Hold din kerne muskler Stærk

Hver fysik bygherre bestræber sig på at have en robust og ordentligt bygget kerne sektion. Din kerne muskler danner centrum søjle i din krop. I krop skaber sproget styrke er defineret ved en sund og muskuløs kerne.

Oprettelse af din kerne muskelstyrke er en kunst i sig selv. Du bør blande vægt coaching med kost og cardio træning at opnå den ideelle kerne.

Muskler, der udgør kernen omfatter ting som musklerne i maven, ryggen, og dine sider. Funktionen af ​​disse muskler ville være at stabilisere hele kroppen og bevare kropsholdning. Så hvorfor er core coaching blevet så vigtige i nutidens? Vi fører en meget stillesiddende liv. Folk, der har job i kontorer investerer 8 - 10 timer om siddestilling. Denne langvarige møde svækker musklerne i midsection.

For at opbygge masse, er det tilrådeligt at arbejde med tunge vægte, og for at løfte disse vægte du får brug for en solid kerne. Hvis din kerne er stærk, er det muligt at koncentrere sig om øvelsen ved hånden, som et alternativ til at stabilisere din kropsholdning eller balancere vægten

Kernen er skabt af:.

* Den mavemuskler, som involverer, ekstern skrå, intern skrå, tværgående abdominis, rectus abdominis.
* Spinal muskler indeholder, para spinals, kvadrater lumborum, rektor spinae, psoas betydelig, og trapezius.
* Hip muskler dannes ved rectus femoris, Sartorius, gluteus maximus median og minimus, semitendenous, semimembraneous, iliopsoas, overlegne og underlegne gemellus plus biceps femoris.

Din kerne består af hurtige ryk muskelfibre. Disse muskelfibre stimuleres efter du løfter tunge vægt, når virksomheden moderate reps. Så det første punkt skal du fuldt ud at forstå, er, at, begrebet, gøre langt flere reps vil bringe dine seks pakker er kendt som en misforståelse.

For at hjælpe dig med din kerne styrke træning, nogle Sample programmer har blevet beskrevet nedenunder.

Prøve en bestemt

* Kabel stykket, et enkelt sæt på 30 sekunder med 15 sekunder hvile.
* Side bøjninger, et enkelt sæt på 30 sekunder med 15 sekunder hvile.
* Crunches, tre sæt af ti til 15 reps.
* Reverse crunches, 3 sæt af ti til 15 reps. Salg

Sample to

* Barbell drejninger, en bestemt sæt af 30 sekunder med 15 sek hvile.
* Air cykel crunchers, et sæt på 30 sekunder med 15 sek hvile.
* Hand mere end hoved crunchers, et enkelt sæt på 30 sekunder med 15 sek hvile.
* ben rejser, 1 sæt de 30 sekunder med 15 sek hvile.

Prøve tre

* Frog sidde ups, et enkelt sæt på 30 sekunder med 15 sek hvile.
* overdrejningsalarm sidde ups, et enkelt sæt på 30 sekunder med 15 sek hvile.
* Skrå crunches, 1 sæt på 30 sekunder med 15 sek hvile.
* Reverse crunches, 3 sæt af 10 til 15 reps.

Prøve fire

* russisk turist, 1 sæt på 30 sekunder med 15 sekunder hvile.
* Ved stykket maskine, et enkelt sæt på 30 sekunder med 15 sekunder hvile. Salg * Side bøjninger , en bestemt sæt af 30 sekunder med 15 sek hvile.
* Crunchers med at udøve bold, et enkelt sæt på 30 sekunder med 15 sekunder hvile.

Pluk fra nogen af ​​disse programeksempler og begynde at styrke din kerne muskler lige nu. Træning for to til tre dage om ugen og rotere Sample programmer. Hvis udført på en regelmæssig basis, vil disse programmer styrke din kerne og gøre kroppen slank og smuk.

Ønsker du at komme i form hurtigt? Hoved på mere end til Herre fitness sytem
.