Top Ti Muscle Building Tips

Når du træner for muskel gevinst, der er mange faktorer, der kan påvirke dine fremskridt. Anvend mine ti tips anført nedenfor, og du vil komme videre i din søgen efter at bunke på pounds af lean muskelmasse
10. Sleep – Det kan lyde som en underlig en til at starte med, men der er et par grunde til, at søvn kan påvirke muskeltræning. Hvis du ikke får nok søvn om natten du er alvorligt berører den mængde energi, som du vil have i løbet af din træning, bremse dine resultater. Også mens du sover, bliver dine muskler reparere eventuelle skader, der vil have afholdt i løbet af din tidligere træning. Denne reparation og styrkelse af muskelfibrene er, hvordan du får større. Du bør stræbe efter otte til ti timers søvn hver nat.

9. Spis nok gode fedtstoffer – Gode ​​fedtstoffer du siger ?! Sikkert jeg bør undgå fed mad ?! I et omfang bør du, men der er forskellige typer af fedtstoffer derude. For det første er der de dårlige, det er de mættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer findes i æggeblommer, ost, smør, kød fedt osv De fører til en stigning i kolesterol i blodet, bør de undgås så meget som muligt. Så er der de gode fedtstoffer, de flerumættede og enkeltumættet fedt. Disse indeholder essentielle fedtsyrer, såsom omega 3. Kroppen har brug for disse for mange vigtige vedligeholdelse funktioner, herunder at holde leddene sunde og fremme væksten. Kroppen producerer ikke disse EFA er naturligt, så du skal få dem fra din mad. Fremragende kilder til disse &'; gode fedtstoffer 'omfatter visse nødder, fisk og olivenolie

8.. Carb up! – Når jeg forsøger at opbygge muskelmasse, du har brug enorme mængder af energi til træning til din optimale niveau. Du organ bør være at få sit behov for energi fra kulhydrater i din kost. Ligesom fedt, der er gode og dårlige kulhydrater. Det er de komplekse kulhydrater, som du bør være tidskrævende. Disse bør komme fra fødevarer som brune ris, fuldkornspasta og kartofler. Prøv at undgå simple kulhydrater fra færdigretter og andre sådanne forarbejdede fødevarer. Spis en banan ti minutter før en træning, så din krop har en energikilde for din træning.

7. Plan og log din træning – Du bør have en plan for din ugentlige træning lagt ud i god tid at komme ind på gym. Du bør ikke gå ind i en træningssession blind, ikke at vide, hvad kropsdel ​​du vil træne, eller hvad øvelser du vil gøre. Hvis du går og smide et par øvelser sammen tilfældigt, uden nogen struktur eller sigte, vil du aldrig komme til, hvor du ønsker at være. Hold en log over din træning så godt, så du ved, hvad vægt, du har løftet en hvor mange gentagelser og indstiller du har udført. Grunden til dette er næste på listen …

6. Korrekt form, og muskel isolation – For hver øvelse, bør du koncentrere sig om at færdiggøre bevægelsen med rette form. Øvelsen skal være primært arbejder musklen, der bliver målrettet. For eksempel, hvis du udfører en bicep curl bør være fokus på at bruge biceps til at løfte vægten. Du bør ikke læner sig tilbage, ved hjælp af din ryg muskler eller ben til at løfte en tungere vægt. Løft så tung vægt som du kan, mens du stadig udfører øvelsen med god form og på en kontrolleret bevægelse. Dette vil også mindske risikoen for skader

5. Progressive modstand – For at få større du nødt til løbende at øge mængden af ​​vægt, du løfter (overvåge dette ved hjælp af en workout log, se nummer syv på listen!). Når du løfter en tung vægt, er du sætte stress på dine muskler, tåreflåd de små fibre i. Muskelfibre vil derefter reparere sig selv stærkere, så de kan udføre den opgave, beskadigede dem uden skaden gentager sig. At opbygge muskelmasse skal du være løbende at gentage denne proces, øge vægten du løfter, så dine muskelfibre bliver brudt ned og reparation stærkere og stærkere hver gang. Til formål at tilføje £ 5 på vægten hver træning

4. Få din Protein – Dine muskler har brug for protein til at vokse, hvis du ikke får nok protein, du vil ikke vokse til dit fulde potentiale. En god guide linje for protein indtag er 0,8 til 1,5 gram protein pr pund magert kropsvægt. Gode ​​kilder til protein er kylling, kalkun, magert oksekød bøf og æggehvider. Størstedelen af ​​din protein bør komme fra mad, men du kan øge din proteinindtag gennem protein shakes, hvis du ønsker. Jeg må påpege, at protein shakes er ikke et must, foretrækker jeg at få min protein fra naturlige fødekilder. Protein drikkevarer er godt, hvis du har en travl livsstil, eller for nemheds skyld efter en træning.

3. Få nok kalorier – At dyrke din krop har brug for at forbruge flere kalorier, end det er at bruge op. Du bør være tidskrævende omkring en ekstra 500 kalorier over dit vedligeholdelse niveau. For eksempel hvis du spiser 2500 kalorier og bo på samme vægt, bør du være tidskrævende 3000 kalorier til at opbygge muskler. Hvis du ikke bliver større dette er det første sted du skal kigge

2. Rest – Du er nødt til at give hver muskel tid til at komme og reparere, før du arbejder det igen. Træning ene kropsdel ​​hver dag er ikke en god idé. Ikke hvile dine muskler nok vil føre til overtræning, og kan endda begynde at vende din muskel vækst. Tillad nok hvile tid til hver muskel ved hjælp af split rutiner, med tilstrækkelig hvile for hver muskel.

1. Løft tunge! – Endelig bare for at få det budskab igennem, at få store, du har brug for at løfte stort! Ét stykke af rådgivning ville jeg give til dig selv, er ikke se på, hvad andre folk omkring du løfter. Lift, hvad der er stort for dig personligt, og bygge videre på det. Hvis du begynder at forsøge at løfte det samme som en anden i gymnastiksalen, der er dobbelt din størrelse, eller som har dårlig form, vil det medføre, at du mister den form, dine øvelser og vil reducere dine resultater.

At er en kort løbe gennem min top ti liste over ting, du bør gøre, hvis du forsøger at opbygge muskelmasse. Jeg har nævnt disse punkter fra 10 ned til 1, men de er alle vigtige faktorer, du bør overveje, og bør ikke nødvendigt blive kigget på i nævnte rækkefølge for betydning.

Jeg ønsker jer alle succes i din træning

Jon Allmark
.