Nemme metoder til at få muskel Quick - fem Varm op Anbefalinger

Under alle vægttræning rutine, vil du finde standard anbefalinger som ofte overset eller ikke opnået korrekt. De findes for ligetil på grund af sikkerhed og for dig at få de bedste resultater fra din træning til at erhverve muskler hurtigt.

I dette indlæg vi tage et kig på en af ​​en række vejledninger, varme op træning. Varm op, hvis henrettet inde den korrekte måde vil forberede dit sind og fysik for en intens koncentreret træning på enhver muskel skabe øvelse.

Før du begynder nogen form for vægtløftning øvelse, du skal gøre en generel hele kroppen varme op . Du kan gøre en ting ligesom løbebånd eller en slags aerobic /cardio motion, bare en ting i nogle minutter til at erhverve dit blod flyder ved hjælp af alle steder i kroppen. Så nogle stræk træning for at løsne op musklerne din kommer til at fungere. . Nu er din parat til at gå videre

Varm op øvelse: Forbered de tunge vægte. Dette alene kan redde dig fra alvorlige skader på kroppen, derfor, ingen muskel konstruere fremskridt. Du er nødt til generelt varme op sæt og forud for øvelsen, du vil udføre.

1. Varm op sæt smører leddene med til at afværge skade og også får ilt og næringsstoffer rige blod pumpe mod muskel gruppe, du arbejder på, varmer dem op for endnu mere vægt, der skal løftes i din udfører sæt, og der uundgåeligt betyder hurtigere muskelvækst. Den komplette årsag, hvorfor du opererer ud med vægte for at opnå muskel hurtigt fra din coaching rutine.

2. lettere vægte, der anvendes i varme ups kan også hjælpe dig med at udføre på din formular, en yderligere afgørende regel gik vi ovre i en tidligere opskrivning, uden presset fra en tungere vægt.

3. Når du starter din varme op sæt, løbende begynde at bruge en varm op sæt i den første fysiske udøvelse af visse muskel gruppe du opererer den dag. I eksempel, når du arbejder på din ryg muskler og din til at begynde med motion er barbell rækker, skal du varme op sæt barbell rækker til at begynde med.

4. Varm op sæt og reps, hvordan en række? to sæt 5-8 reps bør være tilstrækkeligt for din varm ups.
fem. Vægten at gøre brug af, selvom varmer op afhænger af din krop. Det er kun for at blive gjort brug af som en retningslinje efter. Som en vejledning arbejder med 50-60 procent vægt i den bestemte vægt i din udfører indstillet til din 1. varme op sæt, så for dit andet oprettet vægten 5-10 procent. Recall, kan du blive varmer op muskel gruppe til det egentlige arbejde sæt, så du ikke bleg for at træthed dine muskler med varme ups

Nogle ting at tænke på:.

* Gør sørg for at gøre din varme ups lige før nogen udføre sæt.
* I nogle tilfælde er det ikke nødvendigt at gøre to sæt varme op til nøjagtig de samme muskel gruppe træning. Hvis du tilfældigvis gjorde to varme op sæt til din første motion, bænkpres og din næste træning skrå bænkpres, så ville du kun gøre 1 prep sæt, da din drifts- nøjagtig de samme muskler.
* Lad kroppen fastslå, hvad vægten er nok for varm ups.
* Husk, at du varmer op ikke foretager den faktiske udføre indstillet. Vær forsigtig ikke at gøre din varme op sæt bliver del af din træning, da dette virkelig er counter produktive som følge af det faktum, at hvis dine muskler i øjeblikket trætte, kan du mangler intensitet og koncentration, du har brug for din funktion sæt derfor ikke muskel gevinst.

Afsluttet effektivt, varme op sæt får dit sind og krop klar til den egentlige funktion sæt. Det kommer til at indstille koncentrationen og koncentrere plus få dine muskler klar til en intens træning, og som er, hvad enhver coaching rutine kræver at få muskler hurtigt! Husk på sind krop-forbindelse, se og føler virkelig intensiteten, mens du arbejder.

Der er betydeligt meget mere detaljeret om dette emne, og jeg ønsker det var muligt at dække i denne artikel, men tid og rum don 't tillade mig. Pænt, til en anden gang.

Må ikke blive offer for skader og stoppe udviklingen af ​​din muskel vækst som følge af overtræning plus manglende viden. Få alle de oplysninger, som du simpelthen nødt til at have fra en ingen fnug vægttræning rutine, som viser dig, hvordan du får muskler hurtigt uden alle hype, besøg: Hvordan kan man øge muskler hurtigt
.