægt roning øvelser. Dumbbell rækker og barbell rækker er fremragende valg til at medtage i den bedste back træning.

Traditionelt den bedste back træning omfatter fire øvelser, der ofte grupperet ind i en rutine, der har vist for mange at være fremragende til at opbygge muskler masse meget hurtigt

* Bred Grip overhånd Chin-ups:. To sæt af fem til syv gentagelser
* dødløft: To sæt af fem til syv gentagelser
* Bent-over Barbell Rows: To sæt på fem til syv gentagelser
* Barbell Shrugs:. To sæt af ti til tolv gentagelser

Denne rutine, fulgt korrekt, vil utvivlsomt bevæge dig hurtigt mod at opbygge en stærk stærk tilbage med imponerende lats og fælder

Den sidste øvelse er blot et sæt af lige arm pull nedture. Disse vil hjælpe med at få en belastning af næringsstoffer rige blod pumpning gennem rygmuskler. Ved den tid, du er færdig med denne sidste sæt, skal din føle en dejlig pumpe i ryggen.

Den sidste gruppe af muskler er den nederste del af ryggen området eller lavere trapezius-området. Dette område er selvforklarende og dækker det nedre område af ryggen, ned til hoften. Dette område er ofte den mest glemt af dem, der forsøger at opbygge masse i ryggen område. Måske er det, fordi dette område ikke synes at blive lige så tyk og tæt som nogle af de andre områder af ryggen. Ikke desto mindre er dette område er lige så vigtigt at styrke, fordi ikke kun vil det gøre dig ser bedre, men disse øvelser kan også hjælpe med at forhindre eller mindske smerter tilbage. Alle ryg træning bør indeholde øvelser, der er målrettet dette område, såsom håndvægt døde lift, vægtstang dødløft og rack pull.

Musklerne i ryggen område er ofte de mest glemte muskler i hele kroppen. Dette skyldes primært det faktum, at ryggen er ikke meget synligt for en person, hvis de søger i et spejl. Dog vil styrke ryggen masse skabe det ultimative udseende af styrke og kondition, som mange mennesker ønsker. Når du opretter back træningsprogrammer for masse, er det meget vigtigt, at du opretter et velafbalanceret fitness-program, der er rettet mod hver af de fire vigtigste muskler grupper i ryggen, herunder fælderne (trapezius), midterste tilbage (rhomboids), lats (latissimus dorsi ), og den nedre ryg (lavere trapezius).

Nu hvor du ved, hvad det bedste tilbage styrke øvelser er du nødt til at lære, hvordan man kan integrere dem ordentligt ind i din almindelige træning rutine. Du bliver nødt til at sikre en afbalanceret styrke træningsprogram for at høste det fulde udbytte af disse øvelser
.