Simpelt og effektivt Bicep Workout

Næsten alle synes at være at surfe på internettet for den ultimative bicep træning for at hjælpe dem med at opbygge større arme så hurtigt som muligt. Ja der er en masse rigtig gode bicep træning på internettet, tror jeg, at det er vigtigt at placere den rigtige mængde vægt på din biceps træning. Selv om det er vigtigt, at du lærer at træne dine biceps på en effektiv måde, du virkelig bør ikke bruge en masse af din vægt træning tid på at arbejde på sådan en lille muskel gruppe. Ikke blot vil din samlede fysik lide, hvis du bruger al din tid at træne dine biceps, men din biceps selv vil ikke reagere på denne type stormløb længe. Til sidst den muskel gruppe, der dominerer din opmærksomhed og tid i gymnastiksalen vil begynde at faktisk atrofi og få mindre!

I forhold til mange af de større muskelgrupper på din krop, musklerne i dine arme er lille. Sand der er ingen anden muskel på din krop, som vil fange opmærksomhed helt ligesom en en muskuløs par biceps, en af ​​de største downfalls af de fleste fyre er, at de bruger for meget tid til at træne deres våben og for lidt tid at træne de større muskelgrupper på deres organer.

Hvis du er seriøs om at opbygge større biceps, så du har fået til at stykke sammen din træning i følgende rækkefølge (eller i det mindste temmelig tæt på dette). Første off målrette de større muskler på din krop og arbejde dig ned på listen.

Første træne din ...

Ben - (quads /glutes)
Bryst - (Pecs)
Back - (lats)
Skuldre - (delts)
Triceps
Biceps
Kalve

Du skal forbruge en masse energi at arbejde på de større muskler tunge. Hvad du vil finde, hvis du gør dette er, at dine mindre muskler (ligesom din triceps og biceps), vil begynde at få større uden målrettet uddannelse på grund af mængden af ​​hormoner frigivet af din krop, når du udfører tunge træning sæt til din større muskler grupper. Ved at fokusere på de større muskler først og gøre dem i fokus i dit træningsprogram, vil du begynde at indse en stigning i styrke og størrelse af dine arme.

Igen huske på, at når du udfører mange af de “ trække &"; øvelser, der er i fokus i din ryg træning, vil du være at aktivere og i øvrigt arbejder din biceps (typisk med en tungere vægt, end du ellers ville), så prøv at rummet din bicep og ryg træning et minimum af en dag fra hinanden.

Nu hvor du &'; ve fik din muskel bygning program bygget på en hensigtsmæssig måde, og alt er i balance. Så er du &'; ll ønsker at bevæge sig fremad og begynde at indarbejde et par effektive arm træning. Igen, don &'; t begå den fejl, at næsten 90% af alle fyre i gymnastiksalen gør og træne dine biceps non stop – ikke alene er det en dårlig idé, men det er også kontraproduktivt at dit mål om at opbygge større arme.

For at opbygge større arme, er du nødt til at skære ned din arm træning til 1 arm træning om ugen. Det er alt, hvad du behøver at gøre for at gøre din biceps vokse! Hvis du rammer din biceps med intens træning mere end dette, vil de begynde at miste størrelse – så don &'; t gøre det

Nu hvor du har fået en forståelse af ow ofte du har brug for at træne dine biceps og hvordan at sætte dine bicep træning i den rigtige rækkefølge, her er en simpel bicep træning, der vil hjælpe! du hurtigt opbygge størrelse på din biceps uden at optage for meget af din tid i gymnastiksalen.

Start ud med et par minutters moderat til lysintensitet cardio. Jeg plejer at gøre 5 -10 minutter af lys fods. Efterfulgt af en fuld legeme flex rutine. En masse fyre kun strække ud de muskelgrupper, som de &'; ll uddannelse for den pågældende dag – Jeg kan virkelig godt lide at strække ud på alle de muskler, hver dag, så jeg kan undgå enhver form for stramning eller tilskadekomst. Når du får din udspænding og varme op i, er det tid til at hoppe ind i vægtløftning varme op sæt nedenfor

Killer Bicep Workout

Warm-Up Set 1:.

Bicep Øvelse: Dumbbell Curl – 1 sæt x 10 reps

vælge en uddannelse vægt, der giver dig mulighed for at flytte vægten hurtigt gennem en bred vifte af bevægelse. Jeg begynder typisk med 30 lb håndvægte

Warm-Up Set 2:

Øvelse:. Dumbbell Curl – 1 sæt x 8 reps

Igen vælge en vægt, der giver dig mulighed for at flytte Håndvægte temmelig hurtigt gennem en bred vifte af bevægelse, men sørg for, at det er tungere end hvad du startede med. Jeg kan lide at hoppe op til 40 lb håndvægte her

Hvile i 1,5 minutter

Warm Up Set # 3:

Bicep Øvelse:. Skiftende DB Curl – 1 sæt x 6 reps

* Udfør denne varme op sæt med en vægt, som du kan flytte selvom fuld bevægelse nemt og under kontrol, men denne gang begynder at op skrue op for intensiteten lidt. Dit mål er at fuldføre 6 reps med en vægt, der er tæt på din træning vægt, men lys nok til ikke at tidligt træthed dine biceps. Jeg plejer at springe op til 50 lb håndvægte for denne warm-up sæt.

Hvile i 2 minutter

Husk på målet med de varme op sæt i denne bicep træning er simpelthen at få det blod pumpe gennem dine arme og at varme op dine sener og ledbånd. At &'; s det eneste mål for den varme op sæt. Sørg for, at du ikke gør din biceps også træt i de varme op sæt ved enten at bruge vægte, som er for tung eller ved at forkorte resten intervaller. Hvis du gør dette din biceps træning vil lide, og som et resultat, du ikke vil være i stand til at stimulere så meget muskelvækst, som du ellers ville!

Nu vil vi hoppe i den faktiske uddannelse sæt til bicep træning

Bicep Øvelse # 1:. Skiftende Dumbbell Curl

Efter at have afsluttet din bicep workout warm-up. ..

* Udfør 2 sæt x 6-8 gentagelser

** Sørg for at bruge en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre øvelsen med anstændige form, men en vægt, der er tung nok, at Du kan ikke udføre mere end 8 reps med

* Hvil i 3 minutter mellem sæt

Bicep Øvelse # 2:! – Incline DB Curls

* Gør 2 sæt x 6-8 reps

Igen sørg for at bruge en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre øvelsen med anstændige form, men tung nok, at du ikke kan muligvis udføre mere end 8 reps med. det er præcis, hvordan du får din biceps til at vokse. Hvis du forsøger at bruge en vægt, der er for tung, du &'; ll afvikle skade dig selv og hvis du bruger en vægt, der &';. Er for lys, du plejer at stimulere nogen vækst

Når det kommer til at bygge større biceps, at &'; s temmelig alle der er til det. Lær at prioritere din træning til at målrette de større muskelgrupper på din krop først, og derefter gå videre til en enkelt, men intens bicep træning hver uge. Så længe din muskel bygning kost er sat op korrekt, og du får nok søvn hver nat, vil du få muskelmasse og din biceps vil få større
 !;