En Prøve kostplan til at hjælpe dig til at øge din vægt

Hvis du er tynd, og ønsker at opbygge muskler, er det bedst, at du følger denne sund kost til at tage på i vægt måltid plan for at hjælpe speed-up din muskel bygning proces. Men hvis du opdager, at du stadig ikke få nogen vægt, selv om du har fulgt denne plan, så der kunne betyde, at du har en hurtigere stofskifte, og du bør øge dit forbrug af kalorie-berigede fødevarer. Du kan følge denne kostplan selv under din træning dage, men du bliver nødt til at indarbejde det med protein ryste at erstatte de kalorier du har forbrændt under din træning.

Morgenmad måltid på 6 AM, seks portioner af æg og champignon omeletter
6 hele æg
1 kop tynde skiver champignon
1/2 kopper tynde skiver løg
en kop skiver peberfrugt
1 tsk olie
salt &oliven amp ; peber
2 kopper chokolade mælk, fedtfattig

Morning Snack @ 09:00 - glas banan havre vægtøgning ryster
to kopper fedtfattig mælk
en scoop vanille protein pulver
en halv kop kogt havregryn i kogende vand
ét stykke lille størrelse banan
1 spsk honning

Frokost måltid ved middagstid, en dåse tun med salat og bagt kartoffel
én pc. Kartoffel, bagt
en dåse tun
salat med fedtfattig dressing
1 glas appelsinjuice

Snack i eftermiddag på 03:00, en grillet kyllingesandwich
to skiver grillet kyllingebryst
2 stykker fuldkornsbrød
en banan

Dinner @ 06:00 - grillet sværdfisk med grøntsager og 2-cup ris
to kopper kogt hvide ris
100g grillet fisk
1/2 kop kogte grøntsager
1 glas vand

Late Night Snack @ 09:00 - grillet kyllingebryst med 2-kopper ris og broccoli
2 kopper ris
grillet kyllingebryst
en kop broccoli

Som du kan se, at den sunde kost tager på i vægt madplan ville kræve, at du spiser hver efter tre timer hver dag. Du skal sørge for, at du overholder denne tidsplan, så du vil være i stand til at maksimere din gym tid, da uanset hvor ofte du træner hårdt, hvis du don &'; t spise godt og give din krop med de rigtige næringsstoffer, den har brug for, så du &'; ll stadig ikke blive en succes. Dette er grunden til, at bodybuildere ville altid sætte vægt på ren kost og ikke blot fokusere mere på deres træningsprogram.

Nu hvor du har en bedre idé om en kostplan, der kunne hjælpe dig med, hvordan du gør en sund kost til at tage på i vægt, det &'; s på tide, at du følger en sådan kost, og når du &'; re på det, bør du sikre dig, at du holder dig til det. Og en ting mere - don &'; t glemmer at drikke masser af vand hver dag og spise så meget frugt og veggies som du kan. Endnu vigtigere er, holde sig væk fra alle de usunde fødevarer som junk fødevarer og chips og alle de forarbejdede fødevarer, der er fyldt med sukker og fedt
.