4 hemmeligheder til at opbygge muskler hurtigt uden steroider eller kosttilskud

1. Pisk altid din sidste træning og /eller sæt.

Dine muskler vil ikke få nogen større, hvis du holder løfte den samme mængde vægt, gør det samme antal reps og /eller sætter hver gang du træning så for eksempel ...

  • Dine bryst muskler vil ikke vokse meget, hvis du holder bænkpres 300 lbs. til 4 sæt af 8 reps hver mandag, men ...
  • Hvis du har forsøgt at bænkpres mere end 300 pounds, gøre mere end 4 sæt og /eller gøre mere end 8 reps på bænkpres hver mandag, så du ville begynde at se dine brystmuskler bliver større og ...

    Den eneste måde for dig at vide, hvis du laver mere og mere, hver gang du træningspas er, hvis du holder en træningsdagbog, hvor du skriver ned hvor meget vægt du har brugt sammen med hvor mange sæt og reps du gjorde så at opbygge muskler hurtigt du nødt til at holde slå din sidste træning og /eller sæt ved at skubbe dig selv mere, hver gang, selvom det er kun ved en tomme

    2. Må ikke træne, hvis du ikke kan slå din sidste træning.

    Hvis du nogensinde ender med at bruge den samme mængde vægt, reps og sæt til 2-til-3 muskeltræning træning i træk så er du nødt til at tage lidt tid ud til at give dine muskler til at hvile længe nok til at få større og stærkere for dig at bruge mere vægt, gøre flere reps og /eller sæt og hvis du ikke får stærkere, hver gang du træner, så du ' re bare spilder din tid, fordi du ikke vil være i stand til at træne med nok intensitet til at opbygge muskler.

    3. Brug ikke vægte, der er for lyse eller for tung

  • Hvis du bruger vægte, som er for tung så vil du bare ender med at bruge dårlig teknik, og du vil ende med at arbejde for vægt i stedet for faktisk arbejder dine muskler og ...
  • Hvis du bruger vægte, der er for lys, så du ikke skal bruge nok intensitet til at bygge større muskler, så ...

    Du ønsker kun at bruge vægte, der er tunge nok til at tillade dig at gøre det anbefale antal reps så for eksempel ...

  • Hvis du formodes at gøre 5-til-10 reps på en sæt, og du kan gøre mere end 10 reps så det tæller ikke som et sæt, fordi den vægt, du plukket var for lys og omvendt ...
  • Hvis du ikke kan gøre mere end 5 reps så det betyder vægten er for tung, så du skal enten bruge lettere vægte eller ...
  • Du kan gøre flere reps (ved hjælp af god form,) med en tungere vægt ved at gøre Drop sæt, Rest-Pause reps eller andre hurtige muskeltræning teknik, der alle vil gøre dig har en langt mere intens træning til at hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigt.

    4. Lav dine muskler bliver større ved at spise rigtigt

    Drik mindst 1 liter vand om dagen, fordi 70% af dine muskler består af vand, så du brug for at drikke vand, så ... Du vil har mere energi til at opbygge muskler hurtigt og dine muskler vil komme sig og vokse hurtigere og ...

    Spis mere protein til at opbygge større muskler siden 30% af dine muskler er lavet af protein du skal spise protein til reparation og genopbygge dine muskler i større og stærkere muskler efter at gøre dine muskler bygning træningsdata, men det betyder ikke, du skal spise et højt proteinindhold kost og så længe protein gør op 30-til-40% af din kost, så du vil spise masser af protein til at opbygge muskler hurtigt og ...

    Sørg for at du spiser nogle fedt så ... Din krop kan gøre testosteron og andre muskeltræning hormoner, og du vil være sikker på fedt udgør mindst 10-til -20% af din kost
    .

    • bodybuilding

    1. Muskel Building Tips til at starte din rejse
    2. Krop træningsprogrammer for Guys - The Top øvelse rutine at få muskler
    3. Spis derefter sove!
    4. Muskel vækst - Hvordan man opbygger brystmuskler
    5. 5 grunde til, at protein shakes er fantastisk for bodybuilding
    6. Kom godt styr på musklerne ved at forstå Muskel System
    7. Bygning Muscle -? Hvad er en passende spise plan
    8. Muskel Building Anbefalinger for at bevare muskel du har fået
    9. Styrken af ​​Weightloss Detox
    10. Sådan Udnyt Music For udvikling af dynamiske træning resultater Ekstremt Fast
    11. Intermediate Bodybuildere: Stage to og videre
    12. Leverer en udsøgt niveau af kat ernæring
    13. Hvordan at spise for at opbygge muskler på fastfood leddene
    14. Lær om menneskelige væksthormoner
    15. 5 Fordele ved en pre-workout supplement
    16. Sådan Gain 25 pund af muskelmasse
    17. Konstruere lean muskel - Få den egnet, og få resultaterne hurtigt
    18. Hvordan jeg supersæt yoga træning med My Vægtløftning træningsprogrammer
    19. Top 5 Øvelser for Building Lean Muscle Fast
    20. Har du brug for en Vægtløftning bælte? Hvad tror du?