Hvor gammel Skulle dine børn være, før de begynder at løfte vægte?

Kun en generation siden var det generelt menes at være tabu for børn under 14 at løfte vægte. Det blev almindeligt antaget, at det ville hæmme deres vækst, skader deres samlinger, eller skade deres pigge, blandt andre ting. I årenes løb har de fleste af disse antagelser er blevet modbevist, og unge oplever nu fordelene ved vægttræning for personlig udvikling og sport uddannelse.

Så hvor gammel BØR dine børn være, før de begynder styrketræning? Nogle mennesker har været kendt for at starte selv deres babyer løfte vægte ved gradvist at øge størrelsen og vægten af ​​deres baby-rangler. Alderen du starter dine børn er relativ, men 7-8 år er nok en god alder kun at starte, fordi de vil have en bedre forståelse af, hvad de laver. Hvorfor? Fordi løfte vægte er ikke et spil, og vægte er ikke legetøj

Det &';. Er altid en god ide at planlægge en fysisk eksamen for dit barn, før du begynder enhver form for vægtløftning regime. Næste, finde en kyndig instruktør. Og, nej, far er normalt ikke et godt valg, medmindre han ved, hvad han gør. Dermed mener jeg virkelig ved, hvad han gør andet end det, han lærte af sin gamle high school fodbold træner en halv snes år siden. De fleste skader i vægtløftning – for voksne og børn - er forårsaget af forkert teknik. Teknik er alt, og du kan &'; t råd til at lave en fejl instruere dit barn den forkerte vej. En skade fra løfte vægte forkert, kan være permanent og livsændrende.

En god konditionering rutine kan indebære nogle grundlæggende kropsvægt øvelser (pushups, situps, pull-ups, osv) kombineret med nogle stretching og aerob aktivitet og derefter udvikler sig til modstand slanger, elastikker, kabler og vægt maskiner, før at opgradere til frie vægte. Faktisk kan yngre børn endda følge en forbehandling kursus for så længe som 2-3 år til at forberede dem på vægtløftning.

Bortset fra teknik – som stadig er altafgørende – den frie vægt bør lægges vægt på gentagelser. En god tommelfingerregel er at finde en komfortabel vægt, at dit barn kan udføre sæt af 8-15 gentagelser (med rette form) med en bred vifte af bevægelse på hver øvelse. Normalt et sæt på hver øvelse er tilstrækkelig i begyndelsen. Når barnet kan udføre hvert sæt med lethed til 15 gentagelser, øge vægten eller modstand lidt og slip gentagelser tilbage til 8, og start cyklen tilbage op til 15 igen. Hver træning bør tage 20-30 minutter mindst 2-3 gange om ugen. Til sidst rutinen kan involvere flere sæt af hver øvelse efterhånden som barnet skrider i styrke og fysiske udvikling. Maksimum elevatorer bør ikke forsøges, indtil barnet har nået fysisk modenhed – normalt i de sene teenageår.

Børn let keder sig og drenge især, vil ofte blive konkurrencedygtige og forsøge at vise af “ outlifting &"; deres jævnaldrende, så tæt overvågning er vigtig. Igen, ikke bør der lægges vægt på, hvor meget vægt de løfter, men løft med korrekt teknik.

Styrketræning er meget mere end bare at bygge store muskler. Det kan være yderst gavnligt for unge – drenge og piger – til at opbygge stærke sunde organer, selvtillid, disciplin og selvværd. Og den tidligere jo bedre
.