The Secret til en afbalanceret og kraftfuld fysik

Søger du at opbygge en stærk fysik? Vil du gerne oprette en torso, der ville gøre Zeus misundelig? Der er et par ting, du skal gøre derefter. Du skal naturligvis forsyne kroppen med den rette næringsstoffer til at opbygge og omforme muskler. Det er virkelig bør være en given, men en eller anden grund folk ofte glemmer denne enkle trin. Tager i masser af protein, kvalitet kulhydrater høje og sunde fedtstoffer er afgørende. Det er halvdelen af ​​ligningen. Den anden halvdel er det sjove, hvad jeg elsker at gøre, og jeg &'; m gætte, siden du læser dette du elsker at også! Løft nogle mere alvorlige vægt! Det lyder simpelt, og kan være; Men don &'; t falde i den fælde mange nybegyndere gør, og stunt din magt potentiale

Du &';! re sikkert spørge, “ Hvad fælde at mange nybegyndere falder i? “ Nå, lad mig spørge dig dette, og" Hvad øvelse gør 99% af den mandlige Gym-go &'; ER befolkning elsker at gøre det mest &"; I &'; ll give dig et sekund til at tænke over det. . . . . . . . . . . OKAY at &'; s længe nok. Vidste du komme med bænkpres? Chancerne er du gjorde, og hvis du er ligesom mig, du også elsker at Bench. Med ordene fra Seinfeld, “ Ikke at der er noget galt med at &"; Bench Press er en fin øvelse til at bygge brystet og triceps; men, mange nybegyndere forsømmer den modsatte bevægelse: at trække! Resultatet er, at den uerfarne falder i fælden med alt for mange skubber og ikke nok trække øvelser

Ved første øjekast kunne man sige, “. Hvem bekymrer &"!; HA! Jeg kan lide det, men du bør pleje! Årsagen er uden at gøre de relevante trække øvelser, vil du stunt din magt potentiale! Hvorfor det? Grunden er enkel. Din krop er et system af løftestænger. Når dine arme er ude af balance (Strength Wise) du risikerer skader og reducere maksimal ydelse. Når dine Levers er i balance, du er bedre i stand til at nå dit fulde potentiale. Dette er fordi du &'; re bio-mekanisk balanceret kropsholdning sætter dig i en bedre position til at arbejde fra, og din muskulatur modsat arbejdsgrupperne muskelgrupper kan spille en stabiliserende rolle. Et eksempel på dette er, når på bænkpres, det lats og rhomboids fungere som en stabiliserende platform, hvorfra du arbejder. Giver det mening

Også lad &';? R ikke glemme simple æstetik. Har du set den fyr, der gør noget, men bænkpres og bicep krøller? Kom nu, jeg ved, du har set ham. Hvis man ser på ham nøje, vil du bemærke han har en overdreven Perma-Bend i hans arme og hans Skuldre forudanelse og runde fremad. Ved du, hvorfor det er? Brystet og biceps muskulatur er stram og ikke afbalanceret med modsatte muskulatur. Manglende fleksibilitet i den uddannede muskler og manglende styrke på den modsatte muskulatur (lats, rhomboids, Fælder, Rear delts og triceps) forårsager denne åbenlyse skævhed i fysik.

Som vi berørt kortvarigt tidligere, spise rigtigt er bydende nødvendigt. Med det i skak lader &'; s komme ind, hvordan at balancere overkroppen for maksimal effekt! Selvfølgelig skubbe øvelser såsom bænkpres, Incline Press, Shoulder Press, push-ups og bryst Fluer er fantastisk til forsiden af ​​kroppen. Nu for at maksimere din magt potentiale skal du trække med magt! Hvad betyder det? Du skal lægge samme vægt på dine trækker bevægelser, som du gør på de skubber bevægelser. Jeg er sikker på at gøre lige så mange trække øvelser som at skubbe i enhver træningsplan. Jeg har også flittigt tendens til intensiteten af ​​hver for at være sikker begge er bolde til væggen! . Hvis du vil have begge områder for at udvikle lige så skal du træne dem lige i mængde og intensitet

Nu kender du det grundlæggende i at skabe denne græsk-Gud som fysik tillade mig et øjeblik til at angive øvelserne nødvendige:

Lat Pull-down:
lat pull-down er en stor øvelse at ramme, uhmmm, du gættede det: LATS! Det &'; s grundlæggende øvelse, hvor du engagere de lats og træk linjen til toppen af ​​brystet sikrer maksimal squeeze mellem skulderbladene med hver rep. Der er et par variationer, som du kan gøre, der vil ændre vægten af ​​hver bevægelse. Du kan eksperimentere med forskellige greb såsom Wide, Medium, Smal, overhånd og /eller lumsk. Traditionelle tankegang siger, at en bredere greb er god til at tilføje bredde mens en smallere greb er god til at tilføje tykkelse. Jeg siger prøve dem alle og se, hvad du føler mest

Siddende Row: Villa Til tilføje masse i rhomboids (midt på ryggen) ikke meget bedre end en række. Dette, som du sikkert allerede ved er det stik modsatte bevægelse af bænkpres, så er naturligvis en fantastisk mulighed for at være sikker på du får en god bevægelse i at afbalancere kroppen. Selvom der er mange muligheder for Roning, en af ​​mine favoritter er den lave Cable Row. Mens du sidder dig greb baren og træk den til maven, som du kan klemme skulderbladene sammen. Ligesom Lat Pull-down du har masser af greb muligheder. Jeg finder en bredere greb med håndfladerne ned lægger mere vægt på de bageste-delts mens en smallere greb rammer lats og rhomboids

Upright Row:.
For total skulder udvikling (især den forsømte bag delt og fælde kompleks) ikke meget rivaler Upright Row. Dette er en øvelse, du kan flytte nogle alvorlige vægt med og få fantastiske resultater. Med fokus på at trække albuerne op & tilbage med at give dig den udvikling, du er på udkig efter

Straight Arm Tryk ned:.
Denne øvelse gøres med Lat Pull-down bar. Dette er en god lat Isolation bevægelse. Triceps arbejder i en isometrisk mode, men det &'; s de lats der er ansvarlige for at flytte vægten. Udført korrekt du vil føle brænde, som du makulere op lats!

For at udføre disse power afbalancering øvelser du har brug for en Lat-Pulldown forsamling og en lav-Row maskine. Det er, medmindre du kan finde dem sammen. Nogle virksomheder har denne mulighed. Have dit eget hjem gym udstyr giver dig en bedre fordel med enhver workout plan, som du har. Bare sørg for at give en lidt større indsats i at vælge den bedste type til at passe til dine behov. Det er også vigtigt, at det kan håndtere alvorlige vægt og giver dig mulighed for at gøre de tidligere nævnte øvelser.

Uanset hvilket udstyr du bruger til at få det gjort bare få det gjort. Balance muskulaturen af ​​din krop. Udfør skubbe og trække øvelser med lige mængde og intensitet. Resultatet vil være et organ mindre tilbøjelige til at blive skadet og mere tilbøjelige til at nå maksimal effekt potentiale! Hvad &'; s mere, vil du være at skabe en fysik, der er æstetisk tiltalende. Hvis du aren &'; t gøre dette allerede, får gang i dag og skabe kroppen til at gøre alle de græske guder jaloux
 !;