Min krop er mit Gym - let træning Uden Gym.

Har du virkelig brug et motionscenter eller en personlig træner for at nå dette mejslet, buff fysik, komplet med vaskebræt abs, skulpturelle muskler, og en fast gluteus maximus kendt af mange som den bageste ende eller derriere?

I modsætning til populær tro, behøver du ikke en gym medlemskab til gå i gang med et fitnesscenter rejse. Da jeg traf beslutningen om at få "i form," Jeg gjorde så meget forskning som muligt. Jeg læse artikler, talte til fitness buffs, og downloades flere apps på min telefon. Disse forudsat afgørende litteratur, der skitserede øvelse rutiner opnåelige udnytte din kropsvægt, i modsætning til nogle ergonomiske gym maskine

Der er nogle faktorer at overveje her:.

-Din krop er den personlige skabelon fra som du arbejder. Hvis der er nogen, der skal forstå din kropsvægt, masse, og tendenser, så er du
-. Forsøg ikke at nå mål eller forventninger, som andre, men brug dit potentiale som udgangspunkt
-. Afstå fra idealiserende et komfur-cutter model eller en one size passer alle koncept.

Sørg kortsigtede mål og gennemføre en checkliste til at dokumentere din rejse som du opnå hver milepæl.
Jeg er ikke imod fitnesscentre eller personlige trænere, fordi helt ærligt, har brug for, at ekstra skub eller motivation til at mange mennesker lykkes. Når vi ser andre omkring os og dele vores historier, det tjener til at formulere en fælles dynamik, så vi kan tilskynde til, hævning, og motivere hinanden som vi hen ad vejen.

Men hvad med dem, der har en hektisk tidsplan eller foretrækker at udøve i komfort i deres eget hjem? Der er andre værdifulde muligheder, som kan være lige så effektive.

Hvis du bor tæt på en park eller Parkway, er dette en nyttig ressource for at gøre kardiovaskulære øvelser såsom løb, hoppe-roping, cykling eller endda gå. Cardios er vigtigt, da disse aktiviteter øge pulsen, hvilket medfører en højere blodcirkulationen i kroppen til at forsyne cellerne med oxygen. Vi har brug for ilt til respiration, som giver energi og udnytter fedtstoffer og glucose i processen. Kort sagt, vi brænder sukker og fedt!

Baseret på din fitness mål, styrkelse og toning bør være en kæmpe komponent. Når der udøves kraft på vores muskler, det forårsager muskelfibrene til at strække og ælde. Reparation og genvækst af disse fibre er, hvad der fører til en vækst i disse væv og en stigning i muskelmasse. Med dette, er der mulighed for at gøre endnu flere øvelser fra fornyet energi og kraft i muskelvæv.

Hvordan jeg tonet og styrkes.
Når du beslutter at gå i gang med din fitness rejse, alle dele af ligning skal der redegøres for. Det er kulminationen på vigtige faktorer som kost, hvile og motion, som vil hjælpe dig med at nå dine fitness mål, fordi disse arbejder i tandem for at give dig det endelige resultat. I denne artikel vil jeg give et hurtigt overblik over nogle af de motionsaktiviteter, der hjalp til dramatisk ændre min krop.

Der var to enheder, der viste sig uvurderlig i mit program, ved at tilføje sort og en nem måde for mig at udfordre mig selv. Den ene er den modstand bandet, nyttigt for bicep krøller, squats, bryst presser, skulder presser, triceps extensions, samt kalv rejser. De er nemme at opbevare, i virkeligheden, let vil passe inde i din pung, plus disse fyre er billige (dobbelt kontrol her). Det andet værktøj er den træningsbold. Ja, det store bold, der minder dig om en badebold, kan være squishy hvis ikke ordentligt oppustet, og gjorde du genlæse manualen, efter du seriøst spekulerede på, om det var et stykke legetøj eller et arbejde ud værktøj.

Kosttilskud jeg brugte.
Jeg tog multivitaminer, som er afgørende for den samlede krop fungerer. Vitaminer er naturlige stoffer, der findes i fødevarer, men se det i øjnene, hvor mange af os faktisk spiser en velafbalanceret kost, med alle de essentielle næringsstoffer i deres korrekte proportioner?

Kreatinmonohydrat - Kreatin er en kemisk produceres i kroppen fra aminosyrer (byggestenene i proteiner). Det forårsager en stigning i produktionen af ​​ATP (et energilager valuta i cellen), som gav mig mere energi således forbedret ydeevne og øget muskelmasse.

***** Drik vand! - Hold dig hydreret. Når du sveder, mister du vand. Drikkevand hjælper med at genopbygge denne væsketab. Der er andre væsker, der indeholder elektrolytter (såsom Gatorade), der også er med til at genoprette elektrolyt tab, men min kærlighed-had forhold med Gatorade er en anden historie, vi vil besøge andre steder.

Nogle af mine øvelser.
jeg brugte kredsløb uddannelse, en metode til hurtigt at rotere mellem øvelser med lidt eller ingen hvile mellem sættene. Andre gange, jeg gjorde en kombination af de øvelser, der er anført nedenfor i 3 sæt af 12 reps. (A rep er en forkortelse for gentagelser, antallet af hver øvelse gjort, mens et sæt henviser til en række gentagelser). Jeg plejer hvile i 30-60 sekunder mellem sæt, før overgangen til en ny øvelse

cardios - Nogle af de hjerte-kar-øvelser, som jeg energisk og entusiastisk udførte var:. Sprællemænd, jump-roping eller jogging for omkring 5 minutter.

- Push-ups - Det var min største udfordring. Da jeg startede, kunne jeg ikke gøre et enkelt tryk op, selv hvis mit liv afhang af det. Nu kan jeg ecstatically sige, at jeg er ikke længere begrænset til de "girly" push-ups på mine knæ, men har gradueret til de hårde kerne militær-stil push-ups, som boret sergent barks ned ørerne af nye rekrutter. Push up er et samlet organ øvelse, der virker triceps, kerne, og mave. Det bedste råd jeg har fået med hensyn til push-ups er at gøre, hvad du kan administrere. Hvis du kun kan administrere sæt af 1 rep, så er det.

- bicep krøller - Fremragende til at opnå disse "pistoler", der bør være et incitament for nogen at arbejde ud. Tænk Michelle Obamas tonet arme. Behøver jeg sige mere

-? Brædder - Fantastisk måde at tilføje sort til din abdominal øvelser. Kan du huske et par år siden, da Facebook-indlæg blev oversvømmet med billeder af mennesker legende og amusingly planker? Planker er faktisk nyttige øvelser, der engagerer de centrale muskler, ved at holde en fast position i en længere periode.

- lunges - Det er lavere organ øvelser, der arbejder quadriceps, gluteals og ben

-. Crunches - der ikke ønsker at have dem rock hard, vaskebræt abs? De er absolut opnåelige. Jeg for det meste brugte workout bolden til denne øvelse, da det gav den megen brug for støtte og dæmpning for min ryg.

- Squats - Lad os tale Bootylicious bod. Væsentlige, en brasiliansk røv løfter uden omkostninger, smerte eller kniv. Squats også styrke benmusklerne (quadriceps, hamstrings og kalve), som er afgørende for stabilitet
Dips -. Det ene er nyttigt for at arbejde de triceps muskler. Derhjemme, kan du bruge en sofa eller en stol til triceps dips.

Nogle Fælles Sundhed /fitness myter.
Måske den største myte jeg har hørt er, at du skal drikke otte glas vand hver dag . Hvor er den videnskabelige forskning og detaljerede resultater til støtte for denne teoretiske jive? Du er nødt til at forbruge vand i henhold til behovene i din krop. Nogen, der er særdeles aktiv, for eksempel en bygningsarbejder i himmelråbende sollys, kan have behov for at forbruge meget mere end otte glas. På den anden side kan en person, der er overvejende stillesiddende ikke behøver at drikke så meget. Der er naturligvis andre variabler som alder, vægt og sundhedsrelaterede faktorer at overveje.

Et andet fælles myte er, at hvis du ikke holder op med din træning rutine, vil dine tonet muskler blive omdannet til fedt. Fejlagtige! Muskler og fedt er to fysiologisk forskellige væv, og der er ingen inter konvertering fra en form til en anden, når du ikke motionerer. En mangel på motion vil resultere i "muskel atrofi", hvor der er et tab af muskelmasse, så de ikke længere synes fast og tonet. Det er ikke en ændring til fedt, der forårsager denne effekt.

Min pointe her er, at der er en masse, du kan opnå ved at arbejde ud på egen hånd. Jeg var i stand til langsomt forme og definere visse områder af min krop ved hjælp af simple øvelser. Making undskyldninger, som du ikke kan få til gymnastik er hverken acceptabel eller overbevisende. En tonet og sund krop begynder med dig. Gør hvad der virker godt for din krop, og start dine udfordringer gradvist uden at forsøge at udrette alt for meget på én gang. Stol på dine egne kreative safter og selvstændighed, når du gå i gang på en mission eller rejse. Du behøver ikke at være en slave til begreber som "du skal gøre dette" eller "gøre det på denne måde", fordi trods alt dette kun undertrykker din individualitet og kvæler din kreativitet
.