Vellykket Vægttab Tips:! Månedlige Cykler, kulhydrater, Cravings og crankiness

Uanset om du arbejder med en personlig træner, en online vægttab program eller forsøger at navigere din egen vej gennem dynger af fitness og vægttab tilgængelige oplysninger, det &'; s vigtigt at forstå, at når du har din månedlige cyklus der &'; s Fix flere foregår, at du har brug for at arbejde med. Flow med det i stedet for at tvinge dig vej gennem det. Vellykket vægttab tips er værd at din vægt i guld, og vægttab tips til at hjælpe dig igennem din månedlige cyklus med succes er værd endnu mere

Du &';! Re gør ganske godt med din kost og din motion, tilfreds med dine fremskridt og WHAMMMM-O … Tak Moder Natur, er du leveret din månedlige gave og sammen med det lave energiforbrug, alvorlige humørsvingninger og en appetit, der føles som du kunne spise en hest. Great. Nu, hvad

Carbs:? Det &'; s ikke din fantasi, din krop begær flere kulhydrater lige før og under din cyklus på grund af hormonelle forandringer. I stedet for at bekæmpe dem og derefter snuppe den nærmeste pose Dorito &'; s, planlægge for dem og vælge sunde, men flavourful komplekse kulhydrater til at hjælpe med at reducere nogle af disse cravings såsom: brune ris, hele hvede WASA brød, brune ris brød, quinoa og havregryn .

Cravings: Hvor skal vi selv starte? Typisk under vores cykler vi tørster chokolade, fedt og salt samt kulhydrater. I en nøddeskal, vi tørster smag og mæthed. Så igen, don &'; t bekæmpe det – flow med det og sikre, at du har de bedst mulige muligheder

70% mørk chokolade – et lille stykke går en lang vej,
usaltede nødder, sesamolie og Bragg &'; s Liquid Soy i din salat eller på din stir-fry,
Vand og urtete – holde dine væsker op til at holde din oppustethed og væskeophobning til en kedelig brøl;
Frosne frugt eller ingen-sukker marmelade er gode muligheder for at hjælpe kæmpe søde cravings; og,
varm luft popcorn hjælper med stykket faktor. Den kan krydres med Bragg &'; s for abit af salt smag
Her er tre flavourful og lækre måltid ideer til at hjælpe med dine cravings mens der ikke sabotere dit vægttab succes:

græsk yoghurt (min favorit er. Libery 0% Orange Mango), Go Lean Crunch korn og friske blåbær,
Havregryn, ED Smith sukkerfri sirup og et par teskefulde mandel smør; og,
Craving-Killing cookies !!! Hurtigt, nemt & tilfredsstillende opskrift nedenfor
crankiness:. Lavt energi- og humørsvingninger er blot en del af cyklussen. Vellykket vægttab gør ikke &'; t nødt til at ende der. Erkend, at du måske nødt til at tage en lur eller to, forkæle dig selv med et bad eller massage og vise dig selv, at du holder! Motion hjælper både energi niveauer og gnavne stemninger. Jeg fortæller altid mine klienter, “ Energi avler energi &"!; Hvis du ikke' t føler op til en høj intensitet træning derefter gøre en moderat én. Få noget frisk luft, og blot flytte!

Craving-Killing cookies *

1 stort æg

1-1 /2 kopper naturlige jordnøddesmør (jeg forsøger at komme væk med 1 kop)

1-1 /2 scoops vanille, chokolade eller aromatiseret protein pulver (jeg bruger min Visalus brand som jeg ved, at kvaliteten er der)

1/2 kop Xylo-Søde eller rårørsukker (du måske kun brug 1/4 kop, hvis du bruger en sødet protein pulver)

1/2 kop mandel måltid (jeg bruger jorden hørfrø)

1 tsk bagepulver eller bagepulver

1 tsk vanille ekstrakt

Forvarm ovnen til 350F.

I en stor skål, let slå æg, tilsæt de resterende ingredienser og bland godt.

Form i små kugler med en ske eller hænderne og placere på let smurt bageplade.

Bages i 12 minutter. Bolde vil røgsky op og let brune. Cool i et par minutter, før du spiser

Gør 16-20 cookies

Per cookie:... 100 cal, 6g fedt, 7g kulhydrater, og 5g protein

Prøv en par cookies med en dejlig kop varm te – fantastisk

* Original opskrift trykt i Oxygen magasin, november 2010.
 !;