5 Fat Loss Strategier i gymnastiksalen

Hvis du har stået til gymnastik, men du &'; re ikke at se de resultater, du havde forventet, så prøv disse gennemprøvede 5 fedt tab strategier og se fedtet smelte væk til gode.

1.Train din hele kroppen i hvert træningspas. Langt borte er de dage af split rutiner såsom brystet og triceps træning eller ryg og skulder træning. Ved at bruge en fuld legeme system, vil du stimulere mere magert muskelvæv, og dette vil igen øge dit stofskifte fører til en stigning fedt tab. Målet for 3-4 hele kroppen træning om ugen med en dag &'; s hvile i-mellem

2.Don &';. T være bange for at løfte tunge vægte. Løfte tunge vil ikke gøre dig store og pladskrævende, spise crap fødevarer vilje. For hvert pund af magert muskelvæv du får, vil du øge dit stofskifte med omkring 30 til 50 kalorier. Så hvis du tilføjer 5 pounds af magert muskelvæv, du vil brænde en ekstra 250 kalorier af fedt hver dag, mens du slapper foran fjernsynet. I sidste ende vil dette føre til læne og sexet ikke store og pladskrævende.

3.Keep din hvile tid mellem sæt korte. Din hviletid ikke for at snakke med din kæreste på maskinen ved siden af ​​dig. First off, arbejder hårdt nok, at du er forpustet mellem sæt. For det andet fokuserer på ufuldstændige fredninger. Hvad det betyder er din puls bør være forhøjet og dine lunger arbejder stadig hårdt, når du starter det efterfølgende sæt. Denne metode til træning fungerer bedst med supersets af øvre og nedre kropsbevægelser. For eksempel, du ville gøre en lavere-body øvelse siger squats. Når du er færdig med dine squats, vil du hvile i 30 sekunder, dine lunger stadig arbejder hårdt og din puls er en høj 150 plus slag i minuttet. Du ville så gå lige ind i en øverste organ motion som armbøjninger. Selvom din cardio-system arbejder hårdt, din overkrop er stadig frisk, og du er i stand til at trække en anstændig mængde armbøjninger gør din træning både meget effektiv og meget effektiv.

4.Train funktionelle bevægelser, bevægelser din krop var designet til at gøre. Der er 7 funktionelle bevægelser. Squat, bøje, lunge, skubbe, trække, vride og gangart bevægelser. Det er disse bevægelser, som vi bruger på en dag til dag basis, der gør dem funktionelle. Som en side bemærkning; stående på en schweizisk bold, BOSU bold eller anden form for ustabil overflade, når de forsøger at sidde på hug, lunge eller gøre nogen af ​​de ovennævnte bevægelser er ikke funktionelt. Tænk over det, hvor mange gange har du haft til at stabilisere dig selv, fordi jorden var at sugefod mens du walking til butikkerne?

5.Perform interval træning. Forskning har vist, at intervaltræning er signifikant bedre til at forbrænde fedt i forhold til steady state kredsløbstræning. Det geniale ved intervaller er EPOC (overdrevent forbrug post workout-ilt). Dette er mængden af ​​kalorier din krop forbrænder efter træning. Når du skubbe din krop til en høj intensitet, ud af sin comfort zone, mange interne og eksterne proces &'; s ske. Din krop &'; s kerne temperaturstigninger, muskelfibre rive, glykogen niveauer bliver forarmet og mælkesyre bygger inden musklerne. Alle disse processer kræver kalorier til at vende tilbage til normal, og det er disse ekstra kalorier, at støtte i at brænde betydeligt mere fedt
.