Teen Bodybuilding & Anbefalede Træning

Teen bodybuilding er stigende i popularitet i årenes løb, og det er et godt tegn. Der er mange fordele ved teen bodybuilding. Det kan holde teen besat og hjælpe dem med at udvikle gode vaner og disciplin. Bortset fra at se godt foran damer og blive sund og rask, de også udvikle god selvværd og selvtillid.

En god alder at begynde bodybuilding træningsprogram er omkring en alder af 16. Som teenagere er ikke fuldvoksne endnu, er der nogle begrænsninger. Teenagere under 13 år bør ikke starte vægtløftning eller foretage en tung bodybuilding regiment. Squats og døde elevatorer må aldrig udføres enten før teenager er 16.

Teenagere bør starte langsomt og ikke skubbe deres krop ud over sine grænser, ellers kan de alvorligt belaste deres muskler og skade sig selv. Vægten skal være på et godt balance træning med en all-round fysiske ekstraudstyr. Som med voksne, god kost og hvile er også vigtigt at teen bodybuildere. Spis masser af protein og grøntsager samt korn og kulhydrater. Under træning, de har til at sikre, at de er godt hydreret ved at drikke masser af vand. Nogle af de voksne øvelser er ikke egnet til teenagere. Men der er visse øvelser, som teenagere kan udføre uden at skade sig selv

• Dumbbell Curls – Disse vil arbejde din biceps, som du løfter håndvægt fra knæet op til din skulder i en langsom, glidende bevægelse. Alternative arme mellem sæt og husk at trække vejret. Koncentrer dig om elevatoren og arbejder musklerne

• Dumbbell Hammer Curls – Hold håndvægtene som du ville gøre en hammer. Alternative arme løft fra din side til din skulder, igen, i en langsom, let motion

• Flad bænkpres – Lå fladt på en vægt bænk med barbell over dig. Hold i en bred greb og langsomt sænke barbell ned til brystet og op igen. Vær særlig opmærksom på den måde, dine muskler reagerer på vægten

• Dumbbell Flyes – Hold håndvægtene ligesom du gør hammer krøller. Hold dine arme lige op med albuerne let bøjede. I en semi-cirkulær bevægelse, sænk håndvægte langsomt ned til siderne af brystet. Dette vil arbejde din indre brystmuskler

• Dumbbell Shrugs – Hold en håndvægt i hver hånd sænket til din side med håndfladerne vender dine hofter. Hæv dine tæer op og derefter trække din skulder for at arbejde din trapezius muskler

• Shoulder Press – Mens siddende, holde en håndvægt i hver hånd. Sid lige og trykke dem op. Modstå, når du sænker dem ned. Dette virker deltoid muskler.

Disse er blot et par øvelser du kan gøre, naturligvis. Måske ønsker du at rådføre sig med din P.E. instruktør i skolen eller spørg nogen på et lokalt træningscenter til at hjælpe dig med andre øvelser, som du trygt kan udføre, så du kan opnå dine mål
.