Bedste All Over Muscle muskelmasse Building Motion

En del af Hardgainer Workout filosofi er at udøve så effektivt som muligt i gymnastiksalen, og en af ​​de nemmeste måder at få sund vægt er ved hjælp af frie vægte. I dag vil jeg tale om en af ​​de mest produktive, muskeltræning øvelser, du kan gøre i gymnastiksalen: dødløft. Don &'; t skræmme af navnet. Dødløft er et hele kroppen, multi-joint, ultra-metabolisme styrke øvelse, der bør indgå i din rutine. Du har brug for denne Hardgainer øvelse for at få muskelmasse og opbygge din krop

Husk, at selvom du &';. Re forsøger at opbygge muskelmasse, er du nødt til at varme ordentligt op, før du begynder din vægt rutine. En rask cardio session femten minutter eller deromkring skulle varme op dine muskler tilstrækkeligt for din vægte session. Fordi dødløft virker alle dine muskelgrupper, kan du ønsker at standse de mindre muskel træning til at få mest muligt ud af denne øvelse

En note, før du starter, det &'; s. Vigtigt, at du spiser godt og få nok søvn. Kig gennem de andre artikler om Hardgainer bloggen for at finde tips, der vil hjælpe dig med at opnå begge disse ting. Også, bør du gå og se en læge eller en kiropraktor, før du starter denne øvelse, fordi det vil beskatte din ryg og knæ

Her er, hvordan du udfører en regelmæssig Dødløft:.

1. Placer barbell på jorden som din udgangsposition. Begynd med en lav vægt, indtil du får hænge af det form og er overbeviste om, at du &'; re at udføre det korrekt

2.. Træd tæt på linjen med fødderne skulder afstand. Tæer peger i modsatte retninger.

3. Squat ned, så dine knæ er bag tæerne, din vægt er i hælene, og brystet er op.

4. Placer dine hænder på baren, bredere end din holdning.

5. Pushing gennem dine hæle og holde baren tæt på dine skinneben, rette dine ben og stå op til en blød-lås i knæene. Ikke fuldt låse dine knæ. Og husk at holde brystet fremad.

6. Gentag bevægelsen. (Squat ned, bryst op - få dine lår parallelt med jorden og skubbe gennem heler til stående) Det &'; s meget vigtigt at udføre denne øvelse med den rette form for at få størst mulig gavn for få muskelmasse hurtigt. Husk altid at løfte med ret ryg!

Sørg for at løfte med benene og holde din overkrop er så lige som muligt. Aldrig bøje i ryggen!

Som en generel tommelfingerregel her er gentagelsen spænder du ønsker at gøre baseret på dine muskeltræning, hardgainer mål.

1-6 reps = styrke

6-15 reps = muskel størrelse

15-25 = muskel toning

Dette er en generel regel, men afhængigt af hele din muskel bygning rutine, du &'; ll nødt til at variere . din træning

Visualiser de muskler, du &'; re at arbejde, mens du udfører dødløft bevægelse. Du &'; ll ønsker at indarbejde dette i din Hardgainer rutine kun én eller to gange om ugen, fordi hvis du gør dødløft korrekt, du &'; ll brug for en fridag for at give dine muskler til at komme sig. Det &'; s morder, især hvis du &';. Re brug af virkelig tunge vægte

Så hvorfor er dødløft en af ​​de bedste øvelser i gymnastiksalen? Nå, jo flere muskler, du aktiverer, jo mere vægt du kan løfte. Jo flere muskler du arbejder, jo flere kalorier, det tager at udføre bevægelser og til at reparere musklerne. Det svarer til en mere produktiv og effektiv træning ud over at skabe en højere løft i dit stofskifte. Op til 48 timer! Så indbygget vægtstang række, eller en anden multi-joint, store muskel øvelse, er ekstremt vigtigt, når du forsøger at få en sund vægt. Hvis du skulle gøre hjerte-kar-aktivitet, du vil øge din metaboliske sats i 1-2 timer. Hvis du gør vægtløftning (især store muskelbevægelser) får du at 48 timer boost. Det er enorm!

Gør en hardgainers Vægt Training Workout hver anden dag og dit stofskifte er boostet 100% af tiden. Ikke at nævne, at når du tilføjer lean muskel det brænder 40 gange kalorier pund for pund til kropsfedt. Tænk på det! Dette er, hvordan du kan opbygge muskler hurtigt! Hvert pund af muskel du tilføje og hver pund af fedt du slippe af med du bliver en højere kalorieindhold brænding maskine. Hovedsagelig du &';. Re gør det lettere at holde vægten off samtidig med at få muskler
Igen, du skal spise den bedste mad og sove 8-9 timer hver nat – Tjek mine indlæg på min blog

Jeg vil være tilbage snart, og fortælle dig om min Dødløft Killer Rutine – garanteret at arbejde din krop hårdt på at opbygge ekstrem muskler og hjælpe dig med at få en sund vægt! Det er noget, hardgainers og faktisk normale Vindere skal læse og prøve!

Hold Opsamling

Michael
.