4 Kosttilskud der virkelig Build Muscle

First off, behøver du ikke kosttilskud for at få muskler. Kosttilskud gøre en forskel på 20% i dine resultater. Det er det hårde arbejde, spise hele fødevarer og nyttiggørelse, der er den anden 80% til dig nå dine mål. Der er mange mennesker, der er muskuløs uden at tage kosttilskud, men helt ærligt de fleste af os ikke har tid og /eller engagement, det tager at spise en varieret kost og arbejde ud konsekvent. Det er her, kosttilskud kommer i til at spille. Kosttilskud ikke opbygge muskler for os, men det hjælper vores krop modtager de næringsstoffer, vi mangler at opbygge muskler. Du har stadig brug for at spise ordentligt, arbejde hårdt i gymnastiksalen og hvile for at opbygge muskler.

Det spørgsmål mange mennesker spørger er, "der er så mange kosttilskud derude, hvad skal jeg tage?" Svaret er ikke meget simpelt, fordi hver supplement er designet til at gøre forskellige ting. Everybodys krop reagerer forskelligt på et tillæg afhængig af hver enkelt persons behov og kropslige kemi. Med dette er sagt, er der 4 kosttilskud, som hver person har brug for, og du vil finde dem i kabinettet nogen bodybuildere hjem: Multivitaminer, proteinpulver, kreatin, og EFA s

Multi-vitamin

Med alle de forarbejdede fødevarer oversvømmede vores supermarkeder, er det næsten umuligt at få alle dine ernæringsmæssige behov fra fødevarer alene. Selv hvis du spiser noget, men hele fødevarer, ville du nødt til at spise en stor mængde af mad til at opfylde alle dine ernæringsmæssige behov på grund af de ringere jorder, der anvendes i dag.

Din krop er en kompleks maskine, der udfører millioner af funktioner samtidigt. Hvert næringsstof bidrager til tusindvis af væsentlige reaktioner, der gør disse funktioner mulige såsom B12 for sunde røde blodlegemer, jod for thyroid regulering og B6 for protein metabolisme. At være mangelfuld i bare én næringsstof er til skade for tusindvis af kemiske reaktioner i din krop, hvilket igen vil gøre det meget sværere for kroppen at køre på sit fulde potentiale.

Folk, der sætter deres organer under fysisk stress 3 -4 dage om ugen har en højere ernæringsmæssig krav end folk, der bor en stillesiddende livsstil. Jeg er sikker på du har bemærket, efter en hård træning, du er meget sulten. Det er din krop fortæller dig, det er lav på brændstof og skal genopfyldes

For at sikre min krop er ikke mangler på næringsstoffer, jeg gerne tage multivitaminer med en højere potens af to grunde:.

Nogle multivitaminer anvender ringere ingredienser og ikke alt dette 4000% Daglig Værdi af riboflavin eller hvad det kan sige, vil blive fordøjet af din krop. På de højere potens multi vitaminer, jeg nogle gange gerne opdele doseringen hele dagen, da der er nogle mennesker i det medicinske område, der mener, der er for mange næringsstoffer for din krop til at fordøje på én gang
mit kroppens krav om. næringsstoffer på dag at jeg træning er ikke det samme som de dage, jeg hvile. Jeg ønsker ikke at være lav på enhver næringsstof, hvis min krop har brug for det. Jeg har endda hørt nogle mennesker på dage med ekstrem stress gerne tage to doser om dagen; en om morgenen og en efter en rigtig hård træning. Det gode ved multivitaminer er mange af de næringsstoffer, såsom vitamin C og B-vitamin er vandopløseligt og vil blive udskilt ud af dig, afhængigt af din krops behov.

En god multivitamin jeg vil foreslå, er Animal Pak ved Universal Nutrition. Den er lavet med ingredienser, der er let fordøjeligt af kroppen, og de indeholder en god balance mellem vigtige næringsstoffer til at opbygge muskler, mineraler for ydeevne og aminosyrer til nyttiggørelse.

Protein pulver

Vi er alle vide for at opbygge muskler, du har brug for at spise masser af kalorier og især protein. Den tommelfingerregel for protein er at forbruge 1 gram protein pr pund kropsvægt for muskel bygning. Med enhver god muskeltræning planen, du har brug for at sprede disse kalorier i 5-7 måltider om dagen for at holde dit stofskifte højt og din næringsstof indtag stabil. Der er nogle læger, der tror, ​​at kroppen ikke kan fordøje mere end 35 gram protein pr sidder og derfor er en anden god grund til at sprede sig dit protein indtag. Med vores travle hverdag, er det meget svært for nogen af ​​os at spise, at mange måltider om dagen og protein ryste er den perfekte erstatning for 2-3 af disse måltider.

De tre vigtigste tidspunkter at tage en protein shake:

Formiddag: Drik en shake om morgenen, så snart du får op, fordi det hurtigt bliver fordøjet. Din krop har ikke haft noget protein for hvor længe du har sovet og hvis din krop går ind i en kataboliske tilstand det begynder at spise væk dine hårdt tjente muskel. Jeg drikker ryste, så snart du står op, og derefter 30 minutter senere jeg spiser en normal morgenmad

Pre-træning:. Jeg foretrækker at tage en protein shake før jeg træning i stedet for at spise et måltid, fordi din krop fordøjer valle protein pulver inden for en time i modsætning til kylling eller fisk, som tager din krop 2 til 2,5 timer at fordøje. På den måde føler jeg mig ikke oppustet på gym, og jeg ved, at proteinet går lige til mine muskler i stedet for at sidde i min mave venter på at blive fordøjet

Indlæg træning:. Dette er det absolutte vigtigste tid til tage en protein shake. Dette er begyndelsen af ​​alle vigtige "nyttiggørelse" fase. Dine muskler er blevet brudt ned fra en anstrengende træning, og du har brug for at få protein til dem hurtigt for at reparere og bygge nye muskler.

Det er vigtigt at tage ethvert protein pulver, men jeg tror, ​​valleprotein er den højeste kvalitet protein til at opbygge muskler og som en bonus er det også en af ​​de billigste. Valle indeholder alle de essentielle aminosyrer til opbygning af nye muskler og er også høj i biotilgængelighed, så vores krop kan fordøje en stor mængde af det. Valle er også høj i BCAA som er aminosyrerne, leucin, isoleucin og valin, som hjælper med muskel nyttiggørelse og muskulær sammenbrud. Du kan få en £ 2 drikkeglas af Optimum Nutrition Gold Standard for under $ 23 dollars.

Kreatin

Har været kendt for at opbygge muskler, da begyndelsen af ​​1900, men, kreatin blev først introduceret til professionelle sportsfolk under OL 1992. Mange engelske atleter indrømmede efter OL til træning med kreatin, som ophidsede andre atleter, som de bestridt, at "det gav englænderne en unfair fordel", som de vandt guldmedaljer i flere atletik arrangementer samt roning. Ingen sanktioner eller diskvalifikationer blev vedtaget af den olympiske komité, da de opdagede kreatin er et naturligt forekommende næringsstof findes i alle skeletmuskulatur i kroppen. De har også fastslået, at kreatin er rigeligt i fødevarer såsom rødt kød og fisk, og det ville være umuligt at afgøre, om en atlet suppleret eller opnået det fra naturlige fødekilder.

I løbet af de sidste 15 år, kreatin har været den mest anvendte supplement af sportsfolk og folk, der ønsker at få muskler. Populariteten af ​​dette supplement ikke er en overraskelse, da den vigtigste funktion af creatin er at give musklerne ekstra energi til at udføre anstrengende aktiviteter. Kreatin er afgørende for kort varighed, høj intensitet motion som sprints eller vægtløftning med en max på 8 reps. Når musklerne bruges til at løfte vægte eller udføre nogen form for arbejde, er ATP nedbrydes til ADP og energi er frigivet. Mængden af ​​ATP lagres i musklen vil kun brændstof en maksimal indsats såsom løfte en vægt i 10 til 15 sekunder. Efter dette, skal musklen stole på kreatin til fornyelse sit udbud af ATP. Kreatin fremmer intens løft ved efterfyldning den nødvendige energi molekyle ATP, men der er også andre muskel bygning virkninger, der gør dette supplement så populære:

Kreatin buffere udviklingen af ​​mælkesyre, så du kan træne hårdere og længere Kreatin øger muskel volumization ved at øge mængden af ​​vand lagret i cellerne. Du må ikke forveksle dette med væskeophobning, da dette er intracellulært vand opbevaring og ikke intercellulære væskeophobning. Dette er vigtigt, da intracellulær vand opbevaring øger hydrering, hvilket resulterer i højere proteinsyntese.
Undersøgelser har vist, at kreatin falder mental træthed ved at øge mængden af ​​oxygenerede røde blodlegemer ind i hjernen.
Kreatin kan øge styrken af 5-15% over en kort periode. Det er heller ikke ualmindeligt at få 5 til 10 lbs i en måned.
Kreatin øger mængden af ​​væksthormon frigivelse under træning. Din krop naturligt frigiver væksthormoner, som du træner og kreatin giver din krop til at løfte tungere byrder oftere, hvilket naturligvis får din krop til at øge mængden af ​​væksthormon sekretion.

Som enhver anden supplement, der er det perfekte tidspunkt og beløb til at tage for at maksimere effekten af ​​kreatin. Mange siger, du skal "belastning" kreatin, hvilket betyder, 5-10 gram om dagen i 5-7 dage, men jeg tror ikke, du er nødt til at gøre dette for at opnå dine ønskede resultater. Du må nå dine resultater hurtigere med "loading" din krop med kreatin, men hvis du tilføjer det til din sportsdrik før og efter din træning, vil du gradvist opnå de samme resultater. Absorption afhænger af, hvis du tager det på tom mave, og hvis du tager det med et simpelt sukker som juice eller en sports drink.

Kreatin kun forbliver i dit system til 1 til 1,5 timer, og hvis det ikke er brugt det udskilles ud af kroppen. For at maksimere den korte mætning periode, bør du tage 5-10 gram kreatin 45 minutter til en time før din træning, så din træning falder sammen med mætning periode. Du bør også tage 5-10 gram efter træning, som du ønsker at holde dine muskler oversvømmet med kreatin under "anabolske vindue".

Kreatin er et must-use supplement, fordi det giver alle disse muskeltræning fordele med meget minimale bivirkninger. I de tidlige år mente man, at kreatin skader nyrerne, da det er forarbejdet og udskilles ud af kroppen gennem nyrerne, men senere forskning har debunked disse påstande. Faktiske bivirkninger er minimale, men i nogle tilfælde kan forårsage kramper og maveproblemer. Hvis du drikke masser af vand og ikke tage kreatin på en helt tom mave, bør udrydde disse spørgsmål.

essentielle fedtsyrer

er vigtige for den generelle sundhed samt at få muskler . Der er 2 familier af EFA s, Omega 3 og Omega 6. EFA s er fedt, der ikke kan produceres af kroppen, og derfor skal opnås gennem vores kost

Omega 3 og Omega 6 hjælpe med mange vigtige kropsfunktioner.:

Heart sundheds- Forbedrer hjerterytme, en mild blod tyndere og sænker hjertefrekvensen

Vaskulær sundheds- Øger blodkar fleksibilitet

Cell forordning -.. Regulerer mange processer i cellen såsom ilt brug, elektron transport og energiproduktion.

Øge Testosterone- Nødvendig for sunde testikler funktion.

Forbedre insulin handlings- Hjælper med at balancere blodsukkeret.

Øge fedt burning- Mange undersøgelser har vist, at testgrupper tager EFA s tabe mere fedt og fastholde muskel i modsætning til placebogruppen.

Lavere cholesterol Hjælper transport kolesterol i blodet.

Anti inflammatory- Lav grad inflammation (type mennesker kan ikke føle) øger risikoen for sygdomme som hjertesygdomme, type 2-diabetes og fedme og mange andre forhold.

Styrke Immune System Fremme synteser af hormoner, der er ansvarlige for et sundt immunsystem.

Afkort opsving tids- Hjælp mindske træthed ved at hjælpe næringsstoffer passere gennem cellemembraner.

hjernens udvikling og funktions- nødvendige for korrekt nerve transmission i hjernen.

Som du kan se EFA er er ekstremt vigtigt for den generelle sundhed. EFA'er også benævnt fiskeolie som et flertal af fødekilder opnås fra fisk og skaldyr. Du kan også finde EFA er i små mængder i fødevarer kilder såsom hørfrø, hamp olie, sojaolie, valnødder, græskarkerner, bladgrøntsager. Udbredt forarbejdning af fødevarer har reduceret mængden af ​​omega-3 fedtsyrer, der er tilgængelige fra disse fødevarer kilder, så det er vigtigt at supplere med EFA er i orden at få den anbefalede daglige mængde af 1,000-3,000 mg om dagen.

Konklusion

Ingen af ​​disse produkter indeholder farlige hormoner eller stoffer, der ikke allerede er i din krop. Disse kosttilskud indeholder næringsstoffer, der hjælper din krop release muskeltræning kemikalier naturligt og sikkert. Ved at supplere disse næringsstoffer, vil du være sikker på din krop arbejder på 100% kapacitet, selv hvis din kost er det ikke perfekt.

Disse 4 supplerer vil ikke erstatte hårdt arbejde, men kombineret med en god kost og en træning rutine vil du være sikker på at se store resultater. Som jeg nævnte tidligere, behøver du ikke kosttilskud for at få muskler, men de vil hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere
.