Gør dit kalorier træning?

3 September 2014

nogensinde spekuleret, når du forsøger at tabe sig eller få muskler, hvor meget du skal spise?

Vi ønsker alle at enten gøre lean gevinster eller drop kropsfedt og vedligeholde muskler og det kan være forvirrende for, hvor meget vi skal spise for at gøre dette.

Der er værktøjer derude, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget du skal spise hver dag, afhængigt af dine mål.

Jeg har set mig selv gå ned på virkelig lave kalorier med vægttab kommer i stå og følelse virkelig dårlig eller spiser for meget og få fedt!

Jeg har tidligere lavet vodcasts viser, hvordan indtaste dine daglige fødevarer i at www.myfitnesspal.com og justere næringsstoffer nøgletal, men hvad skal dit daglige kalorieindtag fastsættes til baseret på personlige faktorer

Vi har alle brug for en vis mængde kalorier bare at eksistere -? tænkning, vejrtrækning, sove, alt i kroppen tikkende væk. Dette er, hvad der er kendt som din basal stofskifte eller BMR.

Den mængde kalorier du har brug for hver dag tager til overvejelse den daglige aktivitet, du foretage er, hvad der er kendt som din samlede daglige energiforbrug.

Herunder er en lommeregner til at hjælpe dig arbejde ud din BMR og TDEE baseret på dit køn, vægt, alder og hvor aktiv du er.

http://iifym.com/tdee-calculator/

Du bør altid have din kalorier over dit grundlæggende stofskifte ellers vil du være i for meget af en kalorie underskud og vægttab vil gå i stå, og du kan endda forårsage metaboliske skader.

For at tabe vægt, du har brug for at være spise under din TDEE og at tage på i vægt være over. Det anbefales ikke at gå mere end 20% under din TDEE til effektiv tab fedt som du ønsker at holde en positiv energibalance.

Må ikke gå for højt over din TDEE, hvis du ønsker at læne hovedparten ellers du vil også få for meget kropsfedt. Begynd med et lille overskud, og se, hvordan din krop reagerer og juster om nødvendigt.

Så vidt nøgletal er bekymret bør du har brug for mellem 1 og 1,5 gram protein per dag per pund kropsvægt. Jeg finde en god splittelse i makronæringsstoffer er 40% protein, 30% kulhydrater, 30% fedt, og for nylig, at har arbejdet godt for mig. Jeg havde kørt på lavere carb og fedt nøgletal end før, og jeg følte, og kiggede forfærdelige !.

Giv beregningerne en chance og se, hvor mange kalorier du skal være tidskrævende hver dag, afhængigt af dine mål!
.