Den måde at udvikle muskel hurtigt - Har du brug for at føle smerte at erhverve Muskel

Der er en meget stor mulighed, som du allerede har hørt i sætningen "ingen smerter ingen gevinst". Det er yderst sandsynligt, at du har sagt disse ord et antal gange selv. Men hvad betyder udtrykket egentlig? Hvornår og hvordan har denne sætning kom til at få? Betyder det, som du kun få muskler og få stærkere, hvis du nogensinde virkelig føler smerte? Og det betyder, at du simpelthen ikke gør en effektiv træning, hvis du ikke føler noget ubehag overhovedet? Gør alt ubehag resultat i muskelvækst?

Korrekt, blev sætningen populariseret af skuespillerinden Jane Fonda, som tilbage inde begyndelsen af ​​80'erne, begyndte at producere en serie af aerobic workout videoer. I hendes videoer, Fonda udnytter udtrykket "ingen smerte, ingen gevinst" (ud over "føler brænde") som slagord til at beskrive en effektiv træning.

Sætningen sidst fik vedtaget af bodybuilding samfund og har blevet udnyttet nogensinde givet, at for at udtrykke troen på, at personer, der opholder fri af ubehag vil på ingen måde få store solide muskler.

Nå, klart, "ingen ubehag, ingen gevinst" gælder ikke for ledsmerter. Fælles ubehag er aldrig fremragende. Ubehag er din krops alarm metode, og du har brug for at lytte til den. I tilfælde af du føler ubehag i leddene, er det en sikker tegn på, at der er én ting forkert. Det kan betyde, at din på utilbørlig form, kunne det også betyde, at der er helt sikkert en ting forkert med den fælles pågældende blandt andre elementer.

Kom, der er angivet, hvis du virkelig føler smerte i din joint ( s), selv om at gøre din træning du har brug for til at ophøre, hvad du vil være dong hurtigt og prøv en unik greb. Som eksempel, hvis du tilfældigvis arbejder med en lumsk greb, forsøge at udføre en overhånd greb. Det er muligt at også forsøge at ændre vinklen af ​​ens albuer som udnytte en bredere eller smallere greb, at hvad du måske i øjeblikket gør.

Hvad jeg siger her væsentlige bør du oplever nogen smerte i din fælles (r), skal du straks forsøge at finde ud af, om der er nogen måde overhovedet for dig at foretage en specifik træning uden at have oplevet nogen ledsmerter. Hvis ændre din position /følger formen ikke gøre op med det problem, kunne du skal mindske den vægt, du bruger /løft og kompenserer ved at udføre et større antal gentagelser.

Hvis intet funktioner, så er det tid, som du gå se en læge og få ham /hende få ud af, hvad der rent faktisk forårsager smerte og ordne det, hvis det overhovedet er gennemførligt.

Så vedligeholde på, at smerte inde leddene er på alle tidspunkter fattige.

Og det er ikke kun ledsmerter. Selvom det er utroligt naturligt for vores muskler til virkelig at føle øm lige efter en intens træning, vil du ønsker at huske på, at ikke alle muskelsmerter er fantastisk.

Muskelsmerter, der er skarp, pludselig, eller en, der opstår som et ryk af smerte er mest sandsynligvis et tegn på, at der er sket alvorlig skade. Muskel tårer og separationer generelt udløse denne form for ubehag, og disse elementer er ikke særlig god. Det kan tage måneder at komme sig efter noget som dette. Naturligvis, dette er virkelig ikke det ubehag, vi taler om, når vi siger "ingen smerte, ingen gevinst".

I tilfælde af at du føler denne form for ubehag, skal du øjeblikkeligt holde op, hvad du vil være udførelse og det er fineste, hvis du har nogen køre og får du en pose is du kan bruge til en ispose, i det mindste indtil du kommer til en læge.

Tror ikke, at smerte, når du løfter kun stopper tøsedrenge. En avanceret bodybuilder forstår hans /hendes krop virkelig pænt og er i stand til at skelne mellem fremragende ubehag og dårlig ubehag.

Så hvilken type ubehag er anstændigt? Lige før jeg kommer ind i det, ville jeg bare gerne præcisere, at der aldrig nogensinde været nogen analyse, der har bekræftet, at smerte er nødvendig for at få større eller stærkere. Faktisk utallige personer får større og stærkere med ud nogensinde at få svæve. Så for dem, der ikke at finde svæve umiddelbart efter din træning, skal du ikke fortvivle. Efter at have udtalt, at langt de mest intense træning forårsager langt den mest ømhed og workout intensitet er helt sikkert korreleret med muskelmasse og styrke gevinster. Så kunne det være en yderst vidunderlig faktor.

Nu går tilbage til den vidunderlige form for ubehag, den første form for stor muskelsmerter opstår i løbet af træningen selv om tre fjerdedele i vejen via en sæt. Det starter som en langsom brænde, og derefter med hver og efterfølgende rep smerten bliver bare lidt betydeligt mere intens. Og i slutningen i det sæt, du føler at du kommer til at dø. Dette ubehag er anlagt af mælkesyre konstruere op, og det er ikke, at mælkesyre er anstændigt i sig selv, men det er en indikator for, at din koncentrat er fremragende, og som du presser svært nok til at udløse muskelvækst.

Den anden type af vidunderlige muskel ubehag bliver den sene start muskelømhed. Dette er den smerte, som du virkelig føler på dine muskler et par dage efter at have arbejdet ud. Dette er virkelig er meget ønskeligt og efterspurgt af bodybuildere. Det er årsagen hvorfor bodybuildere tage elevatoren i stedet for trappen lige efter en tung ben træning. Hvis du har gennemført nogle virkelig intens ben træning, så du muligvis ved, hvad jeg taler om. Dine quads samt andre benmuskler er så øm, at hvis du bøje dit knæ det føles som om dine ben kommer til at kollapse.

Når du træning med tilstrækkelig intensitet, det forårsager mikro tårer i dine muskler, som din krop har så at reparere. Under denne reparationsprocessen musklerne får ømme. Det kan tage per dag eller to, før du går i gang føle smerten og det kunne tage så meget som en uge for reparationer at være total baseret på intensiteten af ​​ens træning. Denne muskelømhed er kendt som en vidunderlig indikator for en god workout intensitet. Den ømhed, som du bare virkelig føler kan være et tegn på, at din muskel bliver genopbygget større og stærkere.

Af den måde, at ømhed bør helt sikkert også minde dig om at hjælpe med at holde din ernæring strenge og som du bør virkelig spiser mindre velafbalancerede måltider næsten hver to til tre timer at give din krop de skaber blokke det kræver at genopbygge dine muskler. Når du ikke forsyne kroppen ved hjælp af de næringsstoffer, den kræver at opbygge muskler så vil du være ikke kommer til at opnå større muskler, uanset hvor intens din træning er.

Men som det, jeg sagde tidligere, bør du føler ikke øm lige efter din træning, betyder det ikke, som du ikke havde en vellykket træning session. Nogle muskler bare ikke synes at få ømme, normalt kalve og skuldre.

Nu, vedligeholde på, at du simpelthen nødt til at vente på, at ømhed til at gå væk foran dig gå tilbage til at arbejde ud en gang mere. I tilfælde af at du træning, mens alligevel føler ømme, er der ingen måde, at du blot kan producere intensiteten er nødvendige for at erhverve endnu flere muskler.

Nu, hvis ubehag er bare ikke en pålidelig indikator for en vellykket træning, hvordan kan du måle præstation? Målebånd og vægte ikke stor her, fordi mængden af ​​muskel du erhverve hver eneste gang du træning er temmelig mindre, at det ikke kommer til at dukke op i dem. For at give dig et langt bedre billede, du er i stand til at få kun omkring 5 til 10 pounds i et år (hvis du træningspas og se din kost program religiøst). Prøv nu computing for hvor meget muskel du vil vinde for hver dag i året ved at dividere de 5 til 10 pounds af 365.

Langt den mest magtfulde løsning til at spore dine gode resultater er normalt at holde en log bog, hvor du kan optage de vægte, som du blot løft og også de træningsrutiner, som du simpelthen udfører, og hvordan et stort antal reps du måske gøre.

Nu når du ser efter en måned, som du simpelthen gør et par endnu flere reps end du gjorde, når du begyndte, det betyder at du er at finde stærkere. Hvis du har forhøjet den vægt, du løfter, der angiver du måske være at få stærkere. Så når du modtager stærkere, det er et sikkert tegn på at din træning er produktive. Og i tilfælde af du modtager stærkere, det er en selvsikker tegn, som du modtager større. Det er som problemfri som

Hvis du ønsker at opdage nemme metoder til at skabe muskler hurtigt ..
.