Rette ernæring til Bodybuilding - Hvad at spise efter træning

De fleste mennesker, der arbejder ud vide om at få en pre-workout måltid for at hjælpe med at give kroppen strøm til træning. Hvad en god portion mennesker undlader at gennemføre effektivt brødføde deres kroppe umiddelbart efter træning. Du har normalt omkring 40 minutter, hvor kroppen er inde i en stat, som det vil hurtigt absorbere næringsstoffer som en tør svamp. Dette er virkelig en af ​​den håndfuld af tilfælde, hvor det er væsentligt ønskeligt at forbruge nogle grundlæggende kulhydrater i tillæg til en anstændig give af protein.

De enkle kulhydrater gør det muligt at øge insulin, hvilket igen øger protein optagelse. Det vil også gøre det muligt at sænke cortisol, et hormon frigivet af din krop gennem gange af pres. Cortisol vil virkelig placere kroppen i en kataboliske tilstand. Dette kan være sidste nummer, du ønsker! En passende post-workout måltid vil guide din krop bliver til en anabolsk (muskel udvikle) tilstand. Lige efter din træning, vil du gerne erhverve disse næringsstoffer i kroppen ASAP! Personligt foretrækker jeg at bruge et protein /kulhydrat shake.

jeg bare sidst begyndte at bruge Herbalife24 mærke ryste navngivet Genopbyg Styrke, og det er fantastisk! Den forrygende nummer om det er som har en Tri-core protein blanding, hvilket betyder at det har hurtige absorberende, medium absorberende, og udvidede varige proteiner. Uanset hvilken mærke du bestemme at udnytte, forsøge at foretage visse det har flere forskellige slags protein. Lige efter en intens træning, vil du have noget valleprotein, som er ligestillet hurtigt inden for fysik. Dette hjælper forlade kataboliske tilstand kroppen er i efter en intens træning.

Også, du vil gerne have nogle mellemstore og langsom absorberende proteiner (Kasein), som vil sætte til stadighed fodre dine muskler. Det er også en glimrende koncept til at indtage de langsomme absorberende proteiner passende lige inden jeg skal sove. Endnu en gang, de fleste mennesker kender til pre-workout ernæring, men ikke nok mennesker i dag fuldt ud at forstå betydningen af ​​post-workout ernæring. Din krop er forberedt og klargøres til at optage næringsstoffer efter en træning, og en passende post workout måltid skal indeholde alle at kroppen krav for at starte reparation og ombygning af muskelvæv.

Du kan faktisk naturligt spise flere forskellige høj kvalitet protein og kulhydrater, men besidder en shake er stor, da det er ligetil, hurtig, og også du ved præcis, hvad næringsstoffer, du placerer i lige efter din træning. Jeg har været løfte vægte for at få en lang tid, og kun relativt ikke så længe siden er kommet til at erkende betydningen af ​​at indtage en ret måltid inde i korte vindue umiddelbart efter opererer ud. Jeg har absolut bemærket en forskel, da udføre det. Sammen med det at sætte din krop i en anabolsk muskeltræning tilstand, post workout måltid bistår også satte scenen for passende genopretning og reparation af dine muskler. Dette er virkelig, hvad arbejder ud handler om. Du lægger i en intens indsats
.