Intermediate Bodybuildere: Stage to og videre

Ok, så nu din træning hjul er slukket. Du er blevet bodybuilding i 6-12 måneder, gjort nogle fantastiske fremskridt, og er klar til at tage dine bodybuilding træning til det næste niveau. Det er i denne fase af bodybuilding, hvor nogle af de mest imponerende gevinster er lavet, OR, bodybuilder mister simpelthen håb om nogensinde at nå det organ, de ønsker. Nøglen til at komme ind og gennem den mellemliggende fase stikning til de grundlæggende principper samtidig med at tilføje nye bevægelser og koncepter på en konsekvent, men sikkert grundlag.

Mens du er ikke længere relegating dig selv til hovedsageligt sammensatte bevægelser, du don &' ; t ønsker at opgive at gøre store elevatorer liv squats, dødløft, og bænkpres kernen af ​​din træning. Disse øvelser vil altid forblive centrale øvelser og må aldrig kasseres helt. Alligevel, som et mellemprodukt bodybuilder, er du klar til at foretage nogle ændringer og begynde honing og definere din fysik.

Først og fremmest, vil du ønsker at begynde at fokusere på isolation bevægelser i din rutine. Disse øvelser vil fokusere på blot én muskel ad gangen og vil være nøglen til dine muskler udvikler tæthed og definition, der vil vende hoveder. Lav en liste over alle de isolation bevægelser for hver af dine muskelgrupper. Nu, vil du ønsker at arrangere en træning, der er udstyret med 2-3 øvelser pr kropsdel ​​og træning 2-3 kropsdele per træning. For eksempel kan du vælge at arbejde ud din ryg og bryst en dag og plukke øvelser pull-ups, maskine rækker og dumbbell rækker (for din ryg) og bænkpres, dumbbell presser, og dumbbell pullovere (for brystet).

Et andet princip, der kan være effektiv for mellemliggende bodybuildere er supersetting. Det betyder, at du vil arbejde modsatrettede kropsdele ene lige efter den anden non-stop. Her &'; s hvordan der ville arbejde:

- Gør et sæt pull-ups efterfulgt af
- Et sæt bænkpres efterfulgt af
- Et sæt af maskiner rækker
Din krop skal være i stand til at tage denne form for straf, nu, at du allerede har lagt nogle alvorlige tid i bodybuilding. Disse supersets vil tillade dig at træning ved hjælp af principperne om isolation i omtrent samme tid som en træning på kun sammensatte bevægelser såsom squat eller bænkpres.

Et andet aspekt af mellemliggende bodybuilding rutiner er den aktuelle frekvens af træning. Som en nybegynder, har du sandsynligvis kun arbejdede ud 3-4 gange om ugen. Nu, som et mellemprodukt bodybuilder, skal du være i stand til at tilføje en dag eller endda to til din træning tidsplan. Dette kan betyde, at du træne 2, 3 eller endda 4 dage i træk nonstop efterfulgt af en hviledag. Som et mellemprodukt bodybuilder, bør du have en bedre fornemmelse af, hvor meget tid din krop har brug for at komme sig, så du kan beslutte, hvor mange dage i træk du arbejder ud. Du skal tilføje en hviledag efter flere på hinanden følgende træning, fordi mellemliggende eller ej, vil dine muskler kun vokse i perioder med hvile.

Husk på disse principper er primært for at tilbyde tips om at udvikle træningsprogrammer på forskellige facetter af din bodybuilding udvikling, men naturligvis et helt andet vigtigt aspekt er ernæring. Mens vi don &'; t nævne det her, er ernæring spiller en vigtig rolle i vækst, udvikling og udvinding af din muskuløse fysik
.