Dødløft, Kongen af ​​Mass Builders!

Dødløft, Kongen af ​​Mass Builders!

Hvis du ønsker at tilføje plader af muskler til din fysik, så kan du ikke gå glip af dødløft! Dødløft, kongen af ​​masse bygherrer, vil hjælpe dig med at pakke på muskler i din nedre og øvre fysik, styrke og opbygge en meget fantastisk fysik.

dødløft og squat er de to primære træningsrutiner i form af konstruere masse. En række hævder, at squats er bedre til at bidrage til størrelse og styrke gevinster. Squat ærligt gør tillade dig at pakke på en stor del af muskler. Men dødløft .. det er den fysiske træning, der gør det muligt for dig at bruge langt den mest vægt! Og med hensyn til at udvikle en fysik, jo større vægt, du bruger, jo masse flere muskler du vokser.

Ligesom squats, dødløft skaber en anabolsk atmosfære i din krop, fremme generel muskelvækst alle gennem hele dit organ. Det er en forbindelse øvelse, der udfører din komplette fysik. Det fungerer dine ben, dine arme, din kerne, din ryg og flere mange flere muskler.

Hvorfor dødløft?

1) dødløft kunne være kongen af ​​masse bygherrer! Det er en forbindelse lift, der bruger en hel del af muskler i din krop. Din glutes, quads, hamstrings, kalve, lænd, trapezius, lats, arme, kerne. Næsten hver eneste lille ting! Så dødløft kan hjælpe dig med at træne din komplette fysik.

2) Anabolske atmosfære. Sammensatte elevatorer, der anvender en stor del af muskelgrupper, ligesom dødløft, fremmer frigivelsen af ​​testosteron og udvikling hormoner, der vil resultere i en anabolske miljø, stimulere udvikling gennem hele hele kroppen.

3) Bygger Core Stabilitet . Dødløft aktiverer alle muskler ansvarlige for core styrke og korrekte arbejdsstillinger. Den passende teknik anvendes i deadlifting vil gøre dig til at træne din kerne, for at opretholde din ryg lige. Det vil styrke de omkringliggende muskler og stabilisator muskler, der vil hjælpe dig balance og styre vægten. Denne endelige resultater i forøget core styrke, balance og kropsholdning, som alle er væsentlige i dine daglige aktiviteter.

fire) Real Life Application. Dødløft omfatter en bestemt valg op en vægt på din jord, og dette kan være præcis den samme som din daglige aktivitet løfte genstande fra jorden. Den egentlige fordel ved dødløft vil komme i spil, når du løfte en tung genstand på jorden, inde i en beskyttet måde, at indse, at sandsynligheden for Modtager du såret, er meget lav.

fem) Forhøjede gribestyrke. Dødløft udvikler gribende styrke. Det er virkelig blandt de perfekte træningsrutiner til dyrkning gribestyrke og styrke underarmene. Du kommer til at manuelt at holde vægten gør brug af kun dine underarme. Hundredvis af pounds af vægt, alle på underarm!

6) Mål af styrke! Dødløft er udøver, der kan tillade dig at bruge væsentlige mest vægt! Det skønnes som en test af den samlede muskelstyrke. Garry Frank, USA, deadlifted 931.5 pounds i 2002 !!! Og det bringer tilbage til punkt 5. Hans underarme er dem der holder 931.five pounds af vægt !!!

7) Cardio. Dødløft udvikler din cardio respiratorisk fitness. Den beskatter dit hjerte-kar-teknik. I finish af et sæt, du burde være gispende og gribe efter luft! Så som du kunne se, dødløft ærligt har en masse fordele!

Nemme metoder til at udføre deadlift?

1) Stand skulder bredde fra hinanden sammen med linjen på gulvet let at røre dig skinnebenene . Grib barbell lidt bredere end skulder bredde længde. Brug en overhånd greb, eller en alternativ greb (en enkelt overhånd, og 1 lumsk).

to) Juster din kropsholdning. Hold dig tilbage lige, stramme din kerne. Hold dine skuldre tilbage, klemme knivene. Sørg for brystet vender fremad. Og i hele elevatoren, altid foretage visse som du har tendens til ikke at runde ryggen!

3) Tag fat i baren stramt, og skub vægten op sammen med dine fødder. Dine ben vil generere den nødvendige energi til at løfte det op. Forlæng dig hele kroppen. I det øverste, lockout kroppen, arbejde med din øverste fysik til at holde vægten i placering. På dette tidspunkt, bør du fysik være i en oprejst kropsholdning, sammen med linjen om midtvejs stilling du låret.

fire) Reducer vægten til jorden. Bare vende bevægelser, du udfører for at løfte det op. Sænk vægten på en kontrolleret måde. vedligeholdelse af din kropsholdning. Nogle pejlemærker her. Konsekvent udånder vil løfte vægten op. Og husk at holde baren i komme i kontakt med sammen med din krop alle gennem hele bevægelsen. Også, normalt ikke bruger momentum og hoppe vægten op igen, da dette kan føre til skade.

Så næste gang du trykker på fitnesscenter, huske at dødløft din metode til en større fysik!
.