Lose Fat og Gain Muskel - Korrekt Træning og ernæring

Lose fedt og få muskler lettere opnås som et spørgsmål om vane og i høj grad afhænger af en afvejning af de modstridende spørgsmål om indtagelse af flere kalorier end man kan brænde, mens miste fedt kræver afbrænding flere kalorier. Det er blevet oplevet, at en balance mellem cardio og styrketræning hjælper med at tabe fedt og få muskler, så indstillingen på tabe fedt og få muskler mål kræver fastsætte en specifik mål skriftligt og bestemmes at nå det for enhver pris. Det kræver at realisere de ting, der kan forårsage skade, og dem, der kunne hjælpe og tage handling.

Vand er livseliksir, og det er vigtigere end mad, for ingen krop fysiologiske processer kan gennemføres på effektiv uden at det . Vigtigheden af ​​at drikke en gallon vand dagligt hjælper mest ind tabe fedt og få muskler. Der kan være besværet med at besøge toilettet ofte, men dette problem er langt mindre end de fordele, som ville påløbe ud af forbrugende nok vand. Bærer en flaske vand altid og forbruge det hjælper jævnligt ikke bare at forblive godt hydreret, men hjælper også med at tabe fedt og få muskler.

Hyppigere og små måltider, omkring 5 til 6 gange om dagen bestående af højere proteiner, moderat kulhydrater og lav fedt hjælper kroppens stofskifte til meget effektivt at forbrænde kalorier forbruges hurtigere og mere effektivt og til at spille den vigtige dobbeltrolle med at opbygge muskler og tabe fedt. Spise færre måltider eller springe måltider vil kun sinke kroppens stofskifte og også forårsage ophobning af fedtstoffer. Den mest ideelle kombination af fødevarer næringsstoffer vil være 50% af kalorierne kommer fra proteiner, 40% fra kulhydrater og 10% kommer fra fedt.

Intense kardiovaskulære øvelser gjort 3 eller 4 gange om ugen hjælper med at brænde de fleste kalorier, da det øger den samlede stofskifte af kroppen i løbet af dagen. Sætte i al din energi med at gøre en varm up session på 5 minutter før med en 20 minutter intens træning og efterfølgende fulgt op af en nedkøling af 5 minutter hjælper. Cardio behov for at være intens og kortvarig at tabe fedt og opbygge muskler på samme tid.

Dernæst intens vægttræning, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt i fremtiden med gevinst på muskel og kroppen forsøger at opretholde, at øget muskelvæv med expending energi. Så du ville være expending flere kalorier, selv i hvile, med vægttræning hjælper ikke bare at tilføje styrke til eksisterende muskler, men også er med til at tilføje ekstra magert muskelvæv til at håndtere de krav, der stilles på musklerne i fremtiden. Så vægttræning indtager et sted for prioritet i at tabe fedt og opbygge muskler.

At være en succes på at tabe fedt og få muskler kræver finde ud af din daglige energiforbrug eller kaloriefattige vedligeholdelse niveau. Så skal du arbejde på at nedbringe forbruget under din energi output. Det bedste tal ville være omkring 150-200 kalorier under din vedligeholdelse niveauer. Observation og erfaring vil hjælpe dig med at regne ud, hvis du har brug for mindre energiforbrug.

At holde din træning intens og til det punkt, og ikke laver din cardio før vægttræning ville hjælpe. Hertil kommer, cardio og ordentlig ernæring er de 2 vigtigste områder, der hjælper forbrænde fedt og få muskler samtidig
.