5 pull-up Variationer for overmenneskelig styrke

pull-ups er simpelthen en af ​​de fineste kropsvægt øvelser, der kan udføres for din overkrop. Pull-ups arbejde din skuldre, arme, abs, og tilbage arbejder næsten hver muskel i overkroppen. De kan gøres næsten overalt, at du kan finde noget at klamre sig fra. Vi kender alle de normale pull-up. Denne øvelse i sig selv kræver fremragende kraft, og hvis du ikke kan udføre mindst 12 almindelige pull-ups fortløbende så jeg råde dig til ikke at prøve nogen af ​​disse avancerede pull-up versioner, indtil du kan.

1) "L" Sit pull-ups - Ingen anden kropsvægt motion kan tone din midsection ligesom L-sit pull-up. Udfører et sæt af disse opfordringer til styrken af ​​en gymnastik atlet. Den største fokus i denne øvelse er din form. Mens hængende fra baren i en start pull-up position, hæve dine fødder op, så dine ben er direkte ud og parallelt med jorden. Fortsæt at gøre så mange pull-ups, som du kan, mens du holder dine ben på plads og konservering positionen "L"

2) Vægtet pull-ups -. Denne pull-up variation er den øvelse, der vil give dig store styrke øges samt bagsiden af ​​en græsk gud. Den bedste måde at tilføje vægt til dine pull-ups er at investere i en vægtet vest, men hvis du ønsker en billigere måde at udføre den vægtede pull-up har du et par muligheder. Først, hvis du har håndvægte, kan du stå en håndvægt på sin ende direkte under dine fødder, når hængende fra pull-up bar. Wrap dine fødder omkring håndtaget på håndvægt, lige under vægten på oversiden og begynde at udføre vægtede pull-ups. En anden måde at gøre vægtede pull-ups til lavere omkostninger er at sætte nogle vægt i en rygsæk. Når du gør dette, vil jeg anbefale iført rygsæk på brystet for mere skulder arbejde og på ryggen for at understrege de lats

3) Bred Grip Side pull-ups -. Start ud med hænderne gribende baren så bredt som muligt, men stadig comfy nok til at gøre en pull-up. Til denne øvelse, vælge en af ​​dine gribende hænder, enten dit venstre på din højre, og træk hagen direkte over den hånd. Sænk dig tilbage til startpositionen og holde vil, skift hvilken hånd du trækker til på hver rep. Denne øvelse vil sætte en højere procentdel af belastningen på én trækker arm forårsager din styrke til at ryge i vejret. Denne pull-up variation er også en glimrende måde at opbygge tilstrækkelig styrke til at gøre en en væbnet pull-up

4) En Arm Pull-up -. Udførelse af en væbnet pull-up er utrolig udfordrende og tager superhelt. Hvis du kan gøre mange én bevæbnede pull-ups, så tillykke ... giv dig selv en cool navn og gå købe dig en fancy cape.This øvelse er prettystraightforward at udføre. Du skal blot hænge i baren med den ene hånd og træk. Hvis du har brug for at snyde en lille smule så kan du få fat i underarmen af ​​din trække hånd med din ikke trække hånd

5) Hand Clap -. OK, dette ene viser off men utrolig cool, hvis du ønsker at imponere nogle venner. Start i en normal pull-up position og eksplodere opad. Slip bar for en hurtig sekund og klappe hænderne i luften før fangst baren og vender tilbage til begyndelsen position. Disse er lidt risikabelt, hvis din kropskontrol er ikke så god. Må ikke bryde sammen med din hage over baren. Dette normalt ender med din kæbe wired lukket. Held og lykke
 !;