Er du muskelopbygning? Eller bare løfte vægte?

Her &'; s spørgsmål, jeg elsker at spørge fyre, der går til gymnastik hver dag: “ Ønsker du at løfte vægte eller ønsker du at opbygge muskler &";? Faktum er de fleste mennesker glemme, hvorfor de løfte vægte i første omgang. Favorit øvelser tage på en deres eget liv. Mennesker udføre dem udenad, dag efter dag, måned efter måned og aldrig vurdere, om det &'; s generere en håndgribelig fordel. Det &'; s klassisk tilfælde af, hvad filosoffen Alan Watt &'; s kaldes “ tage fejl menuen for fødevarer &"; Det ikke om øvelserne -. Det handler om at få muskler

En sand, muskel-bygning workout er en begivenhed! Det &'; s et eventyr! Det tager dig ind i område, du &'; ve aldrig været i før. Det &'; s det modsatte af, hvad folk gør i “ cardio &"; område af gym. I det cardio område keder mænd og kvinder gå, jogge og trin på maskiner, mens de læser et blad eller åndsfraværende blik på et loft monteret tv. De slibe væk i et støt tempo og skarp mental fokus er det sidste, de ønsker, fordi aktiviteten er ren og skær kedsomhed og som ønsker at dvæle ved det?

Building muskel er anderledes.

Ingen to styrke træning bør altid være den samme. Hver øvelse i hver træning bør omfatte en højere intensitet af muskelkraft output. Det betyder, at du bør altid være at nå nye personlige registreringer af tungere eller flere reps eller et ekstra sæt. At &'; s hvordan nye muskel er bygget. Det &';.. S en tilpasning til en ny, større efterspørgsel

Her er tre hemmeligheder til at have den slags eksplosive træning, der opbygger muskler

# 1 - rigtige øvelser

Individuelle øvelser kommer ind og ud af mode for en række forskellige årsager. Men det eneste, der virkelig betyder noget, er, som udøver tilladelser at levere det absolut højest mulige overbelastning til musklen, du målretter mod.

Tag triceps for eksempel. Du kan gøre kabel presse nedture, dumbbell triceps extensions, dips, pushups, fransk presser, close-grip bænkpres … jeg kunne blive ved og ved. Så er der snesevis af variationer af triceps maskiner fra alle de førende virksomheder.

Hvordan kan du vide, hvilken en er den rigtige for dig? Det enkle svar er: den, der giver dig mulighed for at hejse den mest vægt. Så hvis du kan gøre håndvægt triceps udvidelse med 40 pounds i hver hånd, men du kan gøre vægtede dips med dit fulde kropsvægt plus 30 pounds af plader hængende fra en vægt bælte, det &'; s temmelig indlysende, hvilken en er at levere den højeste overbelastning til din triceps.

Måske vigtigere, ved hjælp af nogle enkle eksperimenter, du kan teste gyldigheden af ​​øvelser, der er anbefalet af guruer, gym rotter og andre daværende hjælpsomme mennesker. Bare sammenligne, hvor meget du kan barbell squat vs hack squat vs benpres og du &';. Ll nå dine egne empirisk validerede konklusioner

Når du begynder at bruge den bedste øvelse for hver muskel gruppe din træning vil eksplodere <. br>

# 2 - Big Vægte

Dette punkt er en indlysende konsekvens af punkt # 1, men det går videre. Selv med den rigtige øvelse, du har et valg mellem at bruge en tungere vægt og gør færre reps (eller en kortere statisk hold) eller ved hjælp af en lavere vægt og gør flere reps (eller en længere statisk hold). I &'; ve testet alle disse kombinationer, og ingen virker bedre end at hejse den tungeste vægt, du kan for lidt som 5 sekunder af statisk kontraktion. Intensiteten af ​​denne overbelastning skaber maksimale metaboliske forandringer i kroppen. Det bogstaveligt tvinger en tilpasning

Don &';. T tror, ​​at gamle gym bromid om “ lette vægte for definition &"; Høje reps med let vægt er temmelig meget et komplet spild af din tid. Det &'; s ineffektive på at opbygge muskler, og det &'; s ineffektive på at forbedre definition. Der er bedre måder at gøre både

Når du begynder at bruge store vægte for hver udøve din træning vil eksplodere

# 3 -.. Kort varighed

Hvis din træning tager dig mere end 30 minutter er noget galt. Hvis du &'; re at få det gjort på mindre end 20 minutter kan du &'; re på rette spor. Husk, en god muskel-bygning workout isn &'; t gerne sove gå på løbebånd eller trappe stepper. Det &'; s alle ud, det &'; s høj intensitet, og du kan &'; t opretholde det for længe, ​​fordi det tager alt, hvad du har. Du &';. Re tvinge din krop til at tilpasse sig til en massiv stress

Jeg arbejder med avancerede praktikanter, der er målrettet mod fem forskellige muskelgrupper per træning, og de er færdige på 15 minutter. I den tid, de rent faktisk udfører kun 25 sekunder af faktiske løft. At &'; s ikke en stavefejl … de udfører fem øvelser ved hjælp af en fem sekunders statisk hold på hver øvelse. Når de vender tilbage til gymnastik i to uger eller deromkring de udfører fem forskellige øvelser for forskellige muskler. Og de gør fremskridt hver øvelse i hver træning. Hvor mange mennesker kender du, der ærligt kan sige det? – nye personlige optegnelser om hver træning!

Når du starter engineering træning der er super intens og kan opretholdes i kort tid din træning vil eksplodere.

Så skal du tænke over disse tre »hemmeligheder«, næste gang du er i gym. Og spørg dig selv, “ Har du bare lyst til at løfte vægte eller ønsker du at opbygge muskler &";

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
.