Top 5 øvelser for at få Six Pack Abs

At udvikle seks pack abs, bør du vælge en blanding af de bedste abs øvelser. Med snesevis af markante seks pack abs øvelser at vælge imellem, skal du vælge de øverste øvelser for din træning rutine. De bedste øvelser er specielt designet til at hjælpe dig med at få seks pack abs

Brug disse workout tips som en guide til at få seks pack abs hurtigt:.

• Pluk de bedste træningsrutiner
• Suppleant dit træningsprogram til at bruge en række af de øverste abs træning
• Øge antallet af sæt og reps, når du begynder at udvikle seks pack abs
• Hold en logbog til at hjælpe dig til at blive på vejen til succes.
Den fitness-eksperter på http://thebest6packabsworkouts.com/har valgt 5 af de øverste seks pack abs øvelser for at få dig i gang.

Seks Pack Abs Øvelse # 1 - Donkey Kicks

• Start ud med forsiden nedad med armene lige ud og håndfladerne fladt på gulvet
• Find en schweizisk bold direkte under dit skinneben
• Løft din bagdel op i luften, som du ruller bolden mod dig
• Brug dine skinneben og tæer til at flytte bolden
• Bøje dine ben ved knæet 90 grader, da bolden bevæger sig fremad
• Langsomt sænke din bagdel, da bolden bevæger sig tilbage
• Gentag

Novice abs træning: 8 reps 3 sæt
Ekspert abs træning:. 16 reps 4 sæt
kontraherende dine mavemuskler, som du udfører denne øvelse vil hjælpe dig med at udvikle rock hard seks pack abs

Six Pack Abs Øvelse # 2 - One Leg Reach

• Start ud om fladt på ryggen
• Hold dine hænder sammen hævet over hovedet peger på loftet
• Hæv dit højre ben 90 grader holde det perfekt lige som du peger tæerne til loftet
• Løft dine skuldre fra gulvet et par inches samtidig
• Røre dine rigtige tæer med hænderne
• Sænk dine ben og skuldre langsomt som du holde dine hænder pegede lige op
• Gentag rutine ved hjælp venstre ben
• Suppleant fra højre til venstre

Begynder abs træning:. 8 reps 3 sæt
Avanceret abs workout: 12 reps 4 sæt
Som du hæve dine ben ordregivende dine mavemuskler vil tromle din mave, hjælpe dig tabe mave fedt, og hjælpe dig med at få seks pack abs

Six Pack Abs Øvelse # 3 - Sit Ups:.

• Placer en mat på gulvet
• Ligge fladt på måtten; bøje knæ 90 grader og placere fødderne fladt på gulvet
• Hook dine fødder under en fod bar eller lad din træning partner sikre dine fødder
• Hold hænderne bag hovedet
• Tag dig ind i den siddende stilling ved hjælp af dine mavemuskler til at gøre arbejdet
• Sidde oprejst, indtil dit ansigt rører dine knæ
• Hold kortvarigt derefter ligge tilbage ned langsomt

Novice Abs Øvelse:. 15 reps 3 sæt
Ekspert Abs øvelse: 30 reps 4 sæt
sidde ups kan udføres dagligt med en høj mængde af sæt og reps at flade din mave og tabe mave fedt

Six Pack Abs # 4 - Fodbold Crunch

• Start ud fladt på ryggen på gulvet
• Hægte hænderne bag hovedet
• Kontrakt dine mavemuskler til at løfte dine ben 3 inches fra gulvet og hæve dine skuldre
• Pege tæerne lige ned
• Hold stillingen i 10 til 15 sekunder
• Langsomt sænke dine fødder og gentag

Novice Abs Øvelse:. 8 reps 3 sæt
Ekspert Abs øvelse: 12 reps 4 sæt
Fodbold spillere udføre denne intense stykket til at udvikle rock hard seks pack abs. Spillere hævder dette er en af ​​de hårdeste rutiner i fodbold camp

Six Pack Abs Øvelse # 5 - Vertical Leg Crunch

• Ligge fladt på ryggen på gulvet
• Udvid dine ben lige op og krydse dine knæ
• Fold dine arme over brystet
• Kontrakt dine mavemuskler til at hæve dine skuldre ud af gulvet
• Hold i 5 sekunder, som du trækker din navle ned mod din ryg
• Sænk skuldrene i en jævn bevægelse
• Pause og gentag

Novice Abs Øvelse: 6 reps 3 sæt
Ekspert Abs Øvelse:. 12 reps 4 sæt
lodrette ben stykket vil tromle din mave og hjælpe dig med at udvikle rock hard abs

Find top 10 seks pack abs træning på http://thebest6packabsworkouts.com/
.